Her kommer ukens utfordringen fra Blått lag
Utfordringen varer fra SØNDAG- TORSDAG
Lagets resultat i ukesutfordringen deles på antallet man er på laget, uavhengig av om man har deltatt i utfordringen eller ikke. De som ikke deltar får 0 poeng.
Fristen for å registrere inn poengene er også fredager kl. 12.00
SKRIV FERDIG, når du har lagt inn alle dine poeng.
Laget som vinner utfordringen har ansvar for å lage neste ukes utfordring.
Premien i ukesutfordringen er 0,5 kg nedgang for laget.
UTFORDRING UKE 3
- Skritt per dag. Per 1000 steg gir 5 poeng.
- Frukt og grønt. 5 poeng per enhet, ingen begrensning på poeng per dag.
- Snopfri dag: 25 poeng.
- Trening: 5 poeng per hele 5 minutt.
- Mosjon: 5 poeng per hele 10 minutt.
Plukk og mix:
Man kan gjøre så mange oppgaver man vil. 20 poeng pr oppgave.
Plukk og mix telles ikke med i trening og mosjon utregningen.
1. 3x10 knipeøvelser
2. Dans til en dansetreningsvideo (f.eks zumba, magedans etc)
3. 3x10 rumpeløft
4. 3x15 knebøy
5. 3x10 sit-ups
6. Yoga i minst 10 minutter
7. Spis en sunn middag
8. Dans til en hel sang
9. Vann til middagen
10. 20 min husarbeid
11. 10 min med meditasjon
12. Gjør noe fint og avslappende for deg selv
BONUS dersom utført alle 5 dager :
- Skritt over 10 000 per dag: 50poeng
- 5 enheter frukt/grønt hver dag: 50 poeng
- Snopfri mandag til torsdag: 50 poeng
- Trening 120 min: 50 poeng
- Mosjon 150 min: 50 poeng
eller
180 min kombinert mosjon og trening totalt på hele uka: 50 poeng
Plukk og mix bonus:
4 oppgaver pr dag 25 i bonus
6 oppgaver pr dag 50 i bonus
8 oppgaver pr dag 75 i bonus
Siden det er 17.mai nå i morgen så får man likevel bonus på snopefri hvis man er snopefri fra mandag til torsdag. Men er man snopefri på 17.mai så får man 25 poeng ekstra den dagen, så da kan man skrive 50 poeng på søndagen.
---------------------------------------------------------
Lim inn dette:
Tilhører lag:
Søndag:
Skritt:
Frukt/grønt:
Snopfri:
Plukk og mix:
Trening:
Mosjon:
Sum:
- - - - - -
Mandag:
Skritt:
Frukt/grønt:
Snopfri:
Plukk og mix:
Trening:
Mosjon:
Sum:
- - - - - -
Tirsdag:
Skritt:
Frukt/grønt:
Snopfri:
Plukk og mix:
Trening:
Mosjon:
Sum:
- - - - - -
Onsdag:
Skritt:
Frukt/grønt:
Snopfri:
Plukk og mix:
Trening:
Mosjon:
Sum:
- - - - - -
Torsdag:
Skritt:
Frukt/grønt:
Snopfri:
Plukk og mix:
Trening:
Mosjon:
Sum:
BONUS:
Skritt:
Frukt/grønt:
Snopfri:
Plukk og mix:
Trening:
Mosjon:
eller
Kombinasjon trening og mosjon:
Sum bonus:
- - - - - -
Totalsum:
Utfordringen varer fra SØNDAG- TORSDAG
Lagets resultat i ukesutfordringen deles på antallet man er på laget, uavhengig av om man har deltatt i utfordringen eller ikke. De som ikke deltar får 0 poeng.
Fristen for å registrere inn poengene er også fredager kl. 12.00
SKRIV FERDIG, når du har lagt inn alle dine poeng.
Laget som vinner utfordringen har ansvar for å lage neste ukes utfordring.
Premien i ukesutfordringen er 0,5 kg nedgang for laget.
UTFORDRING UKE 3
- Skritt per dag. Per 1000 steg gir 5 poeng.
- Frukt og grønt. 5 poeng per enhet, ingen begrensning på poeng per dag.
- Snopfri dag: 25 poeng.
- Trening: 5 poeng per hele 5 minutt.
- Mosjon: 5 poeng per hele 10 minutt.
Plukk og mix:
Man kan gjøre så mange oppgaver man vil. 20 poeng pr oppgave.
Plukk og mix telles ikke med i trening og mosjon utregningen.
1. 3x10 knipeøvelser
2. Dans til en dansetreningsvideo (f.eks zumba, magedans etc)
3. 3x10 rumpeløft
4. 3x15 knebøy
5. 3x10 sit-ups
6. Yoga i minst 10 minutter
7. Spis en sunn middag
8. Dans til en hel sang
9. Vann til middagen
10. 20 min husarbeid
11. 10 min med meditasjon
12. Gjør noe fint og avslappende for deg selv
BONUS dersom utført alle 5 dager :
- Skritt over 10 000 per dag: 50poeng
- 5 enheter frukt/grønt hver dag: 50 poeng
- Snopfri mandag til torsdag: 50 poeng
- Trening 120 min: 50 poeng
- Mosjon 150 min: 50 poeng
eller
180 min kombinert mosjon og trening totalt på hele uka: 50 poeng
Plukk og mix bonus:
4 oppgaver pr dag 25 i bonus
6 oppgaver pr dag 50 i bonus
8 oppgaver pr dag 75 i bonus
Siden det er 17.mai nå i morgen så får man likevel bonus på snopefri hvis man er snopefri fra mandag til torsdag. Men er man snopefri på 17.mai så får man 25 poeng ekstra den dagen, så da kan man skrive 50 poeng på søndagen.
---------------------------------------------------------
Lim inn dette:
Tilhører lag:
Søndag:
Skritt:
Frukt/grønt:
Snopfri:
Plukk og mix:
Trening:
Mosjon:
Sum:
- - - - - -
Mandag:
Skritt:
Frukt/grønt:
Snopfri:
Plukk og mix:
Trening:
Mosjon:
Sum:
- - - - - -
Tirsdag:
Skritt:
Frukt/grønt:
Snopfri:
Plukk og mix:
Trening:
Mosjon:
Sum:
- - - - - -
Onsdag:
Skritt:
Frukt/grønt:
Snopfri:
Plukk og mix:
Trening:
Mosjon:
Sum:
- - - - - -
Torsdag:
Skritt:
Frukt/grønt:
Snopfri:
Plukk og mix:
Trening:
Mosjon:
Sum:
BONUS:
Skritt:
Frukt/grønt:
Snopfri:
Plukk og mix:
Trening:
Mosjon:
eller
Kombinasjon trening og mosjon:
Sum bonus:
- - - - - -
Totalsum:
