Noen som har tips mot bekkensmerter? Jeg kjenner det i symfysen når jeg går og reiser meg, er det noe man kan gjøre? Hvis ikke får jeg bare prøve å bruke muligheten til å trene på avspenningsteknikker som jeg kanskje får bruk for under fødsel
Jeg var hos jordmor i går og ble anbefalt å dra til fysioterapeut. Jeg dro privat i dag, men jordmor sa at man får time ganske raskt offentlig hos fysioterapeut når man er gravid, og man trenger ikke henvisning. Da betaler man bare egenandel.
Tenkte å oppsummere noen av tipsene fra fysioterapeuten hvis flere kan ha nytte av det:
- Unngå å skreve med beina hvis du har smerter: Ta korte skritt, samle beina når du skal inn og ut av bil/snu deg i senga osv, kort ned avstanden mellom bein når du tar utfall osv
- Ha vekta fordelt på begge bein hvis du har smerter: Unngå å lene deg til ene siden når du sitter, unngå å stå med vekta på det ene beinet, sett deg ned for å kle på deg klær og sko, unngå ettbeins-øvelser på trening
- Varier stilling ofte: Veksle på å sitte og stå i løpet av arbeidsdagen, jeg har kontorjobb og fikk beskjed om å ta en liten runde på stua hver halvtime. Dette gjelder også for aktivitet, varier tempo og ta pauser når du tar en gåtur også
- Ikke tren hvis det gjør vondt. Når det gjelder gravide og bekkensmerter så blir ting stort sett verre hvis man belaster for mye
- Smertene kommer av strammere muskler som prøver å kompensere for mer bevegelighet i bekkenet. Tøying kan hjelpe mot smerterene. Rygg, sete, utsiden av hofta, hofteleddsbøyer og innside lår er bra å tøye, hofteleddsbøyer og innside lår spesielt for symfyse-smerter. Man kan gjerne tøye hver dag, hvertfall 3-4 ganger i uka.
Dere får ta alt med en klype salt siden jeg ikke er fysioterapeut selv