Her kommer utfordringen for uke 6 fra Rødt lag! Lykke til, alle sammen!
Utfordringen varer fra SØNDAG - TORSDAG!
Laget med mest poeng (per deltagere) får en vektreduksjon på -0,5kg! Og de bestemmer neste ukes utfordring og det er helt fritt frem.
Utfordringen:
Trening: 5 poeng pr. 5 min med trening. (eks: 30min trening = 30 poeng, 1 time = 60 poeng)
Mosjon: 5 poeng pr 10 min med mosjon. (eks: 30min mosjon = 15 poeng, 1 time = 30 poeng)
Snop: 25 poeng for snopefri dag.
5 frukt/grønt på en dag (ca 100 gram oppskjært. 1 frukt, 1 grønnsak, 1 håndfull salat): 25 poeng
Plukk og Mix Challenge:
Velg fra listen under. Samme oppgave kan kun gjøres én gang per dag, men du kan gjøre inntil 4 oppgaver per dag. 25/50 poeng pr oppgave men max 100/200 poeng pr dag. Husk å skrive hvilke oppgaver du har gjort.
Nivå 1 gir 25 poeng pr oppgåve:
Trening/mosjon:
- 100 minutter trening i uka gir 50 i bonus
- 120 minutter mosjon i uka gir 50 i bonus
eller
- 150 minutter trening/mosjon i uka gir 50 i bonus
- Frukt/grønt: 5 om dagen og få 50 poeng i bonus
- Snop: Snopefri alle dager og få 50 poeng i bonus.
Challenge:
4 oppgaver gir 25 poeng i bonus
8 oppgaver gir 50 poeng i bonus
10 oppgaver gir 75 poeng i bonus
Kopier denne delen:
Lag
Søndag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Challenge:
Dagens total:
Mandag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Challenge:
Dagens total:
Tirsdag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Challenge:
Dagens total:
Onsdag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Challenge:
Dagens total:
Torsdag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Challenge:
Dagens total:
Bonus:
Trening/mosjon:
Snop:
Challenge:
Totalt:
Utfordringen varer fra SØNDAG - TORSDAG!
Laget med mest poeng (per deltagere) får en vektreduksjon på -0,5kg! Og de bestemmer neste ukes utfordring og det er helt fritt frem.
Utfordringen:
Trening: 5 poeng pr. 5 min med trening. (eks: 30min trening = 30 poeng, 1 time = 60 poeng)
Mosjon: 5 poeng pr 10 min med mosjon. (eks: 30min mosjon = 15 poeng, 1 time = 30 poeng)
Snop: 25 poeng for snopefri dag.
5 frukt/grønt på en dag (ca 100 gram oppskjært. 1 frukt, 1 grønnsak, 1 håndfull salat): 25 poeng
Plukk og Mix Challenge:
Velg fra listen under. Samme oppgave kan kun gjøres én gang per dag, men du kan gjøre inntil 4 oppgaver per dag. 25/50 poeng pr oppgave men max 100/200 poeng pr dag. Husk å skrive hvilke oppgaver du har gjort.
Nivå 1 gir 25 poeng pr oppgåve:
- 10 crunch 3 gonger om dagen (Dette er sit-ups hvor man hever overkroppen så høyt opp som mulig uten at korsryggen forlater underlaget. Utføres med rolige bevegelser.)
- 10 000 skritt
- Planken 3 gonger om dagen, 30 sek.
- 10 bicepscurl x 3 om dagen
- 10 knebøy 3 ganger om dagen
- 10 rumpeløft 3 ganger om dagen
- 5 armhevinger 3 ganger om dagen
- 7 liggende hofteløft 3 ganger om dagen (Ligg på ryggen med armene strake inntil siden. Bena skal peke rett opp mot taket. Løft så hoftepartiet opp fra gulvet. Utfør bevegelsen med jevne bevegelser. Ingen rykk!)
- 10 crunch til siden 3 gonger om dagen (Utføres som øvelsen crunch, men nå vrir du overkroppen slik at venstre albu nærmer seg høyre kne og så omvendt.)
- 10 Quadruped hip extension 3 ganger om dagen (Still deg på alle fire og strekk ut hoften samtidig som du bøyer kneet. Bøyen i kneet gjør at du bruker rumpa mer enn hamstring. Stram rumpe og mage, slik at du unngår å ta ut bevegelsen i korsryggen. For ekstra motstand kan du legge en manual i knehasen)
- 25 crunch 3 ganger om dagen (Dette er sit-ups hvor man hever overkroppen så høyt opp som mulig uten at korsryggen forlater underlaget. Utføres med rolige bevegelser.)
- 20 000 skritt
- Planken 3 gonger om dagen, 60 sek.
- 20 bicepscurl x 3 om dagen, evt 10 x 6
- 20 knebøy 3 ganger om dagen
- 20 rumpeløft 3 ganger om dagen
- 10 armhevinger 3 ganger om dagen
- 15 liggende hofteløft 3 ganger om dagen (Ligg på ryggen med armene strake inntil siden. Bena skal peke rett opp mot taket. Løft så hoftepartiet opp fra gulvet. Utfør bevegelsen med jevne bevegelser. Ingen rykk!)
- 25 crunch til siden 3 ganger om dagen (Utføres som øvelsen crunch, men nå vrir du overkroppen slik at venstre albu nærmer seg høyre kne og så omvendt.)
- 20 Quadruped hip extension 3 ganger om dagen (Still deg på alle fire og strekk ut hoften samtidig som du bøyer kneet. Bøyen i kneet gjør at du bruker rumpa mer enn hamstring. Stram rumpe og mage, slik at du unngår å ta ut bevegelsen i korsryggen. For ekstra motstand kan du legge en manual i knehasen)
Trening/mosjon:
- 100 minutter trening i uka gir 50 i bonus
- 120 minutter mosjon i uka gir 50 i bonus
eller
- 150 minutter trening/mosjon i uka gir 50 i bonus
- Frukt/grønt: 5 om dagen og få 50 poeng i bonus
- Snop: Snopefri alle dager og få 50 poeng i bonus.
Challenge:
4 oppgaver gir 25 poeng i bonus
8 oppgaver gir 50 poeng i bonus
10 oppgaver gir 75 poeng i bonus
Kopier denne delen:
Lag
Søndag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Challenge:
Dagens total:
Mandag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Challenge:
Dagens total:
Tirsdag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Challenge:
Dagens total:
Onsdag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Challenge:
Dagens total:
Torsdag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Challenge:
Dagens total:
Bonus:
Trening/mosjon:
Snop:
Challenge:
Totalt: