Utfordring uke 6

EJ

❤️ Februar 14's Miss Gravid ❤️
Februar 2014 - Skjult forum
VIP
♡ Maibarna ♡
Her kommer utfordringen for uke 6 fra Rødt lag! Lykke til, alle sammen!

Utfordringen varer fra SØNDAG - TORSDAG!

Laget med mest poeng (per deltagere) får en vektreduksjon på -0,5kg! Og de bestemmer neste ukes utfordring og det er helt fritt frem.

Utfordringen:

Trening: 5 poeng pr. 5 min med trening. (eks: 30min trening = 30 poeng, 1 time = 60 poeng)

Mosjon: 5 poeng pr 10 min med mosjon. (eks: 30min mosjon = 15 poeng, 1 time = 30 poeng)

Snop: 25 poeng for snopefri dag.

5 frukt/grønt på en dag (ca 100 gram oppskjært. 1 frukt, 1 grønnsak, 1 håndfull salat): 25 poeng

Plukk og Mix Challenge:

Velg fra listen under. Samme oppgave kan kun gjøres én gang per dag, men du kan gjøre inntil 4 oppgaver per dag. 25/50 poeng pr oppgave men max 100/200 poeng pr dag. Husk å skrive hvilke oppgaver du har gjort.

Nivå 1 gir 25 poeng pr oppgåve:

  1. 10 crunch 3 gonger om dagen (Dette er sit-ups hvor man hever overkroppen så høyt opp som mulig uten at korsryggen forlater underlaget. Utføres med rolige bevegelser.)

  2. 10 000 skritt

  3. Planken 3 gonger om dagen, 30 sek.

  4. 10 bicepscurl x 3 om dagen

  5. 10 knebøy 3 ganger om dagen

  6. 10 rumpeløft 3 ganger om dagen

  7. 5 armhevinger 3 ganger om dagen

  8. 7 liggende hofteløft 3 ganger om dagen (Ligg på ryggen med armene strake inntil siden. Bena skal peke rett opp mot taket. Løft så hoftepartiet opp fra gulvet. Utfør bevegelsen med jevne bevegelser. Ingen rykk!)

  9. 10 crunch til siden 3 gonger om dagen (Utføres som øvelsen crunch, men nå vrir du overkroppen slik at venstre albu nærmer seg høyre kne og så omvendt.)

  10. 10 Quadruped hip extension 3 ganger om dagen (Still deg på alle fire og strekk ut hoften samtidig som du bøyer kneet. Bøyen i kneet gjør at du bruker rumpa mer enn hamstring. Stram rumpe og mage, slik at du unngår å ta ut bevegelsen i korsryggen. For ekstra motstand kan du legge en manual i knehasen)
Nivå 2 gir 50 poeng pr oppgåve:

  1. 25 crunch 3 ganger om dagen (Dette er sit-ups hvor man hever overkroppen så høyt opp som mulig uten at korsryggen forlater underlaget. Utføres med rolige bevegelser.)

  2. 20 000 skritt

  3. Planken 3 gonger om dagen, 60 sek.

  4. 20 bicepscurl x 3 om dagen, evt 10 x 6

  5. 20 knebøy 3 ganger om dagen

  6. 20 rumpeløft 3 ganger om dagen

  7. 10 armhevinger 3 ganger om dagen

  8. 15 liggende hofteløft 3 ganger om dagen (Ligg på ryggen med armene strake inntil siden. Bena skal peke rett opp mot taket. Løft så hoftepartiet opp fra gulvet. Utfør bevegelsen med jevne bevegelser. Ingen rykk!)

  9. 25 crunch til siden 3 ganger om dagen (Utføres som øvelsen crunch, men nå vrir du overkroppen slik at venstre albu nærmer seg høyre kne og så omvendt.)

  10. 20 Quadruped hip extension 3 ganger om dagen (Still deg på alle fire og strekk ut hoften samtidig som du bøyer kneet. Bøyen i kneet gjør at du bruker rumpa mer enn hamstring. Stram rumpe og mage, slik at du unngår å ta ut bevegelsen i korsryggen. For ekstra motstand kan du legge en manual i knehasen)
Bonus:
Trening/mosjon:
- 100 minutter trening i uka gir 50 i bonus
- 120 minutter mosjon i uka gir 50 i bonus
eller
- 150 minutter trening/mosjon i uka gir 50 i bonus

- Frukt/grønt: 5 om dagen og få 50 poeng i bonus
- Snop: Snopefri alle dager og få 50 poeng i bonus.

Challenge:
4 oppgaver gir 25 poeng i bonus

8 oppgaver gir 50 poeng i bonus

10 oppgaver gir 75 poeng i bonus


Kopier denne delen:

Lag

Søndag

Trening:

Mosjon:

Snop:

Challenge:

Dagens total:

Mandag

Trening:

Mosjon:

Snop:

Challenge:

Dagens total:

Tirsdag

Trening:

Mosjon:

Snop:

Challenge:

Dagens total:

Onsdag

Trening:

Mosjon:

Snop:

Challenge:

Dagens total:

Torsdag

Trening:

Mosjon:

Snop:

Challenge:

Dagens total:

Bonus:

Trening/mosjon:

Snop:

Challenge:

Totalt:
 
Lag Rødt FERDIG!

Søndag

Trening: 30p

Mosjon: 40p

Snop: 25p

Challenge: 200p (1, 2, 4, 5 - nivå 2)

Dagens total: 295p

Mandag

Trening: 60p

Mosjon: 30p

Snop: 25p

Challenge: 200p (7, 6, 3, 8 - nivå 2)

Dagens total: 315p

Tirsdag

Trening: 40p

Mosjon: 40p

Snop: 25p

Challenge: 200p (9, 10, 6, 8 - nivå 2)

Dagens total: 305p

Onsdag

Trening: 60p

Mosjon: 40p

Snop: 25p

Challenge: 200p (1, 3, 5, 7 - nivå 2)

Dagens total: 325p

Torsdag

Trening: 50p

Mosjon: 30p

Snop: 25p

Challenge: 200p (2, 6, 9, 10 1 - nivå 2)

Dagens total: 305p

Bonus:

Trening/mosjon: 50p

Snop: 50p

Challenge: 75p

Totalt: 1720p
 
Last edited:
Lag Rødt

Søndag

Trening:
Mosjon:
Snop:
Frukt/grønt: 25
Challenge: 100 (1,5,6,7) Nivå 1

Dagens total: 125

Mandag

Trening:
Mosjon:
Snop: 25
Frukt/grønt: 25
Challenge: 25 (5) Nivå 1

Dagens total: 75

Tirsdag

Trening:
Mosjon:
Snop: 25
Frukt/grønt: 25
Challenge: 100 (5,7,9,10) Nivå 1

Dagens total: 150

Onsdag

Trening:
Mosjon:
Snop: 25
Frukt/grønt: 25
Challenge: 100 (5,6,7,8)

Dagens total: 150

Torsdag

Trening:
Mosjon:
Snop: 25
Frukt/grønt: 25
Challenge: 100 (4,5,7,10)

Dagens total: 150

Bonus:

Trening/mosjon:
Snop:
Frukt/grønt: 50
Challenge: 50

Totalt: 750

Ferdig!!
 
Last edited:
  • Liker
Reactions: EJ
Lag Rødt

Søndag

Trening: 0p.
Mosjon: 0p.
Snop: 25p.
Frukt og grønt: 25p.
Challenge: 200p. (11,15,16,18) Nivå 2

Dagens total: 250p.

Mandag

Trening: 0p.
Mosjon: 0p.
Snop: 25p.
Frukt og grønt: 25p.
Challenge: 200p. (13,14,19,20) Nivå 2

Dagens total: 250p.

Tirsdag

Trening: 60p.
Mosjon: 0p.
Snop: 25p.
Frukt og grønt: 25p.
Challenge: 200p. (14,16,17,20) Nivå 2

Dagens total: 310p.

Onsdag

Trening: 30p.
Mosjon: 45p.
Snop: 25p.
Frukt og grønt: 25p.
Challenge: 200p. (12,14,16,17) Nivå 2

Dagens total: 325p.

Torsdag

Trening: 15p.
Mosjon: 25p.
Snop: 25p.
Frukt og grønt: 25p.
Challenge: 200p. (14,16,17,20) Nivå 2

Dagens total: 290p.
---
Bonus:

Trening/mosjon: 100p.
Snop: 50p.
Frukt og grønt: 50p.
Challenge: 75p.
----
Totalt: 1700p.

Ferdig!!
 
Last edited:
Lag Rødt

Søndag

Trening: 0
Mosjon: 15
Snop: 25
Frukt/grønt: 0
Challenge: 0

Dagens total: 40

Mandag

Trening: 0
Mosjon: 45
Snop: 25
Frukt/grønt: 0
Challenge: 0

Dagens total: 70

Tirsdag

Trening: 0
Mosjon: 15
Snop: 25
Frukt/grønt: 0
Challenge: 0

Dagens total: 40

Onsdag

Trening: 0
Mosjon: 30
Snop: 25
Frukt/grønt: 0
Challenge: 0

Dagens total: 55

Torsdag

Trening: 0
Mosjon: 30
Snop: 25
Frukt/grønt: 0
Challenge: 0

Dagens total: 55

Bonus:

Trening/mosjon: 50
Snop: 50
Frukt/grønt: 0
Challenge: 0

Totalt: 360

FERDIG
 
Last edited:
Lag Rødt. Ferdig

Søndag

Trening: 65 p

Mosjon:

Snop: 25 p

Frukt/grønt: 25 p

Challenge: Nivå2: 4,6,8,9 = 200 p

Dagens total: 315p

Mandag

Trening: 70p

Mosjon:

Snop: 25p

Frukt/grønt: 25p

Challenge: Nivå1: 2, Nivå 2: 1, 7, 10 = 175 p

Dagens total: 295p

Tirsdag

Trening: 60p

Mosjon:

Snop: 25 p

Frukt/grønt: 25p

Challenge: Nivå 1: 2,3 Nivå 2: 4,5 = 150 p

Dagens total: 260 p

Onsdag

Trening: 150p

Mosjon:

Snop: 25p

Frukt/grønt: 25p

Challenge: Nivå 1: 1, Nivå 2: 4, 9, 10= 175p

Dagens total: 375p

Torsdag

Trening:40p

Mosjon:

Snop: 25p

Frukt/grønt: 25p

Challenge: Nivå 1: 4, 6, 9, 10 = 100p

Dagens total: 190p

Bonus:

Trening/mosjon: 50p

Snop: 50p

Frukt/grønt: 50p

Challenge: 75

Totalt: 1660
 
Back
Topp