Venessiela
Forumet er livet
VIP
Assistert-jentene
Himmelbarn
Maiblomstene 2017
❤️ Augustlykke 2020 ❤️
Utfordring fra lag Tusenfryd 
Utfordringen varer fra SØNDAG - TORSDAG!
Laget med mest poeng (per deltagere) får en vektreduksjon på -0,5 kg og får lage neste ukes utfordring
Vi fortsetter med lavterskel da det er blitt så godt mottatt
UTFORDRINGEN:
Trening: 5 poeng pr. 5 min med trening. (eks: 30min trening = 30 poeng, 1 time = 60 poeng)
Max poeng pr dag er 60 poeng/1 time.
Mosjon: 5 poeng pr 10 min med mosjon. (eks: 30min mosjon = 15 poeng, 1 time = 30 poeng)
Max poeng pr dag er 60 poeng/2 timer
Snop: 25 poeng for snopefri dag
5 frukt/grønt om dagen: Max 3 av hver, dvs hvis du har spist 3 frukt, så må du spise to grønt og omvent. Man får 5 poeng pr frukt/grønt, men max 25 poeng.
(1 frukt/grønt tilsvarer 100 gram frukt/grønnsak eller 1 "neve" salat)
Challenge: Se bilder under. Begynn med 15 repetisjoner (15 sekund på planken) og øk med 5 repetisjoner/sekunder på hver øvelse hver dag du tar dem. En øvelse MÅ gjøres sammenhengende (repetisjonene kan ikke deles opp utover dagen), men du kan ta 2 øvelser på morgen, 2 på ettermiddag, 2 på kveld osv om du ønsker. 10 poeng per øvelse, men du får kun bonus om du tar minst 3 ulike eller alle øvelsene hver dag. Tiden du bruker teller IKKE med i treningstiden. Det kreves kun at du tar 1 sett (altså 15 repetisjoner og øke hver dag) med øvelsene for å få poeng, men du kan selvfølgelig gjerne ta flere sett om du ønsker (da vil tiden som brukes utenfor det som er "kravet" telle med i treningstiden)
BONUS:
Trening/mosjon:
100 minutter trening i uka gir 50 i bonus
120 minutter mosjon i uka gir 50 i bonus
eller
150 minutter trening/mosjon i uka gir 50 poeng
Snop: Snopefri hver dag gir 50 poeng
Frukt/grønt: 5 frukt/grønt hver dag gir 50 poeng
Challenge: 3 ulike øvelser hver dag gir 25 poeng. Alle 6 øvelsene hver dag gir 50 poeng
Kopier og lim inn:
Lag
Søndag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frukt/grønt:
Challenge:
Dagens total:
Mandag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frukt/grønt:
Challenge:
Dagens total:
Tirsdag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frukt/grønt:
Challenge:
Dagens total:
Onsdag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frukt/grønt:
Challenge:
Dagens total:
Torsdag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frukt/grønt:
Challenge:
Dagens total:
Bonus
Trening/mosjon:
Snop:
Frukt/grønt:
Challenge:
Totalt:
Utfordringen varer fra SØNDAG - TORSDAG!
Laget med mest poeng (per deltagere) får en vektreduksjon på -0,5 kg og får lage neste ukes utfordring
Vi fortsetter med lavterskel da det er blitt så godt mottatt
UTFORDRINGEN:
Trening: 5 poeng pr. 5 min med trening. (eks: 30min trening = 30 poeng, 1 time = 60 poeng)
Max poeng pr dag er 60 poeng/1 time.
Mosjon: 5 poeng pr 10 min med mosjon. (eks: 30min mosjon = 15 poeng, 1 time = 30 poeng)
Max poeng pr dag er 60 poeng/2 timer
Snop: 25 poeng for snopefri dag
5 frukt/grønt om dagen: Max 3 av hver, dvs hvis du har spist 3 frukt, så må du spise to grønt og omvent. Man får 5 poeng pr frukt/grønt, men max 25 poeng.
(1 frukt/grønt tilsvarer 100 gram frukt/grønnsak eller 1 "neve" salat)
Challenge: Se bilder under. Begynn med 15 repetisjoner (15 sekund på planken) og øk med 5 repetisjoner/sekunder på hver øvelse hver dag du tar dem. En øvelse MÅ gjøres sammenhengende (repetisjonene kan ikke deles opp utover dagen), men du kan ta 2 øvelser på morgen, 2 på ettermiddag, 2 på kveld osv om du ønsker. 10 poeng per øvelse, men du får kun bonus om du tar minst 3 ulike eller alle øvelsene hver dag. Tiden du bruker teller IKKE med i treningstiden. Det kreves kun at du tar 1 sett (altså 15 repetisjoner og øke hver dag) med øvelsene for å få poeng, men du kan selvfølgelig gjerne ta flere sett om du ønsker (da vil tiden som brukes utenfor det som er "kravet" telle med i treningstiden)
BONUS:
Trening/mosjon:
100 minutter trening i uka gir 50 i bonus
120 minutter mosjon i uka gir 50 i bonus
eller
150 minutter trening/mosjon i uka gir 50 poeng
Snop: Snopefri hver dag gir 50 poeng
Frukt/grønt: 5 frukt/grønt hver dag gir 50 poeng
Challenge: 3 ulike øvelser hver dag gir 25 poeng. Alle 6 øvelsene hver dag gir 50 poeng
Kopier og lim inn:
Lag
Søndag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frukt/grønt:
Challenge:
Dagens total:
Mandag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frukt/grønt:
Challenge:
Dagens total:
Tirsdag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frukt/grønt:
Challenge:
Dagens total:
Onsdag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frukt/grønt:
Challenge:
Dagens total:
Torsdag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frukt/grønt:
Challenge:
Dagens total:
Bonus
Trening/mosjon:
Snop:
Frukt/grønt:
Challenge:
Totalt:
Last edited:
