Utfordring fra Rødkløver
Utfordringen varer fra SØNDAG - TORSDAG!
Laget med mest poeng (per deltagere) får en vektreduksjon på -0,5kg! Og de bestemmer neste ukes utfordring og det er helt fritt frem.
Husk at dette er et lavterskeltilbud. Alle skal være med, derfor setter vi maks poeng pr dag på trening og mosjon så alle kan være med og ikke bli demotivert
Ønsker du å trene eller mosjonere mer så kan du selvfølgelig gjøre det.
Utfordringen:
Trening: 5 poeng pr. 5 min med trening. (eks: 30min trening = 30 poeng, 1 time = 60 poeng)
Maks poeng pr dag er 60 poeng/1 time.
Mosjon: 5 poeng pr 10 min med mosjon. (eks: 30min mosjon = 15 poeng, 1 time = 30 poeng)
Maks poeng pr dag er 60 poeng/2 timer
Snop: 25 poeng for snopefri dag.
5 frukt og grønt om dagen: 5 poeng pr enhet, maks 25 om dagen. For å få bonus 5 om dagen.
2 frukt + 3 grønnsaker (statens anbefalinger). En enhet ca 100 gram oppskjært, 1 frukt, 1 grønnsak, 1 håndfull salat.
Challenge:
Velg fra listen under. 25 poeng pr aktivitet men max 100 poeng pr dag. Skriv hvilke aktiviteter dere gjør. Man får bonus for 3 eller 4 aktiviteter om dagen, ikke bonus for begge.
Tiden du bruker på Challenge telles ikke som trening.
1. 10 knipeøvelser 3 ganger om dagen.
2. 10 knebøy 3 ganger om dagen
3. 10 rumpeløft 3 ganger om dagen
4. Gå 15 trapper (minimum 12 trinn)
5. 10 000 skritt
6. Husarbeid 30 min
7. Lag en sunn middag
8. Dans til en dansetreningsvideo (f.eks zumba, magedans etc)
9. Yoga i minst 10 minutter
10. Drikke 1,5 liter rent vann gjennom hele dagen (uten smak og kullsyre)
11. En dag uten kunstig sukker (pepsi max, cola zero etc)
12. Gjør noe fint og avslappende for deg selv / Eller gjør noe fint mot noen andre (Pay it forward)
Skriv gjerne hva du har gjort
13. Meditasjon i minst 10 minutter
Bonus:
Trening/mosjon:
100 minutter trening i uka gir 50 i bonus
150 minutter mosjon i uka gir 50 i bonus
eller
180 minutter trening/mosjon i uka gir 50 i bonus
Snop: Snopefri alle dager og få 50 poeng i bonus.
Frukt og grønt: 5 frukt og grønt om dagen gir 50 poeng i bonus
Challenge: Gjør 3 øvelser hver dag og få 25 i bonus. Gjør 4 og få 50.
Lag
Søndag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Challenge:
Dagens total:
Mandag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Challenge:
Dagens total:
Tirsdag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Challenge:
Dagens total:
Onsdag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Challenge:
Dagens total:
Torsdag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Challenge:
Dagens total:
Bonus
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Challenge:
Totalt:
Utfordringen varer fra SØNDAG - TORSDAG!
Laget med mest poeng (per deltagere) får en vektreduksjon på -0,5kg! Og de bestemmer neste ukes utfordring og det er helt fritt frem.
Husk at dette er et lavterskeltilbud. Alle skal være med, derfor setter vi maks poeng pr dag på trening og mosjon så alle kan være med og ikke bli demotivert
Ønsker du å trene eller mosjonere mer så kan du selvfølgelig gjøre det.Utfordringen:
Trening: 5 poeng pr. 5 min med trening. (eks: 30min trening = 30 poeng, 1 time = 60 poeng)
Maks poeng pr dag er 60 poeng/1 time.
Mosjon: 5 poeng pr 10 min med mosjon. (eks: 30min mosjon = 15 poeng, 1 time = 30 poeng)
Maks poeng pr dag er 60 poeng/2 timer
Snop: 25 poeng for snopefri dag.
5 frukt og grønt om dagen: 5 poeng pr enhet, maks 25 om dagen. For å få bonus 5 om dagen.
2 frukt + 3 grønnsaker (statens anbefalinger). En enhet ca 100 gram oppskjært, 1 frukt, 1 grønnsak, 1 håndfull salat.
Challenge:
Velg fra listen under. 25 poeng pr aktivitet men max 100 poeng pr dag. Skriv hvilke aktiviteter dere gjør. Man får bonus for 3 eller 4 aktiviteter om dagen, ikke bonus for begge.
Tiden du bruker på Challenge telles ikke som trening.
1. 10 knipeøvelser 3 ganger om dagen.
2. 10 knebøy 3 ganger om dagen
3. 10 rumpeløft 3 ganger om dagen
4. Gå 15 trapper (minimum 12 trinn)
5. 10 000 skritt
6. Husarbeid 30 min
7. Lag en sunn middag
8. Dans til en dansetreningsvideo (f.eks zumba, magedans etc)
9. Yoga i minst 10 minutter
10. Drikke 1,5 liter rent vann gjennom hele dagen (uten smak og kullsyre)
11. En dag uten kunstig sukker (pepsi max, cola zero etc)
12. Gjør noe fint og avslappende for deg selv / Eller gjør noe fint mot noen andre (Pay it forward)
Skriv gjerne hva du har gjort
13. Meditasjon i minst 10 minutter
Bonus:
Trening/mosjon:
100 minutter trening i uka gir 50 i bonus
150 minutter mosjon i uka gir 50 i bonus
eller
180 minutter trening/mosjon i uka gir 50 i bonus
Snop: Snopefri alle dager og få 50 poeng i bonus.
Frukt og grønt: 5 frukt og grønt om dagen gir 50 poeng i bonus
Challenge: Gjør 3 øvelser hver dag og få 25 i bonus. Gjør 4 og få 50.
Lag
Søndag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Challenge:
Dagens total:
Mandag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Challenge:
Dagens total:
Tirsdag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Challenge:
Dagens total:
Onsdag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Challenge:
Dagens total:
Torsdag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Challenge:
Dagens total:
Bonus
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Challenge:
Totalt:
