Ukens utfordring fra Liljekonvall
Utfordringen varer fra SØNDAG - TORSDAG!
Laget med mest poeng (per deltagere) får en vektreduksjon på -0,5kg! Og de bestemmer neste ukes utfordring og det er helt fritt frem.
Utfordringen:
Mosjon/Trening: 5 poeng pr 5 min.
Snop: 25 poeng for snopefri dag.
5 frukt og grønt om dagen: 5 poeng pr enhet, maks 25 poeng om dagen.
En enhet: ca 100 gram oppskjært, 1 frukt, 1 grønnsak, 1 håndfull salat.
Yoga: 15min per dag - 25 poeng
1,5 liter rent vann - 25 poeng
Skritt: Minst 10 000 - 25 poeng
Klar alle hver dag og få totalt 100 ekstra bonus poeng.
Plukk og miks:
Her får dere 10 stykker dere kan velge mellom. Hver enkelt gir 25 poeng. Maks 4 per dag.
Dere får 50 ekstra poeng for 5 forskjellige i løpet av en uke. 100 ekstra poeng for alle 10 gjort i løpet av uka.
1. Knip: 10 x 3 (hold 10 sek ved hvert knip)
2. Tåhev: 10 x 3
3. 20min spinning eller sykling
4. Burpees 5 x 3
5. Dans til 1 sang
6. 30 speedclean (rydd og vask så mye dere kan på 30min - så raskt som dere kan)
7. Facemask (ta egentid til å slappe av og ta ansiktsmaske)
8. Dans en rolig dans med partneren din
9. Kosekveld midt i uka med barnet/barna (tegne sammen, perle sammen, bygge lego sammen, etc)
(Kan gjøres med partner eller dyr hvis man fremdeles ikke har fått barn)
10. Handstand x 3 ( Stå på henda, enten fritt eller inntil en vegg og stå så lenge dere klarer)
Bonus:
Trening/mosjon: 200 min gir 50 poeng
Snop: Snopefri alle dager og få 50 poeng i bonus.
Frukt og grønt: "5 frukt og grønt om dagen" alle dagene gir 50 poeng i bonus.
Yoga alle dager: 50 poeng
Vann alle dager: 50 poeng
Skritt alle dager: 50 poeng
Utfordring : Klart alle hver dag: 100 poeng
5 forskjellige plukk & miks: 50poeng
10 forskjellige plukk og miks: 100 poeng
Husk å skive hvilket plukk og miks dere velger. F.eks: 100 (2,5,9,10)
Lag
Søndag
Trening/Mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Plukk og miks:
Dagens total:
Mandag
Trening/Mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Plukk og miks:
Dagens total:
Tirsdag
Trening/Mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Plukk og miks:
Dagens total:
Onsdag
Trening/Mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Plukk og miks:
Dagens total:
Torsdag
Trening/Mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Plukk og miks:
Dagens total:
Trening/Mosjon:
Snop:
Yoga:
Vann:
Skritt:
Frukt og grønt:
Plukk og miks:
Total:
Utfordringen varer fra SØNDAG - TORSDAG!
Laget med mest poeng (per deltagere) får en vektreduksjon på -0,5kg! Og de bestemmer neste ukes utfordring og det er helt fritt frem.
Utfordringen:
Mosjon/Trening: 5 poeng pr 5 min.
Snop: 25 poeng for snopefri dag.
5 frukt og grønt om dagen: 5 poeng pr enhet, maks 25 poeng om dagen.
En enhet: ca 100 gram oppskjært, 1 frukt, 1 grønnsak, 1 håndfull salat.
Yoga: 15min per dag - 25 poeng
1,5 liter rent vann - 25 poeng
Skritt: Minst 10 000 - 25 poeng
Klar alle hver dag og få totalt 100 ekstra bonus poeng.
Plukk og miks:
Her får dere 10 stykker dere kan velge mellom. Hver enkelt gir 25 poeng. Maks 4 per dag.
Dere får 50 ekstra poeng for 5 forskjellige i løpet av en uke. 100 ekstra poeng for alle 10 gjort i løpet av uka.
1. Knip: 10 x 3 (hold 10 sek ved hvert knip)
2. Tåhev: 10 x 3
3. 20min spinning eller sykling
4. Burpees 5 x 3
5. Dans til 1 sang
6. 30 speedclean (rydd og vask så mye dere kan på 30min - så raskt som dere kan)
7. Facemask (ta egentid til å slappe av og ta ansiktsmaske)
8. Dans en rolig dans med partneren din
9. Kosekveld midt i uka med barnet/barna (tegne sammen, perle sammen, bygge lego sammen, etc)
(Kan gjøres med partner eller dyr hvis man fremdeles ikke har fått barn)
10. Handstand x 3 ( Stå på henda, enten fritt eller inntil en vegg og stå så lenge dere klarer)
Bonus:
Trening/mosjon: 200 min gir 50 poeng
Snop: Snopefri alle dager og få 50 poeng i bonus.
Frukt og grønt: "5 frukt og grønt om dagen" alle dagene gir 50 poeng i bonus.
Yoga alle dager: 50 poeng
Vann alle dager: 50 poeng
Skritt alle dager: 50 poeng
Utfordring : Klart alle hver dag: 100 poeng
5 forskjellige plukk & miks: 50poeng
10 forskjellige plukk og miks: 100 poeng
Husk å skive hvilket plukk og miks dere velger. F.eks: 100 (2,5,9,10)
Lag
Søndag
Trening/Mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Plukk og miks:
Dagens total:
Mandag
Trening/Mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Plukk og miks:
Dagens total:
Tirsdag
Trening/Mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Plukk og miks:
Dagens total:
Onsdag
Trening/Mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Plukk og miks:
Dagens total:
Torsdag
Trening/Mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Plukk og miks:
Dagens total:
Trening/Mosjon:
Snop:
Yoga:
Vann:
Skritt:
Frukt og grønt:
Plukk og miks:
Total:
Last edited:
1,2,4) 75 p
