Utfordring fra Krokus
Utfordringen varer fra SØNDAG - TORSDAG!
Laget med mest poeng (per deltagere) får en vektreduksjon på -0,5kg! Og de bestemmer neste ukes utfordring og det er helt fritt frem.
Utfordringen:
Mosjon/Trening: 5 poeng pr 5 min (eks 30 min 30 poeng, 60 min 60 poeng)
Snop: 25 poeng for snopefri dag.
Skritt : 25 poeng for 10 000 skritt pr dag, 10 poeng ekstra for hver 1000 skritt over.
Plukk og miks:
25 poeng pr oppgave, maks 100 poeng per dag. Husk å skrive hvilke oppgaver du har gjort.
NB! Hvis du gjør 5/6/7 forskjellige oppgaver på en dag så kan du bare skrive opp 4 av de. Man får bare bonus for poenggivende oppgaver.
1. 3x10 knipeøvelser
2. Dans til en dansetreningsvideo (f.eks zumba, magedans etc)
3. 3x10 rumpeløft
4. 3x15 knebøy
5. 3x10 sit-ups
6. Yoga i minst 10 minutter
7. Spis en sunn middag
8. Dans til en hel sang
9. Vann til middagen
10. 30 min husarbeid
11. 5 frukt og grønt
12. Gjør noe fint og avslappende for deg selv / Eller gjør noe fint mot noen andre (Pay it forward) Skriv gjerne hva du har gjort.
Bonus:
Trening/mosjon: 200 min gir 50 poeng i bonus
Snop: Snopefri alle dager og få 50 poeng i bonus.
Skritt: 10 000 hver dag og få 50 poeng i bonus
Plukk og miks: Gjør 4 oppgaver hver dag og få 50 poeng i bonus
Ekstra bonus på plukk og miks:
Har du gjort 7 forskjellige oppgaver i løpet av uka får du 50 poeng
Har du gjort 9 forskjellige oppgaver i løpet av uka får du 75 poeng
Har du gjort alle 12 oppgavene i løpet av uka får du 100 poeng
Ekstra bonus på skritt:
60 000 skritt i løpet av uka gir 50 poeng ekstra
Lag
Søndag
Trening/Mosjon:
Snop:
Skritt:
Plukk og miks:
Dagens total:
Mandag
Trening/Mosjon:
Snop:
Skritt:
Plukk og miks:
Dagens total:
Tirsdag
Trening/Mosjon:
Snop:
Skritt:
Plukk og miks:
Dagens total:
Onsdag
Trening/Mosjon:
Snop:
Skritt:
Plukk og miks:
Dagens total:
Torsdag
Trening/Mosjon:
Snop:
Skritt:
Plukk og miks:
Dagens total:
Bonus:
Trening/Mosjon:
Snop:
Skritt:
Plukk og miks:
Ekstra bonus plukk og miks:
Ekstra bonus skritt:
Totalt:
Utfordringen varer fra SØNDAG - TORSDAG!
Laget med mest poeng (per deltagere) får en vektreduksjon på -0,5kg! Og de bestemmer neste ukes utfordring og det er helt fritt frem.
Utfordringen:
Mosjon/Trening: 5 poeng pr 5 min (eks 30 min 30 poeng, 60 min 60 poeng)
Snop: 25 poeng for snopefri dag.
Skritt : 25 poeng for 10 000 skritt pr dag, 10 poeng ekstra for hver 1000 skritt over.
Plukk og miks:
25 poeng pr oppgave, maks 100 poeng per dag. Husk å skrive hvilke oppgaver du har gjort.
NB! Hvis du gjør 5/6/7 forskjellige oppgaver på en dag så kan du bare skrive opp 4 av de. Man får bare bonus for poenggivende oppgaver.
1. 3x10 knipeøvelser
2. Dans til en dansetreningsvideo (f.eks zumba, magedans etc)
3. 3x10 rumpeløft
4. 3x15 knebøy
5. 3x10 sit-ups
6. Yoga i minst 10 minutter
7. Spis en sunn middag
8. Dans til en hel sang
9. Vann til middagen
10. 30 min husarbeid
11. 5 frukt og grønt
12. Gjør noe fint og avslappende for deg selv / Eller gjør noe fint mot noen andre (Pay it forward) Skriv gjerne hva du har gjort.
Bonus:
Trening/mosjon: 200 min gir 50 poeng i bonus
Snop: Snopefri alle dager og få 50 poeng i bonus.
Skritt: 10 000 hver dag og få 50 poeng i bonus
Plukk og miks: Gjør 4 oppgaver hver dag og få 50 poeng i bonus
Ekstra bonus på plukk og miks:
Har du gjort 7 forskjellige oppgaver i løpet av uka får du 50 poeng
Har du gjort 9 forskjellige oppgaver i løpet av uka får du 75 poeng
Har du gjort alle 12 oppgavene i løpet av uka får du 100 poeng
Ekstra bonus på skritt:
60 000 skritt i løpet av uka gir 50 poeng ekstra
Lag
Søndag
Trening/Mosjon:
Snop:
Skritt:
Plukk og miks:
Dagens total:
Mandag
Trening/Mosjon:
Snop:
Skritt:
Plukk og miks:
Dagens total:
Tirsdag
Trening/Mosjon:
Snop:
Skritt:
Plukk og miks:
Dagens total:
Onsdag
Trening/Mosjon:
Snop:
Skritt:
Plukk og miks:
Dagens total:
Torsdag
Trening/Mosjon:
Snop:
Skritt:
Plukk og miks:
Dagens total:
Bonus:
Trening/Mosjon:
Snop:
Skritt:
Plukk og miks:
Ekstra bonus plukk og miks:
Ekstra bonus skritt:
Totalt:
Last edited:
