Trening og helse i svangerskapet

[Lois]

Så flinke dere er! elsker å trene og trener vanligvis 4-6 ganger i uka. Det må bare prioriteres midt i jobbstress og 16mnd gammel jente.
MEN de to siste ukene har det vært dårlig med trening. Jg er SÅ kvalm og trøtt. Vanskelig å få ned noe mat så jeg har jo null overskudd. Gleder meg til jeg er litt mer meg selv igjen. Håper det ikke varer så lenge denne gangen. Forrige gang var jeg uggen/kvalm fra uke 6-22. Denne gangen startet ekstrem kvalme i uke 5.. er 6+3 nå..

Har fått til en økt hver søndag. Lettere med fri og ingen planer..

 

[Ivf-Vimsa]

Har fått til en økt hver søndag. Lettere med fri og ingen planer..

Ser den! God tid uten mas og stress... Får du ikke inn smoothie eller annen drikke/ næring heller? Da skjønner jeg at det blir hardt å trene. Er vel kroppen som bestemmer, man får bare høre på den

I hele dag har jeg gått med forferdelig redsel for å se blod på papiret på do Heldigvis ikke vært noe, men slitsomt å bekymre seg sånn!

 

[Lois]

Ser den! God tid uten mas og stress... Får du ikke inn smoothie eller annen drikke/ næring heller? Da skjønner jeg at det blir hardt å trene. Er vel kroppen som bestemmer, man får bare høre på den

I hele dag har jeg gått med forferdelig redsel for å se blod på papiret på do Heldigvis ikke vært noe, men slitsomt å bekymre seg sånn!

Tja, litt smoothie går vel ned. Men de vanlige favorittene fra feks smoothie exchange frister overhodet ikke. Rart! Men får bare krysse fingrene for at det går over snart. Og epler går ned heldigvis.
Har også den redelsen over å se blod på papiret. Spesielt når "menslignende" smerter dukker opp, men det er jo bare livmoren som utvider seg. Blir godt å komme til uke 12!

 

[Lois]

Tja, litt smoothie går vel ned. Men de vanlige favorittene fra feks smoothie exchange frister overhodet ikke. Rart! Men får bare krysse fingrene for at det går over snart. Og epler går ned heldigvis.
Har også den redelsen over å se blod på papiret. Spesielt når "menslignende" smerter dukker opp, men det er jo bare livmoren som utvider seg. Blir godt å komme til uke 12!

Og drikker heldigvis masse vann.

 

[Ivf-Vimsa]

Gleder meg HINSIDES til uke 12! Er 4 +3 i dag, og termin 15.02 (får det ikke heeeelt til å stemme men)
I dag blir det ikke noe trening på meg Bare slappe av og kose meg med grilling og bra folk

Håper dere har en fin dag!

 

[Vi-Vil-Ha-Nr-3]

Gleder meg HINSIDES til uke 12! Er 4 +3 i dag, og termin 15.02 (får det ikke heeeelt til å stemme men)
I dag blir det ikke noe trening på meg Bare slappe av og kose meg med grilling og bra folk

Håper dere har en fin dag!

Jeg er 4+2 idag, og har termin 16.februar. Dagen etter at eldste jenta blir 7!

 

[Ivf-Vimsa]

Jeg er 4+2 idag, og har termin 16.februar. Dagen etter at eldste jenta blir 7!

Hmm, da stemmer det kanskje likevel da Oi, kanskje det blir to bursdager på samme dag da

 

[Vi-Vil-Ha-Nr-3]

Hmm, da stemmer det kanskje likevel da Oi, kanskje det blir to bursdager på samme dag da

Ja, kan få mye å gjøre ja!

 

[nb78]

Trening er bra! Men alt med måte og tilpasset trimesteret man er i. Dette er min #2, er også treningsinstruktør og har lest meg opp masse på dette temaet i tillegg til egen erfaring fra forrige svangerskap som startet med bekkenlåsning i uke 9. Jeg hadde forestilt meg at jeg skulle fortsette som før helt frem til termin, men endte med at jeg ikke fikk lov å lufte hunden min en gang.... Noen små guidelines som jeg tar med meg fra forrige svangerskap:

Puls på 80 % av maks
Spinning og ellipsemaskin er godt for vondt bekken
På spinning bør du ha styret høyt opp etter hvert som magen blir større (sier seg selv)
Unngå for tung styrketrening da dette øker buktrykket - spesielt 1. trimester
Unngå overoppheting
Forsiktig med for hard uttøying da hormoner kan gjøre leddene hypermobile

DO:
Beveg deg daglig
Tren rygg oppe og nede), kjerne, bekken - "drit" i sit-ups
HUSK Å TRENE BEKENBUNNEN - KNIIIIP!
Husk å tøye (forsiktig)
Husk å slappe av

 

[Braga]

Hva mener du med økt buktrykk?
Jeg er i behandling hos kiropraktor og har fått øvelser for å styrke magemuskler, spesielt de nedre da de er så svake at ryggen har tatt over jobben med å holde overkroppen min stabil og har gidd meg plager pga overbelastning.
Burde jeg være forsiktig med øvelsene mine og snakke med kiropraktor om dette?
Har ikke fortalt han om graviditeten.

 

[mrs.g]

Hadde min siste time som BodyPump-instruktør i dag (før sommerferien). Kjenner det var greit at dette var siste. Kjørte litt lettere vekter i dag, men kjenner jeg ikke helt liker å være instruktør nå som jeg ikke kjenner kroppen min så godt. Man kan liksom ikke ta pauser på samme måte som når man trener på egenhånd. Kjente jeg ble litt svimmel i dag, og at det stakk litt nederst i magen når jeg løftet vekter over hodet. Ellers gikk det forsåvidt greit

 

[laban igjen....]

Går så ofte jeg kan, helst i skogen. Blir gjerne en mil. Kjenner jeg sliter litt med tissing,så er ikke så lett lenger (ja jeg vet man kan tisse i skogen,men liker å gå på do)

 

[Ivf-Vimsa]

Hva mener du med økt buktrykk?
Jeg er i behandling hos kiropraktor og har fått øvelser for å styrke magemuskler, spesielt de nedre da de er så svake at ryggen har tatt over jobben med å holde overkroppen min stabil og har gidd meg plager pga overbelastning.
Burde jeg være forsiktig med øvelsene mine og snakke med kiropraktor om dette?
Har ikke fortalt han om graviditeten.

Du bør absolutt fortelle om graviditeten Økt buktrykk (særlig over tid) skal man unngå - altså å "presse" og holde pusten. Du skal kunne puste igjennom hele øvelsen
Trene styrke igjennom graviditeten er ikke farlig, men alt kommer an på utgangspunktet. Er man frisk og rask og vant med trening kan man fortsette, bare tilpasse øvelser og vekt. Noen opererer med at du kun skal jobbe så lett at du kan ta 12-20 reps, men det er jeg ikke helt overbevist om selv Tror jeg ville hørt med lege og utdannet helsepersonell dersom jeg var usikker, det er så mye synsing og så mange meninger ute og går og dette er bare min mening og min konklusjon etter litt studie, litt erfaring, litt teori og samtaler med andre -både med og uten peiling

 

[Ivf-Vimsa]

Hadde min siste time som BodyPump-instruktør i dag (før sommerferien). Kjenner det var greit at dette var siste. Kjørte litt lettere vekter i dag, men kjenner jeg ikke helt liker å være instruktør nå som jeg ikke kjenner kroppen min så godt. Man kan liksom ikke ta pauser på samme måte som når man trener på egenhånd. Kjente jeg ble litt svimmel i dag, og at det stakk litt nederst i magen når jeg løftet vekter over hodet. Ellers gikk det forsåvidt greit

Åh, da høres det deilig ut at det var siste Jeg kjenner også at jeg gleder meg til siste før ferien.. Har vel igjen et par økter. MYE bedre å trene på egenhånd hvor jeg kan stoppe opp litt og tilpasse helt til meg!

Har du helt sommerfri nå?

 

[Ivf-Vimsa]

Går så ofte jeg kan, helst i skogen. Blir gjerne en mil. Kjenner jeg sliter litt med tissing,så er ikke så lett lenger (ja jeg vet man kan tisse i skogen,men liker å gå på do)

jeg måtte faktisk gå fra klassen min 4 ganger i løpet av EN time for å tisse i går Glad vi ikke var på tur i skogen!

 

[mrs.g]

Åh, da høres det deilig ut at det var siste Jeg kjenner også at jeg gleder meg til siste før ferien.. Har vel igjen et par økter. MYE bedre å trene på egenhånd hvor jeg kan stoppe opp litt og tilpasse helt til meg!

Har du helt sommerfri nå?

Neida, instruktørjobben er bare en ekstrajobb. Har kun én-to timer i uka. Jobber 100 % i barnehage ved siden av, og der har jeg fire uker igjen før ferien

Hva slags time instruerer du i?

 

[Ivf-Vimsa]

Neida, instruktørjobben er bare en ekstrajobb. Har kun én-to timer i uka. Jobber 100 % i barnehage ved siden av, og der har jeg fire uker igjen før ferien

Hva slags time instruerer du i?

Jeg har styrke, puls og mage/rygg 4 uker går sikkert fort.. -selv om det føles som en evighet å vente på uke 10/12 her

 

[laban igjen....]

jeg måtte faktisk gå fra klassen min 4 ganger i løpet av EN time for å tisse i går Glad vi ikke var på tur i skogen!

Hehe....ja det var voldsomt

 

[Braga]

Du bør absolutt fortelle om graviditeten Økt buktrykk (særlig over tid) skal man unngå - altså å "presse" og holde pusten. Du skal kunne puste igjennom hele øvelsen
Trene styrke igjennom graviditeten er ikke farlig, men alt kommer an på utgangspunktet. Er man frisk og rask og vant med trening kan man fortsette, bare tilpasse øvelser og vekt. Noen opererer med at du kun skal jobbe så lett at du kan ta 12-20 reps, men det er jeg ikke helt overbevist om selv Tror jeg ville hørt med lege og utdannet helsepersonell dersom jeg var usikker, det er så mye synsing og så mange meninger ute og går og dette er bare min mening og min konklusjon etter litt studie, litt erfaring, litt teori og samtaler med andre -både med og uten peiling

Ok. Da skal jeg sende deg han en mail. 3 uker til neste gang.
Treningen ellers skal gå greit. Har lest litt hva Silje Mariella har skrevet tidligere. Men skal lese meg opp igjen nå

 

[Ivf-Vimsa]

Ok. Da skal jeg sende deg han en mail. 3 uker til neste gang.
Treningen ellers skal gå greit. Har lest litt hva Silje Mariella har skrevet tidligere. Men skal lese meg opp igjen nå

Virker som Silje Mariella har god peiling

I dag har jeg bare kost meg i sola Deilig å bare slappe av litt!