Her kommer utfordringen fra oss på lag Rødkløver! Masse lykke til! [emoji173]️
Utfordringen varer fra SØNDAG - TORSDAG!
Laget med mest poeng (per deltagere) får en vektreduksjon på -0,5kg! Og de bestemmer neste ukes utfordring og det er helt fritt frem.
Utfordringen:
Trening: 5 poeng pr. 5 min med trening. (eks: 30min trening = 30 poeng, 1 time = 60 poeng)
Maks poeng pr dag er 60 poeng/1 time.
Mosjon: 5 poeng pr 10 min med mosjon. (eks: 30min mosjon = 15 poeng, 1 time = 30 poeng)
Maks poeng pr dag er 60 poeng/2 timer
Snop: 25 poeng for snopefri dag.
Ute: 25 poeng for å være ute sammenhengende i 30 minutt. (Denne teller med dersom man mosjonerer/trener ute)
Challenge:
Velg fra listen under. Du får poeng for max 4 per dag. Skriv hvilke aktiviteter dere gjør. Man får bonus for 3 eller 4 aktiviteter om dagen, ikke bonus for begge.
Tiden du bruker på Challenge telles ikke som trening (utenom å gå 10 000 skritt da)
Aktivitetene er delt opp i 2 nivå. Nivå 1 gir 20 poeng, nivå 2 gir 30 poeng. Plukk og mix som du vil, men ikke 2 aktiviteter som er like bortsett fra antall repetisjoner (du kan f.eks. ikke gjøre situps på både nivå 1 og nivå 2). Bonusen er den samme uansett hvilket nivå du velger.
Nivå 1
1. 3 x 10 Sit-ups
2. 3 x 10 Knebøy
3. 3 x 10 Knipeøvelser
4. 3 x 10 Bicepscurl
5. Planken 20 sekund
6. 30 min husarbeid
7. Spise 3 frukt/grønnsaker
8. En dag uten kunstig sukker
9. 3 x 10 jumpingjacks
10. 3 x 10 spretthopp
Nivå 2
11. 3 x 20 Sit-ups
12. 3 x 20 Knebøy
13. 3 x 20 Bicepscurl
14. Planken 40 sekund
15. 20 min yoga
16. 10 000 skritt
17. 3 x 20 jumpingjacks
18. 3 x 20 spretthopp
19. 3 x 10 armhevinger
Bonus:
Trening/mosjon:
100 minutter trening i uka gir 50 i bonus
120 minutter mosjon i uka gir 50 i bonus
eller
150 minutter trening/mosjon i uka gir 50 i bonus
Snop: Snopefri alle dager og få 50 poeng i bonus.
Ute hver dag: 50 poeng i bonus
Challenge: 3 aktiviteter hver dag gir 25 poeng bonus, 4 aktiviteter hver dag gir 50 poeng bonus.
Lag
Søndag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Ute:
Challenge:
Dagens total:
Mandag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Ute:
Challenge:
Dagens total:
Tirsdag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Ute:
Challenge:
Dagens total:
Onsdag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Ute:
Challenge:
Dagens total:
Torsdag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Ute:
Challenge:
Dagens total:
Bonus
Trening:
Mosjon:
Trening/Mosjon:
Snop:
Ute:
Challenge:
Totalt:
Utfordringen varer fra SØNDAG - TORSDAG!
Laget med mest poeng (per deltagere) får en vektreduksjon på -0,5kg! Og de bestemmer neste ukes utfordring og det er helt fritt frem.
Utfordringen:
Trening: 5 poeng pr. 5 min med trening. (eks: 30min trening = 30 poeng, 1 time = 60 poeng)
Maks poeng pr dag er 60 poeng/1 time.
Mosjon: 5 poeng pr 10 min med mosjon. (eks: 30min mosjon = 15 poeng, 1 time = 30 poeng)
Maks poeng pr dag er 60 poeng/2 timer
Snop: 25 poeng for snopefri dag.
Ute: 25 poeng for å være ute sammenhengende i 30 minutt. (Denne teller med dersom man mosjonerer/trener ute)
Challenge:
Velg fra listen under. Du får poeng for max 4 per dag. Skriv hvilke aktiviteter dere gjør. Man får bonus for 3 eller 4 aktiviteter om dagen, ikke bonus for begge.
Tiden du bruker på Challenge telles ikke som trening (utenom å gå 10 000 skritt da)
Aktivitetene er delt opp i 2 nivå. Nivå 1 gir 20 poeng, nivå 2 gir 30 poeng. Plukk og mix som du vil, men ikke 2 aktiviteter som er like bortsett fra antall repetisjoner (du kan f.eks. ikke gjøre situps på både nivå 1 og nivå 2). Bonusen er den samme uansett hvilket nivå du velger.
Nivå 1
1. 3 x 10 Sit-ups
2. 3 x 10 Knebøy
3. 3 x 10 Knipeøvelser
4. 3 x 10 Bicepscurl
5. Planken 20 sekund
6. 30 min husarbeid
7. Spise 3 frukt/grønnsaker
8. En dag uten kunstig sukker
9. 3 x 10 jumpingjacks
10. 3 x 10 spretthopp
Nivå 2
11. 3 x 20 Sit-ups
12. 3 x 20 Knebøy
13. 3 x 20 Bicepscurl
14. Planken 40 sekund
15. 20 min yoga
16. 10 000 skritt
17. 3 x 20 jumpingjacks
18. 3 x 20 spretthopp
19. 3 x 10 armhevinger
Bonus:
Trening/mosjon:
100 minutter trening i uka gir 50 i bonus
120 minutter mosjon i uka gir 50 i bonus
eller
150 minutter trening/mosjon i uka gir 50 i bonus
Snop: Snopefri alle dager og få 50 poeng i bonus.
Ute hver dag: 50 poeng i bonus
Challenge: 3 aktiviteter hver dag gir 25 poeng bonus, 4 aktiviteter hver dag gir 50 poeng bonus.
Lag
Søndag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Ute:
Challenge:
Dagens total:
Mandag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Ute:
Challenge:
Dagens total:
Tirsdag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Ute:
Challenge:
Dagens total:
Onsdag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Ute:
Challenge:
Dagens total:
Torsdag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Ute:
Challenge:
Dagens total:
Bonus
Trening:
Mosjon:
Trening/Mosjon:
Snop:
Ute:
Challenge:
Totalt:
Last edited:
Da blir totalsummen feil.
