Tabata er intensiv intervalltrening. Der jeg trener er timene slik; kort oppvarming ved å jogge rundt i salen og utføre høye kneløft, sparke bak, løpe sidelengs o.l. ( det anbefales å varme opp på egenhånd før timen i tillegg). Deretter deler vi oss inn i grupper, og fordeler oss på åtte ulike øvelser/stasjoner. F.eks. spensthopp, pushups, markløft, knebøy, spurter, bearcrawl (gå på alle fire, med fordelen i bakken og strake armer), kettlebells, situps og lignende styrkeøvelser.
I hver øvelse gir du full gass i 20 sekunder, etterfulgt av 10 sekund pause. Dette gjøres 8 ganger per øvelse. Mellom hver av de 8 øvelsene skal du ta ett minutt pause før du setter i gang med neste. Hele timen varer 55 minutter. Gaske heftig, og man tar seg helt ut. Så ikke det mest egnede for gravide, antakelig;-) Men veldig bra trening om man ikke er gravid!
Trodde ikke jogging var så farlig i starten? Jeg jogger veldig rolig da. Holder meg på en puls mellom 150-170, men for det meste ligger jeg rundt 155 (har makspuls på 190). Har gode sko, og god pusteteknikk (puster inn i løpet av to steg, puster ut på tre steg). Løper ei fast løype på 6,7 km på mellom 43-48 minutter (både flatmark, oppoverbakker og nedoverbakker). Kommer til å finne meg ei flatere løype etterhvert, kanskje må jeg korte den ned litt også. Lar pulsen styre
