Treningstråden

[Starflower]

Jeg må bli flinkere til å trene! Rakk ikke forrige svangerskap fordi jeg var lenge syk og fikk symfyseplager, men denne gangen skal jeg komme treningen i forkjøpet!

Jeg tror ikke jeg er alene om det å syntes at trening er litt «skummelt» spesielt som gravid. Hva kan man gjøre, hva kan man ikke gjøre. Jeg vet at man ikke skal gjøre situps som gravid, men utelukker det alle mageøvelser?

Tenkte vi kunne ha en tråd for å motivere hverandre, komme med forslag på økter, linker til youtube videoer, skryte litt når man har klart å komme seg opp av sofaen osv

Noen som har et bra program de følger? Hvilke mageøvelser er ok?

Jeg pleier somregel kjøre litt store muskelgrupper når jeg først er i gang fordi det er det jeg kan best, da knebøy, utfall, planken, pushups, beinhev/senk, hipthrust osv. Er beinhev/senk og planken ok som gravid?

 

[Lillafrosk]

Sånn som jeg har forstått det, så KAN du gjøre situps så lenge magemusklene ikke har delt seg. Men når magen begynner bule, og deler musklene, så er det ikke lenger så lurt. Men, jeg fant denne;




For min egen del, er ikke trening noe godt alternativ. Med mindre - er det noen som har gode øvelser som kan gjøres liggende og sittende? Jeg kniper mest bare
Forøvrig, håper jeg på å bli i god nok form til å gå litt tur. Sånn at musklene i lår og sånt ikke svinner totalt...

 

[Vetlespire]

Jeg pleier egentlig å trene 4-5 ganger i uken. Men dette har falt bort ettersom vi har pusset opp og fikk positiv test midt under dette. Men nå som vi er ferdige så har jeg kommet meg ut på tur i marken om dagene til tross for trøtthet. Tenkte jeg skulle Google litt på hvilke øvelser som er en fordel i svangerskap og hva man burde holde seg unna

 

[Starflower]

Sånn som jeg har forstått det, så KAN du gjøre situps så lenge magemusklene ikke har delt seg. Men når magen begynner bule, og deler musklene, så er det ikke lenger så lurt. Men, jeg fant denne;

Vis vedlegget 351918


For min egen del, er ikke trening noe godt alternativ. Med mindre - er det noen som har gode øvelser som kan gjøres liggende og sittende? Jeg kniper mest bare
Forøvrig, håper jeg på å bli i god nok form til å gå litt tur. Sånn at musklene i lår og sånt ikke svinner totalt...

Nei man må jo gjør det man klarer, er man sengeliggende med plager eller er super kvalm er det ikke så enkelt! Jeg hadde så store treningsplaner sist, men var syk i nesten et halvt år (jobbet i bhg og gikk fra en sykeperiode til en annen) og da jeg endelig ble frisk kom coronaen og symfyseplager. Da var jeg opptatt av å bare klare å gå

 

[Lillafrosk]

Nei man må jo gjør det man klarer, er man sengeliggende med plager eller er super kvalm er det ikke så enkelt! Jeg hadde så store treningsplaner sist, men var syk i nesten et halvt år (jobbet i bhg og gikk fra en sykeperiode til en annen) og da jeg endelig ble frisk kom coronaen og symfyseplager. Da var jeg opptatt av å bare klare å gå

Ikke sant; jeg hadde HÅPET å greie å gå turer denne gang. Så jeg begynte gå turer på ca 30 minutter hver dag, før jeg ble gravid, og i starten av gravidteten. Dette varte helt til jeg begynte blø første gang... Og nå greier jeg ikke av svimmelhet.
Sist svangerskap var jeg svimmel fra start til slutt, og ble bare sittende... Da jeg fødte fikk jeg rier i hofte og lår, som er det verste jeg noen gang har vært borti. Så jeg håpte på at jeg kunne unngå det ved å styrke hofter og lår denne gang - selv om jeg har null peiling på om det har noe effekt i det hele tatt.. men da hadde jeg prøvd det. Så.. føles dumt å ikke få gjort det ><

 

[Starflower]

Ikke sant; jeg hadde HÅPET å greie å gå turer denne gang. Så jeg begynte gå turer på ca 30 minutter hver dag, før jeg ble gravid, og i starten av gravidteten. Dette varte helt til jeg begynte blø første gang... Og nå greier jeg ikke av svimmelhet.
Sist svangerskap var jeg svimmel fra start til slutt, og ble bare sittende... Da jeg fødte fikk jeg rier i hofte og lår, som er det verste jeg noen gang har vært borti. Så jeg håpte på at jeg kunne unngå det ved å styrke hofter og lår denne gang - selv om jeg har null peiling på om det har noe effekt i det hele tatt.. men da hadde jeg prøvd det. Så.. føles dumt å ikke få gjort det ><

Krysser fingrene for at formen din blir litt bedre snart! Har du snakket med legen i forhold til svimmelhet?
Ja jeg tenkte kanskje trening kunne forhindre symfysesmerter, også ønsker jeg å bli sterkere for å håndtere fødsel bedre. Siden jeg er overvektig fra før (risikosvangerskap) så er jeg mer utsatt for keisersnitt og komplikasjoner og det er min største frykt igjen. Vil gjøre det jeg kan for å bli sterk nok til at det i hvert fall ikke skal stå på det!

 

[Lillafrosk]

Krysser fingrene for at formen din blir litt bedre snart! Har du snakket med legen i forhold til svimmelhet?
Ja jeg tenkte kanskje trening kunne forhindre symfysesmerter, også ønsker jeg å bli sterkere for å håndtere fødsel bedre. Siden jeg er overvektig fra før (risikosvangerskap) så er jeg mer utsatt for keisersnitt og komplikasjoner og det er min største frykt igjen. Vil gjøre det jeg kan for å bli sterk nok til at det i hvert fall ikke skal stå på det!

Har vært hos både lege og jordmor, men.. det var sånn sist og. Sist tok vi alle slags prøver osv.. Blodtrykket er normalt, jeg spiser normalt (og svimmelheten endrer seg egentlig ikke med at jeg spiser mer).. så er ingenting som skal tilsi at jeg er svimmel. Jeg tåler vel bare ikke hormonene :S vet ikke..

Uff, ja. KS er min største frykt også.. tar gjerne rier i hoftene istedenfor; men jeg håper på å kunne unngå begge deler.. ><

Trening kan vel hjelpe på å redusere smerter i bekkenet/symfysen, men usikker på hvilke øvelser. Man skal jo ikke slanke seg som gravid, men å gjøre kroppen sterkere, sånn at MUSKLER holder kroppen på plass, hjelper nok litt (sånn at ikke all belastning ligger på skjelettet).

 

[Starflower]

Har vært hos både lege og jordmor, men.. det var sånn sist og. Sist tok vi alle slags prøver osv.. Blodtrykket er normalt, jeg spiser normalt (og svimmelheten endrer seg egentlig ikke med at jeg spiser mer).. så er ingenting som skal tilsi at jeg er svimmel. Jeg tåler vel bare ikke hormonene :S vet ikke..

Uff, ja. KS er min største frykt også.. tar gjerne rier i hoftene istedenfor; men jeg håper på å kunne unngå begge deler.. ><

Trening kan vel hjelpe på å redusere smerter i bekkenet/symfysen, men usikker på hvilke øvelser. Man skal jo ikke slanke seg som gravid, men å gjøre kroppen sterkere, sånn at MUSKLER holder kroppen på plass, hjelper nok litt (sånn at ikke all belastning ligger på skjelettet).

Ja det er det jeg tenker! Legen min har sagt at det ikke er farlig å gå ned i vekt som gravid så lenge man spiser det man skal. Hvis jeg går ned i vekt som et resultat av økt aktivitet så er ikke det farlig. Det beste er vel likevel å holde vekten i «sjakk» med trening slik at jeg ikke går opp mye.

 

[Lillafrosk]

Ja det er det jeg tenker! Legen min har sagt at det ikke er farlig å gå ned i vekt som gravid så lenge man spiser det man skal. Hvis jeg går ned i vekt som et resultat av økt aktivitet så er ikke det farlig. Det beste er vel likevel å holde vekten i «sjakk» med trening slik at jeg ikke går opp mye.

Ja, jeg vet ikke! Jeg bare leste et sted at oppløsning av fett frigjorde giftstoffer i kroppen, men... Det må vel være snakk om massiv vektnedgang - med hovedpoeng i å SLANKE seg. Kan umulig være farlig å gå litt ned i vekt fordi man spiser sunnere og trener mer! Var derfor jeg gikk ned i starten av graviditeten. Og med vekten før styrt syklus, så har jeg ikke gått opp noe enda. Tror jeg nå ligger på akkurat det jeg var før jeg ble gravid nå, selv om aktiviteten dabbet av.

 

[Starflower]

Ja, jeg vet ikke! Jeg bare leste et sted at oppløsning av fett frigjorde giftstoffer i kroppen, men... Det må vel være snakk om massiv vektnedgang - med hovedpoeng i å SLANKE seg. Kan umulig være farlig å gå litt ned i vekt fordi man spiser sunnere og trener mer! Var derfor jeg gikk ned i starten av graviditeten. Og med vekten før styrt syklus, så har jeg ikke gått opp noe enda. Tror jeg nå ligger på akkurat det jeg var før jeg ble gravid nå, selv om aktiviteten dabbet av.

Vi får jo beskjed om å helst ikke gå opp, da går man jo teknisk sett ned det svangerskapet veier. Men ja direkte slanking er nok ikke anbefalt Jeg hadde angst for å gå ned sist fordi jeg leste over alt om at det var farlig å gå ned, men jordmor sa det bare var aktiv slanking som man skulle unngå, om man gikk ned litt eller holdt vekta stabil fordi man ble mer aktiv så var det greit. Tviler på at jeg klarer å trene nok til å gå ned uansett, men håper å holde oppgang litt i sjakk!

 

[aprikoz]

Jeg er utdannet personlig trener og kostholdsveileder, og har hatt utfordringer med trening nå i 1.trimester da jeg har vært mye kvalm og svimmel. Håper det blir bedre snart

Når jeg først har vært på trening derimot har jeg egentlig gjort det samme som før, men hvis noe har føltes ubehagelig har jeg holdt meg unna det. I utgangspunktet skal man holde seg unna øvelser som øker buktrykket i stor grad, som for eksempel benkpress, knebøy, markløft, pullups, militærpress osv., men jeg har fortsatt med disse øvelsene da kjennes ok ut å utføre.

Situps er kanskje ikke den øvelsen man får mest nytte av som gravid, da du trener de rette magemusklene som uansett skal dele seg. Men man kan og bør fortsette å trene kjernemuskulaturen. Man kan for eksempel gjøre planken eller sideplanken, eller øvelsen «hitlers hund». Planken eller sideplanken kan også utføres på knær.

Når man går gravid har man en tendens til å bli «framtung» som gjør det viktig å trene rygg for å opprettholde en god holdning. Det er også viktig å trene bein da disse skal frakte deg fremover etter hvert som du blir tyngre.

Det er viktig at man husker å puste under alle øvelser man utfører, og man skal passe litt på at man ikke kommer for høyt opp i puls over lang tid.

 

[Lillafrosk]

Vi får jo beskjed om å helst ikke gå opp, da går man jo teknisk sett ned det svangerskapet veier. Men ja direkte slanking er nok ikke anbefalt Jeg hadde angst for å gå ned sist fordi jeg leste over alt om at det var farlig å gå ned, men jordmor sa det bare var aktiv slanking som man skulle unngå, om man gikk ned litt eller holdt vekta stabil fordi man ble mer aktiv så var det greit. Tviler på at jeg klarer å trene nok til å gå ned uansett, men håper å holde oppgang litt i sjakk!

Ja, sant. Jeg er bare akkurat på overvekt grensen, og hadde egentlig håpet på å "gå ned" (dvs, gå opp mindre enn svangerskapet veier, men ikke nødvendigvis HELE svangerskapsvekten). Jeg ser at det ikke blir aktuelt, men lov å håpe på å ikke bli så alt for tung..

 

[Lillafrosk]

... eller øvelsen «hitlers hund»...

Haha, den høres bare grusom ut, men hvis det er den jeg tenker på, så er den jo veldig beskrivende

 

[Starflower]

Jeg er utdannet personlig trener og kostholdsveileder, og har hatt utfordringer med trening nå i 1.trimester da jeg har vært mye kvalm og svimmel. Håper det blir bedre snart

Når jeg først har vært på trening derimot har jeg egentlig gjort det samme som før, men hvis noe har føltes ubehagelig har jeg holdt meg unna det. I utgangspunktet skal man holde seg unna øvelser som øker buktrykket i stor grad, som for eksempel benkpress, knebøy, markløft, pullups, militærpress osv., men jeg har fortsatt med disse øvelsene da kjennes ok ut å utføre.

Situps er kanskje ikke den øvelsen man får mest nytte av som gravid, da du trener de rette magemusklene som uansett skal dele seg. Men man kan og bør fortsette å trene kjernemuskulaturen. Man kan for eksempel gjøre planken eller sideplanken, eller øvelsen «hitlers hund». Planken eller sideplanken kan også utføres på knær.

Når man går gravid har man en tendens til å bli «framtung» som gjør det viktig å trene rygg for å opprettholde en god holdning. Det er også viktig å trene bein da disse skal frakte deg fremover etter hvert som du blir tyngre.

Det er viktig at man husker å puste under alle øvelser man utfører, og man skal passe litt på at man ikke kommer for høyt opp i puls over lang tid.

Enig i at «hitlers hund» hørtes grusom ut uten at jeg vet hva den går ut på Jeg viste ikke at knebøy økte trykket Siden jeg er tung så bør kanskje den unngås da hvis det blir mer press. For meg er det litt vanskelig å ikke få opp pulsen når jeg trener fordi jeg ikke er i form over hode, så min puls går opp bare av å gå i oppoverbakke Men ja, jeg får bare prøve å ta det rolig mellom øvelser. Jeg har hatt personlig trener før og da har jeg jo brukt samme oppsett som jeg lærte da, roter på 3 øvelser og så ett minutts pause mellom hvert sett.
Har du tilfeldigvis noen forslag til ryggøvelser også?

 

[aprikoz]

Enig i at «hitlers hund» hørtes grusom ut uten at jeg vet hva den går ut på Jeg viste ikke at knebøy økte trykket Siden jeg er tung så bør kanskje den unngås da hvis det blir mer press. For meg er det litt vanskelig å ikke få opp pulsen når jeg trener fordi jeg ikke er i form over hode, så min puls går opp bare av å gå i oppoverbakke Men ja, jeg får bare prøve å ta det rolig mellom øvelser. Jeg har hatt personlig trener før og da har jeg jo brukt samme oppsett som jeg lærte da, roter på 3 øvelser og så ett minutts pause mellom hvert sett.
Har du tilfeldigvis noen forslag til ryggøvelser også?

«Hitlers hund» er ikke grusom! Du skal rett og slett stå på alle fire og løfte høyre arm og venstre bein samtidig, så føre de ned igjen og bytte til motsatt arm og bein. En øvelse alle kan klare

Det er ikke farlig å få opp pulsen, og det er helt normalt å bli lettere andpusten i svangerskapet. Det som kan bli dumt er om pulsen er veldig høy (nærmere makspuls) over lang tid. Men å få opp pulsen litt er overhodet ikke farlig, det er derimot bare bra!

Knebøy med kun kroppsvekt skal gå bra for de fleste, er mer snakk om når man legger på en god del vekter at det øker buktrykket veldig mye. Men som med alle andre øvelser så må man selv kjenne etter om det føles ok ut.

Øvelser til rygg kan være at du for eksempel ligger på magen (før magen blir for stor) og har hendende plassert ved siden av ørene, og trekker armene bakover. Vet ikke om det er så bra forklart, men søk opp liggende rygghev på Google! Man kan også kjøpe et strikk for eksempel, og gjøre øvelser som «facepulls» eller forskjellige ro-varianter.

 

[Starflower]

«Hitlers hund» er ikke grusom! Du skal rett og slett stå på alle fire og løfte høyre arm og venstre bein samtidig, så føre de ned igjen og bytte til motsatt arm og bein. En øvelse alle kan klare

Det er ikke farlig å få opp pulsen, og det er helt normalt å bli lettere andpusten i svangerskapet. Det som kan bli dumt er om pulsen er veldig høy (nærmere makspuls) over lang tid. Men å få opp pulsen litt er overhodet ikke farlig, det er derimot bare bra!

Knebøy med kun kroppsvekt skal gå bra for de fleste, er mer snakk om når man legger på en god del vekter at det øker buktrykket veldig mye. Men som med alle andre øvelser så må man selv kjenne etter om det føles ok ut.

Øvelser til rygg kan være at du for eksempel ligger på magen (før magen blir for stor) og har hendende plassert ved siden av ørene, og trekker armene bakover. Vet ikke om det er så bra forklart, men søk opp liggende rygghev på Google! Man kan også kjøpe et strikk for eksempel, og gjøre øvelser som «facepulls» eller forskjellige ro-varianter.

Det var virkelig ikke så ille som jeg hadde sett for meg, men den var passende til navnet sitt Jeg forstår hvilken øvelse du mener! Jeg kan prøve å google litt ryggøvelser også. Kommer til å kjøpe meg en strikk så kan jeg «ro» litt også.

 

[mummimammaides]

Jeg trener flere ganger i uken! Trener stort sett de samme øvelsene som før, men med lettere vekt

 

[Lykkeliten28]

Jeg var flinkere til å trene før, men det har dabbet av siste året. Etter at korona kom og treningssenteret ble stengt en periode, sa jeg opp medlemskapet mitt.
Har alltid vært glad i å gå turer etter som at jeg har hatt hund de siste 13årene, og fikk i fjor høst en valp til. Har frem til graviditeten gått lange turer i skog og mark/fjellturer i timesvis daglig. Det har blitt lite nå de siste ukene pga HG, utmattelse og opptrappende migrene anfall. Det har begynt å roe seg littegrann nå, slik at jeg klarer å bli med på 1times tur til dagen - men da er jeg brukt opp.

Gleder meg og ser frem til mindre symptomer og mer energi til å leve slik jeg ønsker meg

 

[Totlaaa]

Jeg er også PT og jobber fulltid som PT, og det er litt små endringer i treningen nå. Litt fordi jeg er så sykt trøtt at treningen blir omgjort til kort og effektiv med hovedfokus på bakside av kroppen, samt at jeg prioriterer pr dags dato energi til gruppetimene mine. Og siden jeg enda ikke har gått offentlig ut med at jeg er gravid, så må jeg late som om jeg fremdeles er i toppform noe jeg overhodet ikke er med denne pulsen

men her blir fokuset mye rygg, sumo markløft, knebøy/goblet squat, pallof press/sideplanke, kjerne og litt Hiit trening i kontrollert pulssone tar det veldig på hva kroppen sier jeg kan gjøre eller ikke, for det funket kjempebra sist svangerskap

viktigste tipset jeg vil gi: kroppen din gir beskjed - så lytt til den

 

[Starflower]

Jeg er også PT og jobber fulltid som PT, og det er litt små endringer i treningen nå. Litt fordi jeg er så sykt trøtt at treningen blir omgjort til kort og effektiv med hovedfokus på bakside av kroppen, samt at jeg prioriterer pr dags dato energi til gruppetimene mine. Og siden jeg enda ikke har gått offentlig ut med at jeg er gravid, så må jeg late som om jeg fremdeles er i toppform noe jeg overhodet ikke er med denne pulsen

men her blir fokuset mye rygg, sumo markløft, knebøy/goblet squat, pallof press/sideplanke, kjerne og litt Hiit trening i kontrollert pulssone tar det veldig på hva kroppen sier jeg kan gjøre eller ikke, for det funket kjempebra sist svangerskap

viktigste tipset jeg vil gi: kroppen din gir beskjed - så lytt til den

Da prøver jeg meg bare frem med hva som føles greit! Takk for mange tips