). Jeg trener 5-6 dager i uka, en god kombo av styrketrening og intervaller på mølla. Gikk fra løping på mølle til elipse maskin når jeg var 24 uker på vei tror jeg det var. Løping er jo ganske belastende fra før, og var redd at det skulle har en større påkjenning på bekkenet en nødvendig. Husker jeg googlet og leste masse om effekten av det da. Men jeg løper for det meste intervaller så det er nok mer belastende enn vanlig jogging? Har aldri tenkt på puls i graviditeten, kjører på i forhold til det som føles behagelig. Satser på å klare å trene like bra dette svangerskapet, uten tvil at det hr god effekt. Nyere forskning viser også at trening har god effekt på plommesekken til embryoet, så det motiverer jo også!
Du kan gjøre mye av de samme øktene som når du ikke var gravid. Spesielt i første trimester. Når magen blir større må enkelte øvelser modifiseres. Ellers har jeg sluttet å trene magen med crunch øvelser og fokuserer mer på indre core muskulatur. Her er det viktig å unngå coning/doming som er et tegn på at kjernen ikke er sterk nok til å støtte øvelsen (da modifiseres den heller bare). Har også lest at øvelser som må gjøres liggende på rygg bør unngår uti svangerskapet, f.eks benkpress.
ellers vet jeg at youtuber Megsquats har mange gode videoer fra når hun var gravid og trente hele svangerskapet. Hun er sertifisert pre og postnatal coach.
Tusen takk for godt svar! Man leser og hører så mye rart, så er greit å høre med andre i samme sko, og ikke bedrevitere uten kunnskapDu kan gjøre mye av de samme øktene som når du ikke var gravid. Spesielt i første trimester. Når magen blir større må enkelte øvelser modifiseres. Ellers har jeg sluttet å trene magen med crunch øvelser og fokuserer mer på indre core muskulatur. Her er det viktig å unngå coning/doming som er et tegn på at kjernen ikke er sterk nok til å støtte øvelsen (da modifiseres den heller bare). Har også lest at øvelser som må gjøres liggende på rygg bør unngår uti svangerskapet, f.eks benkpress.
Selv følger jeg det programmet jeg gjorde før men med lettere vekter og litt lavere volum. Har gjerne også litt lengre pauser mellom sets. Og gjør nok en del endringer i de neste to trimester. Tanken nå for meg er ikke å bygge muskler men vedlikeholde og være aktiv.
Har booket en PT time med en PT med kurs innen svangerskapstrening. Skal spørre om pusteteknikk under løft osv. Kan skrive til deg når jeg har fått tilbakemelding.
Ja var noen som skrev at gravide ikke burde løfte mer enn 15 kg liksom....Tusen takk for godt svar! Man leser og hører så mye rart, så er greit å høre med andre i samme sko, og ikke bedrevitere uten kunnskap
Jeg kjenner at kroppen stopper av sh selv mtp pust og puls. Var på løpetime med intervaller på onsdag og før løp jeg på maks 17/t, nå klarer jeg ikke mer enn 15km/t uansett hvor mye jeg vil. Merker også at jeg klarer ikke å pushe musklene så mye i styrkeøvelser ta de to ekstra reppene, eller legge på de ekstra 5kg på siste settet orker jeg bare ikke lengre slik som før, men det har nok med energi også å gjøre, jeg må som regel sove 1,5 t midt på dagen nå..
Jeg pusher meg, men ikke like mye som før. Dels fordi kroppen ikke orker like mye som før og dels fordi jeg har gått litt over i vedlikeholdsmodus mentalt. For meg funka det sist å ha lavere intensitet og heller ha flere økter i uka, spesielt var det viktig for meg da bekkenet streika og hverdagsaktiviteten ble minimal. Men det varierer jo veldig fra person til person, både hva man har lyst til og hva man klarer, noen kan trene som før, andre må tilpasse mer allerede fra første trimester. Er 11+3 nå, er litt mindre kvalm og har biiiiiittelitt mer energi, så ser lyset i enden av tunnelen for å orke litt mer enn de forrige månedene. Uansett er trening topp! Og det forskningen tidligere sa om å ikke ha for høy puls har de vel gått litt tilbake på.
Huff, det hørtes ekkelt ut. Hva men benpress og andre øvelser i maskin som er mer kontrollerbare med sikring?
Ja det er et godt tips. Skal prøve det neste gang!
