Slik trener du bekkenbunnen:
Det krever ikke mye innsats, men gjør gjerne øvelsene et sted der du ikke blir forstyrret, slik at du får konsentrert deg. Sitter du foran tv-en eller på bussen, er det lett å miste fokus.
Fysioterapeut og forsker Siv Mørkved forklarer hvordan gravide (og andre) enkelt kan styrke bekkenbunnen:
1. Slapp av, slipp pusten og kjenn at du trekker sammen musklene i endetarm, skjede og urinrør. Kjenn etter at du får tak i de riktige, innvendige musklene, og ikke sete-, lår- eller magemuskulatur.
2. Trekk sammen, løft opp og inn i kroppen så hardt du kan, og hold sammentrekningen i seks sekunder. Slipp så rolig ned igjen og pust godt.
3. Ta til sammen 10 kraftige sammentrekninger, tre ganger per dag.
Husk at musklene i bekkenbunnen ikke kan sees. De er innvendige muskler, og mange vil ha problem med å få tak i de riktige musklene første gang.
(Hentet fra samme artikkel)
venter lillebror i midten av oktober 
haha!