30 day shred!

Beckymams skrev:
30 day shred er er treningsprogram av Jillian Michaels fra biggest loser USA.

Man følger level 1 i 10 dager, level 2 i 10 dager og level 3 i 10 dager. Man skal trene i 30 dager i strekk.

Du finner filmene på YouTube.
Klikk for å utvide …
Funker det bra ? Tør ikke begynne før om noen måneder ?
 
Hope91 skrev:
Funker det bra ? Tør ikke begynne før om noen måneder ?
Klikk for å utvide …

Ja, d tror jeg absolutt! Kjenner muskler jeg ikke har kjent noen gang, og i går kunne jeg skimte triceps :p

Anbefaler d etter 7 dager ihvertfall. Spent på hva jeg sier etter 14 dager, eller 30 :p
 
Beckymams skrev:
Ja, d tror jeg absolutt! Kjenner muskler jeg ikke har kjent noen gang, og i går kunne jeg skimte triceps :p

Anbefaler d etter 7 dager ihvertfall. Spent på hva jeg sier etter 14 dager, eller 30 :p
Klikk for å utvide …
Hørt at man ikke skal trene styrke og vertall magemuskler før det har gått 6 mnd
 
Hope91 skrev:
Hørt at man ikke skal trene styrke og vertall magemuskler før det har gått 6 mnd
Klikk for å utvide …
Trening etter fødselen:
Det er ingen begrensninger i aktivitet etter fødsel, enten det er naturlig fødsel eller keisersnitt. Du kan starte opp med trening så raskt du føler for det, men vent med løp- og hoppaktiviteter til seks uker etter fødselen. På grunn av infeksjonsfare bør du vente med svømming/bading til blødningene er over, vanligvis etter fire -seks uker.
Dersom du opplever urinlekkasjer under løping eller hopping, kan du i stedet for gå hurtig, sykle eller drive gymnastikk uten løp og hopp, til du har fått kontroll på bekkenbunnmuskulaturen.
Tilpass aktiviteten etter din egen form, og øk mengden gradvis. Start gjerne med å få fysisk aktivitet gjennom daglige gjøremål, slik som trilleturer, gå til butikken, i trapper og gjennom husarbeid og lek med barn. Slik hverdagsaktivitet er gunstig selv om du starter opp med trening igjen.
Tatt ifra helse norge sine sider :-) så er ingen problem å trene før det er gått 6 mnd :-) synes 6 mnd hørtes utrolig lenge ut :-P
 
Malin0991 skrev:
Trening etter fødselen:
Det er ingen begrensninger i aktivitet etter fødsel, enten det er naturlig fødsel eller keisersnitt. Du kan starte opp med trening så raskt du føler for det, men vent med løp- og hoppaktiviteter til seks uker etter fødselen. På grunn av infeksjonsfare bør du vente med svømming/bading til blødningene er over, vanligvis etter fire -seks uker.
Dersom du opplever urinlekkasjer under løping eller hopping, kan du i stedet for gå hurtig, sykle eller drive gymnastikk uten løp og hopp, til du har fått kontroll på bekkenbunnmuskulaturen.
Tilpass aktiviteten etter din egen form, og øk mengden gradvis. Start gjerne med å få fysisk aktivitet gjennom daglige gjøremål, slik som trilleturer, gå til butikken, i trapper og gjennom husarbeid og lek med barn. Slik hverdagsaktivitet er gunstig selv om du starter opp med trening igjen.
Tatt ifra helse norge sine sider :-) så er ingen problem å trene før det er gått 6 mnd :-) synes 6 mnd hørtes utrolig lenge ut :-P
Klikk for å utvide …
Jeg tenkte på magemuskler ? For de må jo komme på plass igjen
 
Hope91 skrev:
Jeg tenkte på magemuskler ? For de må jo komme på plass igjen
Klikk for å utvide …

""- Det skal imidlertid gå minst seks uker ved vanlige fødsler og 12 uker etter keisersnitt før du begynner å trene magemusklene dine hardt, sier Von Krogh. ""

Null problem å trene magemusklene også ;)
 
Malin0991 skrev:
""- Det skal imidlertid gå minst seks uker ved vanlige fødsler og 12 uker etter keisersnitt før du begynner å trene magemusklene dine hardt, sier Von Krogh. ""

Null problem å trene magemusklene også ;)
Klikk for å utvide …
Okei da kan jeg begynne med det da :P
 
Da er jeg ferdig med dag 8 treningen. Litt småvondt i noen muskler/sener under venstre kne, så var litt furt etter en tredel, men når jeg er ferdig med jumping jacks så ble humøret bedre :)

Snøra på meg de gode uteskoa mine og går til en annen matbutikk nå for å handle smør, jus osv. Går en omvei dit siden jeg må skyndte meg hjem etterpå :p

ImageUploadedByBV Forum1433787366.393807.jpg

Utsikta mi :)
 
Beckymams skrev:
Da er jeg ferdig med dag 8 treningen. Litt småvondt i noen muskler/sener under venstre kne, så var litt furt etter en tredel, men når jeg er ferdig med jumping jacks så ble humøret bedre :)

Snøra på meg de gode uteskoa mine og går til en annen matbutikk nå for å handle smør, jus osv. Går en omvei dit siden jeg må skyndte meg hjem etterpå :p

Vis vedlegget 120696

Utsikta mi :)
Klikk for å utvide …

Så fint det var der da! :) skikkelig sommervær også ser det ut som :)
Bare to dager igjen av level 1 du da :D Frister nesten å hoppe over på level 2 i morgen :p hehe
 
Malin0991 skrev:
Så fint det var der da! :) skikkelig sommervær også ser det ut som :)
Bare to dager igjen av level 1 du da :D Frister nesten å hoppe over på level 2 i morgen :p hehe
Klikk for å utvide …

Åh nei du! Følg programmet til Jillian nå! D blir bra så!

Ja, her er d knallvær!'
 
Hope91 skrev:
Ja var innom å kikka, men skjønte ikke en dritt :P
Klikk for å utvide …

Hva? D er ganske greie øvelser. Varer i ca 25 min inkl oppvarming. Er du nybegynner så gjør du øvelsene slik Anita (hun blonde) gjør dem :)

Er d noe du lurer på så spør her så skal vi hjelpe deg så godt vi kan ;)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Topp