Jogging etter fødsel

[Sillynelly]

Jeg higer etter å komme i gang med joggingen, men blir litt skremt av alt jeg leser på det store internettet.

En velfungerende bekkenbunn og dype magemuskler (som jeg egentlig ikke helt vet hva er?) er visst en forutsetning, og detvirker som det fortkan ta 3 måneder. Men hvordan vet man at bekkenbunnen er i god nok form igjen?

Når begynte du å jogge igjen etter fødsel, og hvilket treningsutgangspunkt hadde du før du ble gravid? Jeg løp opptil 12km rolig eller 4-5km intervall før jeg ble gravid, og trente moderat fram til cirka uke 22. Etter det ble jeg ganske sløv... Har et hårete mål om halvmaraton i 2021, men begynner å lure på om det må skyves til 2022?

 

[Augustspire]

Jeg higer etter å komme i gang med joggingen, men blir litt skremt av alt jeg leser på det store internettet.

En velfungerende bekkenbunn og dype magemuskler (som jeg egentlig ikke helt vet hva er?) er visst en forutsetning, og detvirker som det fortkan ta 3 måneder. Men hvordan vet man at bekkenbunnen er i god nok form igjen?

Når begynte du å jogge igjen etter fødsel, og hvilket treningsutgangspunkt hadde du før du ble gravid? Jeg løp opptil 12km rolig eller 4-5km intervall før jeg ble gravid, og trente moderat fram til cirka uke 22. Etter det ble jeg ganske sløv... Har et hårete mål om halvmaraton i 2021, men begynner å lure på om det må skyves til 2022?

Jeg tok kontakt med fysioterapeut for å sjekke magemusklene etter fødsel, og gynekolog for å sjekke underlivet

 

[Sillynelly]

Jeg tok kontakt med fysioterapeut for å sjekke magemusklene etter fødsel, og gynekolog for å sjekke underlivet

Aha. Det skal jamen jeg også gjøre. Så slipper man å bekymre seg - det dreper treningslysten nokså effektivt...

 

[Augustspire]

Aha. Det skal jamen jeg også gjøre. Så slipper man å bekymre seg - det dreper treningslysten nokså effektivt...

Ja, og det kan bli skikkelig ille hvis ting ikke er i orden

 

[Stolt mamma]

Med nr 3 var jeg i god fysisk form før jeg ble gravid, i grei form i deler av svangerskapet og i god form etter fødsel. Begynte med trilleturer på dag 2 og økte gradvis både lengde og intensitet på trilleturene. Etter 6 uker begynte jeg å løpe rolig da kjente jeg at jeg hadde kontroll på bekkenbunnsmusklene. Magemusklene har jeg aldri fått sjekket, men følt at jeg kunne bruke de igjen og magen har sett normal ut og derfor ikke bekymret meg. Tok vel noen mnd før jeg følte jeg kunne løpe sånn som jeg ville ift intensitet og lengde. Nå har jeg to andre barn også som trenger mammaen sin og redusert søvn som har gjort at jeg har måtte bruke litt mer tid på å komme tilbake i form. Halvmaraton i 2021 bør være helt oppnåelig spesielt hvis du er litt avslappet til tiden du vil bruke på å gjennomføre løpet.

Kom ikke igang igjen med løpingen mellom nr 1 og 3 derfor tar jeg kun utgangspunkt i nr 3 (har tette svangerskap og litt komplikasjoner etter fødsel med premature barn med nr 1 og 2)

 

[Sillynelly]

Med nr 3 var jeg i god fysisk form før jeg ble gravid, i grei form i deler av svangerskapet og i god form etter fødsel. Begynte med trilleturer på dag 2 og økte gradvis både lengde og intensitet på trilleturene. Etter 6 uker begynte jeg å løpe rolig da kjente jeg at jeg hadde kontroll på bekkenbunnsmusklene. Magemusklene har jeg aldri fått sjekket, men følt at jeg kunne bruke de igjen og magen har sett normal ut og derfor ikke bekymret meg. Tok vel noen mnd før jeg følte jeg kunne løpe sånn som jeg ville ift intensitet og lengde. Nå har jeg to andre barn også som trenger mammaen sin og redusert søvn som har gjort at jeg har måtte bruke litt mer tid på å komme tilbake i form. Halvmaraton i 2021 bør være helt oppnåelig spesielt hvis du er litt avslappet til tiden du vil bruke på å gjennomføre løpet.

Kom ikke igang igjen med løpingen mellom nr 1 og 3 derfor tar jeg kun utgangspunkt i nr 3 (har tette svangerskap og litt komplikasjoner etter fødsel med premature barn med nr 1 og 2)

Takk for fyldig svar og at du deler egne erfaringer . Dette var jo oppløftende!

På hvilken måte kjente du at bekkenbunnen virket normal? Beklager at jeg må ha det med teskje, men har visst latt meg skremme litt av Google . Jeg føler meg også tilnærmet normal, sett bort fra at jeg fortsatt har sting og mye renselsesblod og -utflod. Ingen lekkasjer å snakke om. Var i mitt livs form da jeg ble gravid, og var i storform hele svangerskapet, så mener jeg burde ha et godt utgangspunkt.

 

[Stolt mamma]

Takk for fyldig svar og at du deler egne erfaringer . Dette var jo oppløftende!

På hvilken måte kjente du at bekkenbunnen virket normal? Beklager at jeg må ha det med teskje, men har visst latt meg skremme litt av Google . Jeg føler meg også tilnærmet normal, sett bort fra at jeg fortsatt har sting og mye renselsesblod og -utflod. Ingen lekkasjer å snakke om. Var i mitt livs form da jeg ble gravid, og var i storform hele svangerskapet, så mener jeg burde ha et godt utgangspunkt.

jeg kjente at alt virket normalt når jeg klarte å holde på urin når jeg løp, spesielt i nedoverbakke med litt full blære. Jeg tenker at du kjenner kroppen din bedre enn Google. Det er stor forskjell på når man er tilbake i grei form etter en fødsel, men en gylden regel er å unngå trening utover rask turgåing de første 6 ukene deretter kan man begynne forsiktig. Når det er sagt så bruker toppidrettsutøvere å begynne å trene allerede uka etter fødsel, men de har et helt annet støtteapparat enn oss vanlige.

 

[Marty94]

Jeg løp aktivt før svangerskapet og fant stor glede i det, men grunnet et tøft svangerskap med bekkenløsning fra uke 10 (veldig mildt da, men fikk beskjed om å være forsiktig) fikk jeg ikke trent noe utenom svømming ved overskudd og å gå turer. Jeg lengtet veldig etter å jogge etter fødsel og startet så fort det hadde gått 6 uker, og fy det var tøft! Null kondisjon og merket hvor stiv kroppen var! Men var veldig deilig å komme i gang igjen tiltross for at jeg måtte ta det veldig langsomt, gikk ikke fort og klarte ikke mer enn et halvt minutt om gang.

Jeg mått gi meg igjen 4 uker etter jeg begynt grunnet vonde knær (belastningsskader grunnet vektoppgang, ikke bare bare å få barn!) og har først nå begynt igjen, 6mnd etter fødsel. Mye bedre kondis og klarer å løpe lenge og lengere om gangen! Så mitt råd er vel egentlig begyn forsiktig og kjenn litt etter hvordan det føltes, her så merket jeg at bekkenet og hoftene var stive og jeg måtte derfor ikke kjøre for hardt på! Magen kjente jeg ikke noe til og tenkte stengt talt ikke over den

 

[Sillynelly]

jeg kjente at alt virket normalt når jeg klarte å holde på urin når jeg løp, spesielt i nedoverbakke med litt full blære. Jeg tenker at du kjenner kroppen din bedre enn Google. Det er stor forskjell på når man er tilbake i grei form etter en fødsel, men en gylden regel er å unngå trening utover rask turgåing de første 6 ukene deretter kan man begynne forsiktig. Når det er sagt så bruker toppidrettsutøvere å begynne å trene allerede uka etter fødsel, men de har et helt annet støtteapparat enn oss vanlige.

Takk igjen! Er egentlig nøyaktig slik jeg tenker det også, så da prøver jeg meg fram. Enig med deg om at man kommer vel så langt med sunn fornuft som Google .

 

[Sillynelly]

Jeg løp aktivt før svangerskapet og fant stor glede i det, men grunnet et tøft svangerskap med bekkenløsning fra uke 10 (veldig mildt da, men fikk beskjed om å være forsiktig) fikk jeg ikke trent noe utenom svømming ved overskudd og å gå turer. Jeg lengtet veldig etter å jogge etter fødsel og startet så fort det hadde gått 6 uker, og fy det var tøft! Null kondisjon og merket hvor stiv kroppen var! Men var veldig deilig å komme i gang igjen tiltross for at jeg måtte ta det veldig langsomt, gikk ikke fort og klarte ikke mer enn et halvt minutt om gang.

Jeg mått gi meg igjen 4 uker etter jeg begynt grunnet vonde knær (belastningsskader grunnet vektoppgang, ikke bare bare å få barn!) og har først nå begynt igjen, 6mnd etter fødsel. Mye bedre kondis og klarer å løpe lenge og lengere om gangen! Så mitt råd er vel egentlig begyn forsiktig og kjenn litt etter hvordan det føltes, her så merket jeg at bekkenet og hoftene var stive og jeg måtte derfor ikke kjøre for hardt på! Magen kjente jeg ikke noe til og tenkte stengt talt ikke over den

Takk for godt svar! Spennende å høre om andres erfaringer! Jeg håper knærne har blitt bra igjen? Vet hvor trasig det er med slike skavanker, og hvor frustrerende det er når man ellers er motivert!

 

[Iii86]

Jeg hadde trent jevnlig i mange år, og holdt formen ved like gjennom sykling, ellipse og gåturer i motbakke gjennom graviditeten. Løping måtte jeg slutte med ganske tidlig grunnet smerter. Som deg higet jeg etter å starte å løpe igjen etter et langt opphold, og hadde min første økt på dagen 6 uker etter fødsel.
Jeg har utdannelse innen trening og stolte på egen kunnskap og det å kjenne på kroppen.
I forbindelse med oppstart av trening etter et langt opphold er prinsippet om progresjon helt avgjørende.
Anbefaler å starte med korte intervaller og kjenne hvordan kroppen responderer. Stopp dersom det gjør vondt. Dersom smertene vedvarer etter endt økt er det lurt å vente en stund til, men om det kjennes greit i etterkant kan en prøve på nytt om noen dager.
Jeg startet med 45 sekunders intervaller i motbakke. Å løpe oppover er mer skånsomt for kroppen enn å løpe flatt eller nedover, og terreng mer skånsomt enn asfalt. De første gangene hadde jeg følelsen av å konstant måtte tisse. Dette var nok et tegn på at bekkenbunnen fremdeles var litt svak. Etter hvert ble dette bedre og bedr, og jeg kan nå løpe en time sammenhengende og gjennomføre tunge intervaller, ca. 2 måneder etter at jeg startet opptreningen.
Lykke til på veien mot halvmaraton!

 

[Sillynelly]

Jeg hadde trent jevnlig i mange år, og holdt formen ved like gjennom sykling, ellipse og gåturer i motbakke gjennom graviditeten. Løping måtte jeg slutte med ganske tidlig grunnet smerter. Som deg higet jeg etter å starte å løpe igjen etter et langt opphold, og hadde min første økt på dagen 6 uker etter fødsel.
Jeg har utdannelse innen trening og stolte på egen kunnskap og det å kjenne på kroppen.
I forbindelse med oppstart av trening etter et langt opphold er prinsippet om progresjon helt avgjørende.
Anbefaler å starte med korte intervaller og kjenne hvordan kroppen responderer. Stopp dersom det gjør vondt. Dersom smertene vedvarer etter endt økt er det lurt å vente en stund til, men om det kjennes greit i etterkant kan en prøve på nytt om noen dager.
Jeg startet med 45 sekunders intervaller i motbakke. Å løpe oppover er mer skånsomt for kroppen enn å løpe flatt eller nedover, og terreng mer skånsomt enn asfalt. De første gangene hadde jeg følelsen av å konstant måtte tisse. Dette var nok et tegn på at bekkenbunnen fremdeles var litt svak. Etter hvert ble dette bedre og bedr, og jeg kan nå løpe en time sammenhengende og gjennomføre tunge intervaller, ca. 2 måneder etter at jeg startet opptreningen.
Lykke til på veien mot halvmaraton!

Oi, takk for gode råd . Veldig verdifullt å ha med seg! Kjekt å høre at du har hatt så god fremgang også .

Takk for det, blir enda mer motivert for å klare det når det er så mye gode tips på veien!