Trening: 5 poeng pr. 5 min med trening. (eks: 30 min trening = 30 poeng, 1 time = 60 poeng).
Mosjon: 5 poeng pr 10 min med mosjon. (eks: 30 min mosjon = 15 poeng, 1 time = 30 poeng).
Snop: 25 poeng for snopfri dag.
Grønnsaker: 1/3 av middagstallerken består av grønnsaker. 25 poeng.
Gå 10 000 skritt. 25 poeng.
(5 poeng for hver 1000 skritt over 10 000)
Challenge: Velg av styrkeøvelsene under. Du kan gjøre maks 4 stk hver dag. Hver øvelse gir 25 poeng. Du velger fritt blant disse alle dager. Maks pr dag er altså 100 poeng. Det er bonus for 3 hver dag og for 4 hver dag. Du får ikke bonus for begge.
* Utfall (3x12)
* Planken (så lenge du klarer x3)
* Knebøy (Situps om du har vonde knær) (3x12)
* Mageliggende rygghev (ligg på magen, løft armer og bein i 3-5 sekunder, 3x12)
* Sideplanke (så lenge du klarer x3)
* Spensthopp (3x12)
* Diagonale løft (på alle fire, motsatt arm og bein løftes. 3x12)
Bonus:
Trening/Mosjon: Tren minst 30 min eller mosjoner 60 min alle dagene og få 50 poeng i bonus. Man får altså én bonus her, og kan dermed kombinere disse to i løpet av uka for å oppnå bonus. Kan for eksempel trene 30 min annenhver dag og gå tur 60 min annenhver dag, og få bonus.
Snop: Snopfri alle dager og få 50 poeng i bonus.
Grønnsaker: 1/3 av tallerkenen som grønnsaker hver dag gir 50 poeng i bonus.
10 000 skritt hver dag gir 50 poeng i bonus.
Challenge: har du gjort 4 øvelser hver dag får du 50 poeng i bonus. Har du gjort 3 hver dag får du 25 poeng i bonus. Du får ikke bonus for begge.
Alle skal melde seg på ved å kopiere inn malen under og fylle inn etterhvert. Det må være ferdig utfylt innen fredag 19.00 og TOTALSUM må være regnet ut. Om dette ikke er gjort får du automatisk 0 poeng! Skriv FERDIG når du er ferdig med å fylle inn og regne ut.
Lag -
Søndag
Trening:
Mosjon:
Grønnsaker:
Snop:
10 000 skritt:
Challenge:
Dagens total:
Mandag
Trening:
Mosjon:
Grønnsaker:
Snop:
10 000 skritt:
Challenge:
Dagens total:
Tirsdag
Trening:
Mosjon:
Grønnsaker:
Snop:
10 000 skritt:
Challenge:
Dagens total:
Onsdag
Trening:
Mosjon:
Grønnsaker:
Snop:
10 000 skritt:
Challenge:
Dagens total:
Torsdag
Trening:
Mosjon:
Grønnsaker:
Snop:
10 000 skritt:
Challenge:
Dagens total:
Bonus
Trening/Mosjon:
Grønnsaker:
Snop:
Gå 10 000 skritt:
Challenge:
Totalt:
Mosjon: 5 poeng pr 10 min med mosjon. (eks: 30 min mosjon = 15 poeng, 1 time = 30 poeng).
Snop: 25 poeng for snopfri dag.
Grønnsaker: 1/3 av middagstallerken består av grønnsaker. 25 poeng.
Gå 10 000 skritt. 25 poeng.
(5 poeng for hver 1000 skritt over 10 000)
Challenge: Velg av styrkeøvelsene under. Du kan gjøre maks 4 stk hver dag. Hver øvelse gir 25 poeng. Du velger fritt blant disse alle dager. Maks pr dag er altså 100 poeng. Det er bonus for 3 hver dag og for 4 hver dag. Du får ikke bonus for begge.
* Utfall (3x12)
* Planken (så lenge du klarer x3)
* Knebøy (Situps om du har vonde knær) (3x12)
* Mageliggende rygghev (ligg på magen, løft armer og bein i 3-5 sekunder, 3x12)
* Sideplanke (så lenge du klarer x3)
* Spensthopp (3x12)
* Diagonale løft (på alle fire, motsatt arm og bein løftes. 3x12)
Bonus:
Trening/Mosjon: Tren minst 30 min eller mosjoner 60 min alle dagene og få 50 poeng i bonus. Man får altså én bonus her, og kan dermed kombinere disse to i løpet av uka for å oppnå bonus. Kan for eksempel trene 30 min annenhver dag og gå tur 60 min annenhver dag, og få bonus.
Snop: Snopfri alle dager og få 50 poeng i bonus.
Grønnsaker: 1/3 av tallerkenen som grønnsaker hver dag gir 50 poeng i bonus.
10 000 skritt hver dag gir 50 poeng i bonus.
Challenge: har du gjort 4 øvelser hver dag får du 50 poeng i bonus. Har du gjort 3 hver dag får du 25 poeng i bonus. Du får ikke bonus for begge.
Alle skal melde seg på ved å kopiere inn malen under og fylle inn etterhvert. Det må være ferdig utfylt innen fredag 19.00 og TOTALSUM må være regnet ut. Om dette ikke er gjort får du automatisk 0 poeng! Skriv FERDIG når du er ferdig med å fylle inn og regne ut.
Lag -
Søndag
Trening:
Mosjon:
Grønnsaker:
Snop:
10 000 skritt:
Challenge:
Dagens total:
Mandag
Trening:
Mosjon:
Grønnsaker:
Snop:
10 000 skritt:
Challenge:
Dagens total:
Tirsdag
Trening:
Mosjon:
Grønnsaker:
Snop:
10 000 skritt:
Challenge:
Dagens total:
Onsdag
Trening:
Mosjon:
Grønnsaker:
Snop:
10 000 skritt:
Challenge:
Dagens total:
Torsdag
Trening:
Mosjon:
Grønnsaker:
Snop:
10 000 skritt:
Challenge:
Dagens total:
Bonus
Trening/Mosjon:
Grønnsaker:
Snop:
Gå 10 000 skritt:
Challenge:
Totalt:
Last edited:
