Tips mot bekkenplager

Jeg fikk en del tips hos fysio når jeg hadde bekkenløsning første svangerskap. Noen har vært nevnt her da før, men det skader vel ikke ned litt repetisjon ;)

  • Sove med pute mellom beina
  • Ikke legg all vekt på et bein når du står, men fordel like mye vekt på begge beina
  • Ikke sitt med beina i kryss
  • Ikke gå mye med høye hæler
  • Svømming og sykling er trening som styrker bekkenmuskulaturen uten å belaste (forebyggende, altså tren opp bekkenet FØR det går galt, da et sterkt bekken holder seg på plass lenger)
  • En form for "knipeøvelse": du ligger litt på siden/litt på magen med en pute under øverste fot og presser foten nedover i puten (husker ikke helt denne øvelsen så kan være greit å rådføre seg med fysioterapaut før man prøver, så man ikke gjør noe galt)
Jeg begynte å kjenne det det litt i bekkenet for noen uker siden, og da børstet jeg støv fra noen av de gamle tipsene. Jeg har ikke blitt verre, og tror egentlig jeg er mindre plaget enn før :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Topp