Svai i ryggen.

[FrkVims]

HJELP. Jeg får så enorm svai i ryggen når jeg er gravid å sliter meg å få rettet med ut. Om noen har noen tips/råd til øvelser for avlastning så si gjerne ifra. Jeg bruker å trene omvendt situps med tau(som er helt fantastisk på trening) og bøy og strekk som går på å stå på knærne, skyte rygg som en katt å holde i 10 sec for så å slippe opp og strekke ut ryggen med hendene foran meg langs gulvet. Andre øvelser man kan gjøre hjemme? Jeg holder på å bli sprø

 

[Mamma_29]

Jeg jobbet mye med en "svømmeøvelse" for å fiksere bekkenet (tilte det oppover) for å minske svaien. Jeg gjorde en øvelse som gjorde underverker for min del.

Ligg på ryggen med knærne bøyd 90
grader og press korsryggen med i gulvet. Løft så beina rett opp mot himmelen og slipp dem sakte ned til korsryggen slipper gulvet. Gå litt tilbake og hold i 15 sekunder.
Repetér 3 ganger, og gjerne 2-3 ganger hver dag.
Dersom du ikke får det til kan du gjøre det inntil en vegg stående.
I tillegg vil jeg anbefale å tilte bekkenet oppover mens magen trekkes innover..

Håpet det funker
Lykke til