Sunnere livsstil

[Lil_sol]

11/6-2024
Sunnere livsstil


Hei!
Jeg har et ønske om en sunnere hverdag som består av mer grønnsaker og mindre sjokolade, potetgull og altfor raske middager. Dessverre har det sklidd helt ut igjen etter et svangerskap med sv.diabetes hvor jeg iherdig regulerte det med kosthold. Unnskyldningen har selvsagt vært at nå kan jeg spise sånt med god samvittighet.

Vil også gjerne ned i vekt uten å aktivt slanke meg da jeg fremdeles fullammer. Håper og tror at mindre godteri og bedre mat likevel dytter vektpila nedover.

Hvem er jeg?
Kvinne, 31 år, mamma til gutt 10 år og jente 4 mnd (født i mars 24).

Høyde: 168cm
Startvekt før svangerskap: 84kg
Sluttvekt svangerskap: 91kg
Vekt ved 6 ukers kontroll: 85kg

Måledag/veiing: 1 gang per uke. Må kjøpe meg ei vekt.

Dagens vekt: mellom 85-90 kg
(nå tipper jeg, skal spørre på helsestasjonen om jeg kan få veie meg selv kjapt den 13, da jeg ikke har vekt selv):

Ønsket vekt: 60-65kg, fornøyd om jeg når 70.

Delmål 1: 80kg - strekker seg nok forbi august
Delmål 2: 75kg
Delmål 3: 73kg
Delmål 4: 70kg
Delmål 5: 68kg
Delmål 6: 65kg
Delmål 7?: 60kg
Et hårete mål å nå 60-65 kg kanskje, men vi prøver.

Det må ikke gå for fort i svingene her, men jeg håper at det er realistisk å nå 80kg til august. Jeg fullammer lillemor, så diett blir det ikke med det første. Likevel tror jeg at kosthold og mer mosjon er nøkkelord. Vi får se!

 

[Lil_sol]

GODTERIOVERSIKTEN
Til daglig/ukentlig bruk

Sjokolade? Hvis ja, hvor mye?
Potetgull? Hvis ja, hvor mye?

Iskaffe:
Andre søtsaker?

Mosjon/trening:
Gått/trillet/bært tur?
Annen aktivitet?

 

[Lil_sol]

DELMÅL 1: 80kg
Periode 1: 13 juni - 13 juli

Status ved oppstart periode 1
Høyde: 168cm
Startvekt før svangerskap: 84kg
Sluttvekt svangerskap: 91kg
Vekt ved 6 ukers kontroll: 85kg
Startvekt juni: 86kg
Startmål midje: 93cm

Vekt 13/6: —
Midjemål 13/6: 93cm

Vekt 21/6: 86kg
Midjemål 21/6: 93-95cm

Vekt 28/6: 87.0 kg
Midjemål 28/6: 86cm

Vekt 5/7: 85.9kg
Midjemål 5/7: 86cm

Vekt 12/7: 86.0
Midjemål 12/7: 86cm

Oppsummering periode 1:
Startvekt: 87kg
Sluttvekt: 86kg
Kg ned: 1
Mål for neste periode: være i mer aktivitet, fortsette å bare spise godteri lørdager, sunnere middager

Hva gikk lettere enn du trodde?
Å ikke spise godteri på vanlig ukedag har gått lettere enn jeg trodde
Hva var mest vanskelig?
Å være aktiv, dørstokkmila er plutselig blitt så lang

 

[Lil_sol]

Delmål 1: 80kg
Periode 2: 12 juli - 16 august

Status ved oppstart periode 2
Høyde: 168cm
Startvekt før svangerskap: 84kg
Sluttvekt svangerskap: 91kg
Vekt ved 6 ukers kontroll: 85kg
Startvekt juli: 86kg
Startmål midje: 86cm

Vekt 19/7: 86.4
Midjemål 19/7: 86cm

Vekt 26/7: 85.9
Midjemål: 26/7: 85cm

Vekt 2/8:
Midjemål 2/8:

Vekt 9/8:
Midjemål 9/8:

Vekt 16/8:
Midjemål 16/8:

Oppsummering periode 2:
Startvekt:
Sluttvekt:
Kg ned:
Mål for neste periode:

Hva gikk lettere enn du trodde?
Hva var mest vanskelig?

 

[Lil_sol]

11/6-24

Klart for dagens oppsummering. Ikke helt i gang enda, men tror det er viktig å starte noteringen så tidlig som mulig for meg.

Sjokolade? Hvis ja, hvor mye?
Ikke spist sjokolade i dag

Potetgull? Hvis ja, hvor mye?
Ikke potetgull i dag heller

Iskaffe: 2 stk hjemmelagde iskaffe
( ca 1,5-2dl vaniljemelk uten tilsatt sukker, 1-2 ts caramel sirup og 0,25dl espresso)

Andre søtsaker?
4 stk Safarikjeks, som jeg av erfaring fra sv.diabetesen vet inneholder mer sukker enn EN proteinbar fra Barebells (de med 2,2g sukker per bar) og er derfor veldig glad jeg stoppet på fire kjeks og ikke spiste hele pakka

Kan kjøpe sånne proteinbarer igjen til å ha i nød, men er fremdeles ganske lei av de.

Mosjon/trening:
Gått/trillet/bært tur?
Annen aktivitet?

Det ble dårlig med mosjon i dag. Legetime med minste kl 10.50, kom ikke inn før 12.20(!) og dermed var vi ikke hjemme før nærmere 13 og da var det soving, middag etc på planen.

Dagens middag var ikke den sunneste, men det var da i alle fall litt gulerot i.. Bedre lykke i morgen, mulig det blir fisk av noe slag.

Tok et rask midjemål i dag, 95cm er mer enn nok det syns jeg. Ja, om jeg strammet så kan jeg puste på 90cm haha

Edit:
Da ble det sen kveldsmat. Sovnet på sofaen med lillemor (som heldigvis er i bedre form) og dermed ble det senere kveldsmat.

Rørte kjapt sammen 2 egg og 3ss cottage cheese og stekte i panna med litt krydder på. Toppet med tubeost, ruccola, agurk, tomat og kyllingpålegg. Det var godt og mettende!

 

[AnnAnn]

Om du ønsker et tips for varig vektnedgang så kan jeg anbefale å lese boken til Marit Kolby som heter Hva og Når skal vi spise?. Fokus på råvarer som gjør deg både mett og godt! Den boken tar totalt forandret livet mitt! Kan også anbefale Glukoserevolusjonen!

 

[Lil_sol]

Om du ønsker et tips for varig vektnedgang så kan jeg anbefale å lese boken til Marit Kolby som heter Hva og Når skal vi spise?. Fokus på råvarer som gjør deg både mett og godt! Den boken tar totalt forandret livet mitt! Kan også anbefale Glukoserevolusjonen!

Tusen takk! Det skal absolutt sjekkes ut! Er jo så opptatt av gode og sunne råvarer til baby (prepper til smaksprøver), så bør være opptatt av det til oss andre og
I svangerskapet gikk jeg ikke opp en eneste kg fra november til mars pga kosthold (dette var og noe frustrerende), så har jo allerede sett hvor mye kosthold har å si!

 

[AnnAnn]

Tusen takk! Det skal absolutt sjekkes ut! Er jo så opptatt av gode og sunne råvarer til baby (prepper til smaksprøver), så bør være opptatt av det til oss andre og
I svangerskapet gikk jeg ikke opp en eneste kg fra november til mars pga kosthold (dette var og noe frustrerende), så har jo allerede sett hvor mye kosthold har å si!

ja, og så ble jeg overrasket over hvor mye det har å si på psyken. Er nesten ikke lei meg lengre, der jeg før var trist typ annenhver dag. Kommer flere og flere studier om sammenheng mellom kosthold og angst! Sykt spennende

 

[Lil_sol]

ja, og så ble jeg overrasket over hvor mye det har å si på psyken. Er nesten ikke lei meg lengre, der jeg før var trist typ annenhver dag. Kommer flere og flere studier om sammenheng mellom kosthold og angst! Sykt spennende

Det er veldig interresant! Absolutt verdt å prøve da

 

[Lil_sol]

12/6-24

I dag har alt sklidd helt ut, og det er dessverre fort gjort når det er en del uforutsette hendelser. Eldste sa i går at han skulle besøke en venn i dag, men plutselig kom de begge hjem til oss i stedet for. Selvsagt ikke noe problem, men da ble det en annen middag enn først tenkt.


Sjokolade? Hvis ja, hvor mye?
Ja, ca 3 rekker freia melkesjokolade

Potetgull? Hvis ja, hvor mye?
Nei

Iskaffe: 2stk
Andre søtsaker
Litt brownies og en kanelbolle

Mosjon/trening:
Gått/trillet/bært tur?
Nei
Annen aktivitet?
Babybyssing

Formiddagen gikk med til trøst og byssing av baby som er inn og ut av feberland og ikke ville ligge alene, samtidig som jeg lagde aprikosmos og eple og pæremos!

I morgen håper jeg å få veid meg på helsestasjonen! Hvis ikke får jeg dure innom bestemor og låne vekta hennes. Skal prøve å stå i mot søtsuget i morgen. Har skikkelig lyst til å lage meg sånn gulerot havregrøt, så det må jeg gjøre en dag.

 

[Lil_sol]

13/6-24

Sjokolade? Hvis ja, hvor mye?
Ja, og altså, alt jeg har kommet over
Potetgull? Hvis ja, hvor mye?
En liten skål! Tjohei

Iskaffe: 2stk
Andre søtsaker?


Mosjon/trening:
Gått/trillet/bært tur?
Annen aktivitet?
Bysset en svært utilpass baby

Vel.. Veiing glemte jeg helt på helsestasjon i dag. Nok med sjekk av lillemor gitt. Derfor ba jeg min bestemor ta med sin vekt da hun kom til middag, men dessverre glemte hun den igjen hjemme. Nuvel. Midjemålet er 95/93 cm. Da sier vi 93. Så skal jeg få kjøpt meg vekt selv etterhvert

 

[Lil_sol]

21/6-2024

Tja.. Skal ikke skryte på meg at jeg har vært kjempeflink i det siste, men fikk i det minste veid meg hos legen i dag! 86kg, 1 kg OPP (huff!!!) siden april Søren.. Etter å ha snakket med legen er jeg noe mer motivert igjen, finværet hjelper også på å komme seg mer ut. Snakket med legen om muligheten for å få diabetes type 2 da jeg hadde sv.diabetes + at min far har det. Ble enige om å sjekke langtidsblodsukkeret 1 gang i året, fikk og sjekket det i dag.

Skal prøve å ikke spise godteri annet enn på lørdager, det er godteriet jeg sliter mest med. Det var egentlig veldig fint å drøfte litt med fastlegen om kosthold og å få litt forståelse for at det er vanskelig å ikke spise godis! Går på med ny giv! Og badevekt tenker jeg at jeg reiser og kjøper meg på mandag.

*delmål oppdatert*

 

[Lil_sol]

22/06-2024
Kveldsnotis, lørdag

Lørdagskosen er inntatt, og det ble jo mer enn nok det. En halv pose potetgull og en sjokoladeplate. Boble, så «bare» 150g.. Tror jeg har drukket 1L melk også bare i kveld. Får så lyst på melk i perioder at det er nesten skummelt, jeg drikker til vanlig 8dl ila en dag liksom. Får dekket behovet for Jod, da. Likevel fornøyd med å ikke ha spist smågodt og har heller ikke spist dip! Jeg tar de seierene jeg kan få nå i begynnelsen! Ser veldig frem til å få kjøpt den hersens vekta.

Da håper jeg at jeg klarer å styre unna snop i uka som kommer. Eldstemann har skoleferie, så det kan jo by på litt utfordringer å ikke skulle «kose oss litt ekstra». Jeg har tidligere hatt god effekt av å si «bare en dag til» til meg selv, da klarer jeg ofte en dag til, og enda en osv.

Ps: fastlegen syntes jeg hadde vært sååå flink som har gått ned fra 91 kg til 86 kg siden fødsel. Lite visste han at jeg var på 85kg 6 uker etter fødsel og har dermed gått OPP en kg igjen En må ha litt humor i det hele!

 

[Lil_sol]

26/6-2024

Nå nærmer det seg ukeslutt, og jeg tenker jeg tar en oppsummering da. Hittil har det gått overraskende greit å la være sjokolade og potetgull. Det ble to is i går, men i denne varmen må det være litt lov med to is! Det blir en i kveld og tror jeg.

Fikk kjøpt badevekt i dag, endelig. Jeg tror nesten ikke jeg har gått ned noe denne uka her, for mengden mat er jo ganske… ja, det spises mye. I dag har jeg ikke dårlig samvittighet for mengden, da jeg spiste kun 4SS fullkornpasta, og resten av tallerkenen besto av fetaost, kyllingfilet, isbergsalat, tomat, agurk, mais og litt pesto. Jordbær til dessert med litt for mye sukker på. Ups

Om et par uker skal vi ha barnedåp. Da blir det 0 godis lørdag, fordi det blir jo en masse kaker på søndagen.

Det føles overkommelig enda, og ikke minst veldig godt at jeg nå kan veie meg hjemme når det passer meg! Fornøyd med det! Det skal sies at vekta her viste 87,2, det samme som fastlegen sin vekt viste, men han påsto at den viste litt for mye? Uansett vil jeg vel se en nedgang når jeg går ned. Så skal det og nevnes at jeg veide meg midt på dagen etter et par måltider, så det spiller jo en rolle selvsagt

Edit 27/6 morgen: tråkket kjapt på vekta, 86,6 viste den, nesten en kg mindre på morgenen.

 

[Lil_sol]

28/6-2024
Veiedag

Delmål oppdatert. Ikke helt fornøyd, men ikke veldig skuffa heller. Vagler nok mellom 86,6 og 87 kg. Jeg vil si det er en OK start. Ang midjemål, så er nok dette første mest nøyaktige, og havnet på 86cm.

Det har gått overraskende bra å la være sjokolade og potetgull denne uka her! Det har blitt litt is, da. Har klart å begrense meg, takket til og med nei til is hele TO GANGER i går.

Frokost består ofte av cottage cheese wrap eller sånne proteinrundstykker. Tenker å lage sånne rundstykker igjen i morgen, for da har jeg det gjennom hele dagen. Litt ufrivillig faste blir det visst og med baby, så da blir frokost gjerne frokost og lunsj i ett. Vant med det fra tidligere av, så anser ikke det som et problem.

I morgen er det lørdaaag, gleder meg til godis Tipper det blir sjokolade og litt potetgull, men kjøper mindre pose nå. Da blir det ikke igjen til søndag

 

[MamaL]

28/6-2024
Veiedag

Delmål oppdatert. Ikke helt fornøyd, men ikke veldig skuffa heller. Vagler nok mellom 86,6 og 87 kg. Jeg vil si det er en OK start. Ang midjemål, så er nok dette første mest nøyaktige, og havnet på 86cm.

Det har gått overraskende bra å la være sjokolade og potetgull denne uka her! Det har blitt litt is, da. Har klart å begrense meg, takket til og med nei til is hele TO GANGER i går.

Frokost består ofte av cottage cheese wrap eller sånne proteinrundstykker. Tenker å lage sånne rundstykker igjen i morgen, for da har jeg det gjennom hele dagen. Litt ufrivillig faste blir det visst og med baby, så da blir frokost gjerne frokost og lunsj i ett. Vant med det fra tidligere av, så anser ikke det som et problem.

I morgen er det lørdaaag, gleder meg til godis Tipper det blir sjokolade og litt potetgull, men kjøper mindre pose nå. Da blir det ikke igjen til søndag

Moro å følge reisen din!
Vil du dele CC wrap oppskrift?

 

[Lil_sol]

Moro å følge reisen din!
Vil du dele CC wrap oppskrift?

Jeg har brukt 2 egg og 4SS cottage cheese og blandet i foodprosessor til det er en jevn og glatt røre. Så heller jeg røra ut på bakepapir på ei stekeplate, fordeler den litt men ikke over hele for da blir det så tynn! Steker på 175grader varmluft+undervarme i 10-12 min Jeg gidder ikke styre med å snu den. Krydrer oftest med litt salt, basilikum og hvitløkspulver

 

[Lil_sol]

05/07-2024
*Delmål post oppdatert*

Endelig snart lørdag Neida (joda) det har gått veldig bra denne uken også! Ingen potetgull og ingen sjokolade. Det går dog med 2 iskaffe og 1 koffeinfri iskaffe, så totalt tre stk om dagen da, ikke bra. 2 bør holde si.

Mandag var vi bedt bort, og jeg klarte ikke å motstå kringla… Tre kringlestykker ble det. Tirsdag var jeg hos frisøren og da ‘måtte’ jeg ha iskaffe og pekanpai fra SB. Onsdag spiste jeg EN popcorn (ikke en pose altså, men en stk liksom). Torsdag EN hvetebolle, og hittil i dag har jeg ikke spist noe annet enn det jeg kan! Så det! Jublet nesten høyt da vekta viste 85.9kg i dag tidlig! Tipper det er ca 1kg ned, fulle ammebryst veier jo litt de og på en måte. Ikke så fulle i dag, men jeg har jo vaklet mellom 86.5 og 87 kg.

Uansett, dette lover bra, og det er gøy å se at bare det å ikke spise godteri i uka har effekt. Prøver å la være for mye fastfood, hvit ris, pasta også! I morgen skal vi bort, så da blir det både kaker og godterier! Vi får spise oss kvalm i mårra også ikke mer før neste helg

 

[Lil_sol]

12/7-2024
Delmål periode 1 oppdatert


Da er første periode over. Noen kjempeapplaus har jeg ikke fortjent, men jeg tar med meg de små seierne inn i ny periode og jeg kan gjøre bedre enn dette. Føles helt ok ut, ikke kjempefornøyd, men ikke helt i kjelleren av skuffelse heller.

Når nok ikke 80kg innen august, men innen september kan kanskje være mulig. Skal justere målene mine litt når jeg får tid. I helgen skal minste døpes, vi gleder oss til det

Fornøyd med at vekta er 86kg nå og ikke 87, det er kjempefint! Så med litt mer aktiv turgåing nå så blir det bra. Jeg vegrer meg for å gå ut fordi jeg krisemaksimerer små bagateller. «Tenk hvis baby hylgriner i vogn/bæresele» ja, tenk hvis! Stopp da, ta en pause. Det er jo ikke verre enn det. Så, skjerpings! Mer grønnsaker til middag (enda der har vi blitt mye flinkere!) og mer aktivitet! Så skal vi se det går nedover etterhvert

 

[Lil_sol]

Delmål 1: 80kg
Periode 3: 16 august - 27 september

Status ved oppstart periode 2
Høyde: 168cm
Startvekt før svangerskap: 84kg
Sluttvekt svangerskap: 91kg
Vekt ved 6 ukers kontroll: 85kg
Startvekt august:
Startmål midje:

Vekt 16/8:
Midjemål 16/8:

Vekt
Midjemål:

Vekt
Midjemål

Vekt
Midjemål

Vekt
Midjemål

Oppsummering periode 3:
Startvekt:
Sluttvekt:
Kg ned:
Mål for neste periode:

Hva gikk lettere enn du trodde?
Hva var mest vanskelig?