Slanking og livsstil endring!

[HappyK]

Skoa var gode, men de er over 1år gamle. Så må få bytta de ut snart!

Foreløbig er det kroppen som er en begrensing og ikke kondisen. Men de gjevner seg sikkert ut med hverandre!

Tusen takk for tips og svar! De blir garantert fulgt!

Dempingen i løpesko er feskvare, og sko bør byttes minst en gang hvert år. Er man tung i tillegg bør du vurdere å bytte en gang i halvåret ca. En løpesko for "normalvektige" holder ca 100-150 mil, og mindre og man er tyngre. Skoene har nok mye av skylden for at du har vondt i leggene når du løper. Og har du nylig begynt med løping kan det være derfor også.
Jeg ville roa ned løping litt en periode, til det er bedre, for å så fortsette senere. Du kan prøve powerwalking imens
Kjøp deg nye sko asap. Oppsøk hjelp i sportsbutikken slik at du får ordentlige sko som er perfekt for deg. Fulldempet!

 

[Bjørkeheksa]

Hei. Jeg gikk ned 25 kg over nesten ett år. Jeg la om kostholdet gradvis, all tørstedrikk er vann, og jeg kutta alt godteri. Handla inn frukt og grønt som alltid var oppkutta og tilgjengelig. Spise det så fort man kjenner "suget", jeg passet på spise annenhver time i begynnelsen (en gulrot eller eple eller agurk), for da slapp jeg å spise mye når jeg skulle spise.
På treningssiden begynte jeg med mest styrkeøvelser, og kondisjon som oppvarming. Du forbrenner mer i hverdagen om du får bygget opp noen muskler, samt at man lettere kan unngå belastningsskader ved kondisjonstreningen. Den vondten du har i skinnleggen kan minne meg om slik jeg hadde i begynnelsen. Dette ble borte når jeg endret litt på treningen frem til jeg hadde blitt lettere og sterkere. Eks, så syklet jeg, og gikk på elipsemaskin og noe svømming som eneste kondisjonstrening. Jeg drev på treningsstudio, men alt kan fint gjøres hjemme, da man kanskje ikke trenger største motstanden i begynnelsen. Jeg meldte meg inn i vektklubb.no, og brukte dagboka der aktivt. Syntes det var et supert hjelpemiddel! Det har kostholdsveiledning, men også en del treningstips og treningsopplegg som er fine å følge. Jeg hadde delmål hver uke. Det kunne være en halv kilo ned, å klare en repetisjon mer med knebøy, ikke spise noe usunt, eller andre mål som jeg følte drev meg på rett vei. Hadde ikke belønning på hvert mål, men hvert større mål, så var det et nytt treningstøy. En frisør eller massasjetime etc. Vet tap av motivasjon, så hjalp det veldig for meg å lese dagboka mi fra begynnelsen/se på bilder fra når jeg startet eller prøve på et klesplagg som nesten passet.
Jeg klarte å holde vekten helt til jeg ble gravid med førstemann, og skal igjen om livsstilsendringen igjen til høsten når sistemann er ute. Prøver i hverdagen nå også, men synes det er vanskelig med alle ting som er utenom det vanlige.... Kroppen min prøver hele tiden å legge på seg, så jeg må ha et aktivt forhold til dette resten av mitt liv.
Jeg gleder meg til å følge med på din vei, du kommer til å klare det bra! Det er super motivasjon å se at andre lykkes

Lykke til! Så kan det nok hende at vi møtes igjen på forumet her

Takk for svar! Og gode råd! har begynt å ha mer frukt og grønt klart i kjøleskapet, tilfelle jeg fyser på noe! det var fine belønninger du hadde! Velvære rett og slett! Da trur jeg det blir noe i den duren på meg også!

Jeg ønsker deg lykke til framover og til høsten! vist du har greid det før, greier du det igjen!

Tusen takk for det! Er helt supert med alle lykke ønskningene! De hjelper masse!

 

[Fargeklatten]

Gratulerer med positiv test! vi har noen fine bratte bakker her! Prøvde meg på den ene i går og da fikk både kondis og kropp seg en skikkelig prøve. Jeg skulle se hvor langt jeg greide å presse meg selv! Å Gud lungene og leggene fikk kjørt seg! Hehe! Så det blir mer av det!
Takk for det!

Takk ja, og tipse var st du velger et stykke av bakken om den er øang, så går du heller flere omganger. Gå raskt opp, rolig ned, og pass på å fordele energien så du holder ut i 30 min det er skikkelig tungt, men plutselig er du i så god form at du jogger

 

[Bjørkeheksa]

Dempingen i løpesko er feskvare, og sko bør byttes minst en gang hvert år. Er man tung i tillegg bør du vurdere å bytte en gang i halvåret ca. En løpesko for "normalvektige" holder ca 100-150 mil, og mindre og man er tyngre. Skoene har nok mye av skylden for at du har vondt i leggene når du løper. Og har du nylig begynt med løping kan det være derfor også.
Jeg ville roa ned løping litt en periode, til det er bedre, for å så fortsette senere. Du kan prøve powerwalking imens
Kjøp deg nye sko asap. Oppsøk hjelp i sportsbutikken slik at du får ordentlige sko som er perfekt for deg. Fulldempet!

Da er det bare å stille opp på sportsbutikken mandag morgen! kanskje roe ned litt og kjenne på kroppen litt framover! Er jo ganske tung, og kroppen er ikke vant til sånn type aktivitet!
Masse takk!

 

[Bjørkeheksa]

Takk ja, og tipse var st du velger et stykke av bakken om den er øang, så går du heller flere omganger. Gå raskt opp, rolig ned, og pass på å fordele energien så du holder ut i 30 min det er skikkelig tungt, men plutselig er du i så god form at du jogger

Tungt er vel bare fornavnet!

 

[Jegogde2guttamine]

Har ikke hatt noen slik vektreduksjon selv (er på ca matchvekt) men vil gjerne dele noen gode tips til hva som er godt og sunt:
* Toro lett-kakao, poser. 40 kcal pr kopp, og det METTER faktisk også. Fantastisk på kalde vinterdager man har lyst på noe søtt, enten på jobb eller hjemme.
* Kokosbolle. Ca 100 kcal pr stk.
* Lolipop (blir mer is nå på sommeren) 70 kcal pr stk.
* Pepsi max/cola zero er også noe som "redder" meg når jeg er fysen på noe.

Om du spiser rent kjøtt (kyllingfilet, laks, svinefilet osv) + masse grønnsaker til middag (ikke ris, pasta osv) kommer du også til å merke en stor endring. Drikk mye vann.

Og til inspirasjon: Ta bilder av deg selv underveis. Viktig for motivasjonen, tror jeg. Heng det gjerne inne i kjøleskapet som en påminnelse

Lykke til og stå på!
Du er kjempeflink som tar tak i problemet.

 

[Bjørkeheksa]

Har ikke hatt noen slik vektreduksjon selv (er på ca matchvekt) men vil gjerne dele noen gode tips til hva som er godt og sunt:
* Toro lett-kakao, poser. 40 kcal pr kopp, og det METTER faktisk også. Fantastisk på kalde vinterdager man har lyst på noe søtt, enten på jobb eller hjemme.
* Kokosbolle. Ca 100 kcal pr stk.
* Lolipop (blir mer is nå på sommeren) 70 kcal pr stk.
* Pepsi max/cola zero er også noe som "redder" meg når jeg er fysen på noe.

Om du spiser rent kjøtt (kyllingfilet, laks, svinefilet osv) + masse grønnsaker til middag (ikke ris, pasta osv) kommer du også til å merke en stor endring. Drikk mye vann.

Og til inspirasjon: Ta bilder av deg selv underveis. Viktig for motivasjonen, tror jeg. Heng det gjerne inne i kjøleskapet som en påminnelse

Lykke til og stå på!
Du er kjempeflink som tar tak i problemet.

Jeg har egentlig et veldig sunt kosthold, men er glad i mat. Og da kan det gjerne bli for mye mat! Og små spising!
Men takk for gode tips! Jeg skal ta de til meg!

Å ta bilde er en god ide! Da kan jeg jo se utviklingen!

Takk for det!

 

[Oh Dear]

Jeg har egentlig et veldig sunt kosthold, men er glad i mat. Og da kan det gjerne bli for mye mat! Og små spising!
Men takk for gode tips! Jeg skal ta de til meg!

Å ta bilde er en god ide! Da kan jeg jo se utviklingen!

Takk for det!

Da er det fint å veie maten og se på kaloriene en stund, kanskje er problemet noe annet enn du tror. Alternativt er det fint å spise større andel grønnsaker f.eks, og kutte unødvendig fett som ost på toppen av alt mulig.

Målebånd er også gull verdt til å se utviklingen! Mål hver måned, både der du er smalest, der du er bredest, lårene og overarmene.

 

[Bjørkeheksa]

Da er det fint å veie maten og se på kaloriene en stund, kanskje er problemet noe annet enn du tror. Alternativt er det fint å spise større andel grønnsaker f.eks, og kutte unødvendig fett som ost på toppen av alt mulig.

Målebånd er også gull verdt til å se utviklingen! Mål hver måned, både der du er smalest, der du er bredest, lårene og overarmene.

Absolutt alt jeg putter i munn om dagen blir skrivd ned. Og merker at jeg ville ha putta i meg mer vist jeg ikke hadde fulgt med! Så trur dette kommer til å hjelpe! er ikke noe glad i ost!

Det var jo enda lurere enn bilder da! tydeligvis masse jeg ikke har tenkt på!

 

[Pucca]

Min søster og jeg bestemte oss for å løpe Oslo maraton til høsten. Motivasjonen var på topp, og vi begynte med et pang på trening. Det gikk maks to uker, så illverket det på skinnleggen min, og et par dager senere hos min søster også. Beinhinnebetennelse. Jeg bet tennene sammen, og ville ikke gi meg. En uke senere haltet jeg på tredemølla, og verket uansett om jeg bare var på en zumbatime eller step. Alles råd var at jeg måtte gi meg. Bitter pille å svelge, men beinhinnebetennelse går ikke bare over uten at man kutter årsaken. Nå kan jeg trene både step og zumba, bare ikke løpe på tredemølle.

Sier ikke at det er beinhinnebetennelse du har altså, men høres bare sånn ut Lykke til videre, så flink du er!

 

[Bjørkeheksa]

Min søster og jeg bestemte oss for å løpe Oslo maraton til høsten. Motivasjonen var på topp, og vi begynte med et pang på trening. Det gikk maks to uker, så illverket det på skinnleggen min, og et par dager senere hos min søster også. Beinhinnebetennelse. Jeg bet tennene sammen, og ville ikke gi meg. En uke senere haltet jeg på tredemølla, og verket uansett om jeg bare var på en zumbatime eller step. Alles råd var at jeg måtte gi meg. Bitter pille å svelge, men beinhinnebetennelse går ikke bare over uten at man kutter årsaken. Nå kan jeg trene både step og zumba, bare ikke løpe på tredemølle.

Sier ikke at det er beinhinnebetennelse du har altså, men høres bare sånn ut Lykke til videre, så flink du er!

Skal ha det i bakhodet i allefall! det gjør ikke vondt hele tiden, bare når det blir hardt belastet! Som jogging og hopping! Og vist jeg strekker leggene!

 

[Leontodon]

Jeg har bestandig hatt et greit kosthold, men slet veldig med de siste 15 svangerskapskiloene etter nr to. Fikk et tips om å drikke et glass ikke helt iskaldt vann ca 15-20 min før hvert måltid og være i normal aktivitet, det hjalp meg godt, gikk ned 16 kg på 8 uker

Eneste endringen var da at jeg drakk det glasset med vann før hvert måltid og at jeg gikk litt mer turer.

 

[Minerva]

Var fryktelig tynn da jeg var yngre, men la på meg til mer "normal" kropp da forbrenningen trappet ned i slutten av 20-årene.
ETTER at jeg fikk barn og ble singel satt jeg hjemme og spiste enorme mengder snop i 3 år, og la på meg 22 kg til - putselig veide jeg 34 kg mer enn jeg gjorde i midten av 20-årene...

La om livvstilen ved å kjøre "Grete Roede light", dvs. jeg leste en del på nettsidene deres, brukte registreringsskjemaet deres for å finne ut hvor mye jeg spiste/burde spise, og lærte mye nytting - men jeg tåler ikke fiber, så jeg måtte tilpasse kostholdet deres til noe som funket for meg.

Jeg trente ikke.
I hvert fall ikke mer enn det absolutt minimale jeg har gjort tidligere, dvs. i gjennomsnitt IKKENO'.

Gikk ned 17 kg på under 6 mnd, 21 kg totalt.
Har holdt meg nogenlunde stabil i to år, gått opp noen kilo nå men holder det i sjakk.
Trent litt mer siste halvåret, men det er for kondis/oppstramming, ikke vekta - husk, trening gir gram, kosthold gir kilo.

Mine beste tips:

• Spis smoothie til kveldsmat. For min del kom verste søtsuget om kvelden (pleide å spise snop når Jr. hadde sovnet), og jeg kombinerte "har ikke spist nok frukt i dag", "har ekstremt lyst på noe søtt", og "burde spise en lett kveldsmat" til en kjapp smoothie med banan, jordbær, blåbær, kanskje litt bjørnebær (frosne bær alt sammen) og en dæsj appelsinjuice - mettende, sunt og GODT.
• Youplait doube % er som mange sier søtt, godt, og veldig lite kalorier. Greit som mellommåltid, evt. med en spiseskje havregryn eller annen SUKKERFRI müsli.
• Stekespray: Ja, olje er sunnere enn smør fordi det er sunnere fett - men det inneholder MER KALORIER enn smør!
  Olje er mer eller mindre 100% fett, mens smør er ca. 80% fett - og fett inneholder omtrent dobbelt så mange kalorier som karbohydrater og proteiner...
  I velutstyrte butikker kan man få tak i stekespray, som i utgangspunktet bare er raps- eller solsikkeolje til å steke i, men i en sprayflaske som finfordeler det slik at du bare trenger 4-5 sprayer (med 1 kalori!) i stedet for en solid dæsj olje med 50-100 kalorier til middagen.
• Salat kan være sunt og godt, men husk at avocado, nøtter, kylling med skinn og ost kan være skjulte kaloribomber.
• Om du skal kose deg med litt lørdagssnop, bestem deg på forhånd for HVA du skal kose deg med, og HVOR MYE.
  Om du har drømt hele uka om favorittsjokoladen, og så skjeier ut med potetgull i stedet, blir du enten skuffet (ingen sjokolaaaade!) eller skamfull (oops, spiste visst begge deler), så hold fokus på belønningen som gjør det andre verd det.
  (For meg er og blir det SJOKOLADE - jeg kuttet ALT smågodt, ALT salt snop, og beholdt bare LØRDAGSSJOKOLADEN som kos og belønning etter en god uke).
  Mål opp valgt mengde (jeg spiste fire ruter Freia Mørk Sjokolade Med Mousse <3) og pakk vekk/gi bort resten. Å sette seg med en stor sjokolade og tenke "jeg skal bare ta noen biter" er håpløst, har du først startet på den er det vanskelig å stoppe.
• Spis dessert/lørdagssnop RETT etter middag, når du fremdeles er ganske mett. Da er det lett å holde seg til avtalt mengde og bare nyte smaken.
  Er du småsulten, litt trøtt og "fysen" blir det veldig fristende å spise snop for å dekke sultfølelsen, og da sklir det fort ut.
• Prøv å ha sunne snacks lett tilgjengelig - cherrytomater, knaskegulrøtter o.l. i kjøleskapet, gulrøtter, sånne "nøttestenger" (Flapjacks o.l.) eller liknende i veska - slik at du ikke faller for fristelsen til å gumle nedpå en sjokolade eller rosinbolle når du merker at blodsukkeret faller og magen rumler på vei fra jobb til barnehage.

 

[Mammalykke]

Jeg fikk også vondt i skinnleggen når jeg jogget.. Spesielt på tredemølle.. Men etter at jeg stilte inn mølla slik at jeg løper bittelitt i motbakke har det helt gitt seg

 

[Oh Dear]

Jeg fikk også vondt i skinnleggen når jeg jogget.. Spesielt på tredemølle.. Men etter at jeg stilte inn mølla slik at jeg løper bittelitt i motbakke har det helt gitt seg

Merker det samme når jeg er ute og jogger, det er utrolig mye lettere (selv om det er steintøft altså) å jogge i motbakke enn det er å jogge nedover! Det er vel noe med teknikken i forhold til hvordan vekta av kroppen belaster leddene.

 

[oslojente1980]

Jeg startet på Grete Roede ved påsketider i fjor, og gikk ned 20kg. Et år etter holder jeg vekten, men ønsker å gå ned 5kg til. Da er jeg under 60kg.
Jeg var veldig motivert. Og har klart det!! Er litt stolt av meg selv

 

[Bjørkeheksa]

Jeg har bestandig hatt et greit kosthold, men slet veldig med de siste 15 svangerskapskiloene etter nr to. Fikk et tips om å drikke et glass ikke helt iskaldt vann ca 15-20 min før hvert måltid og være i normal aktivitet, det hjalp meg godt, gikk ned 16 kg på 8 uker

Eneste endringen var da at jeg drakk det glasset med vann før hvert måltid og at jeg gikk litt mer turer.

Det er jo kjempe bra! Det er jo mange kg! Fylte magan litt da, så du ikke ble helt mett på mat.

 

[Bjørkeheksa]

Var fryktelig tynn da jeg var yngre, men la på meg til mer "normal" kropp da forbrenningen trappet ned i slutten av 20-årene.
ETTER at jeg fikk barn og ble singel satt jeg hjemme og spiste enorme mengder snop i 3 år, og la på meg 22 kg til - putselig veide jeg 34 kg mer enn jeg gjorde i midten av 20-årene...

La om livvstilen ved å kjøre "Grete Roede light", dvs. jeg leste en del på nettsidene deres, brukte registreringsskjemaet deres for å finne ut hvor mye jeg spiste/burde spise, og lærte mye nytting - men jeg tåler ikke fiber, så jeg måtte tilpasse kostholdet deres til noe som funket for meg.

Jeg trente ikke.
I hvert fall ikke mer enn det absolutt minimale jeg har gjort tidligere, dvs. i gjennomsnitt IKKENO'.

Gikk ned 17 kg på under 6 mnd, 21 kg totalt.
Har holdt meg nogenlunde stabil i to år, gått opp noen kilo nå men holder det i sjakk.
Trent litt mer siste halvåret, men det er for kondis/oppstramming, ikke vekta - husk, trening gir gram, kosthold gir kilo.

Mine beste tips:

• Spis smoothie til kveldsmat. For min del kom verste søtsuget om kvelden (pleide å spise snop når Jr. hadde sovnet), og jeg kombinerte "har ikke spist nok frukt i dag", "har ekstremt lyst på noe søtt", og "burde spise en lett kveldsmat" til en kjapp smoothie med banan, jordbær, blåbær, kanskje litt bjørnebær (frosne bær alt sammen) og en dæsj appelsinjuice - mettende, sunt og GODT.
• Youplait doube % er som mange sier søtt, godt, og veldig lite kalorier. Greit som mellommåltid, evt. med en spiseskje havregryn eller annen SUKKERFRI müsli.
• Stekespray: Ja, olje er sunnere enn smør fordi det er sunnere fett - men det inneholder MER KALORIER enn smør!
  Olje er mer eller mindre 100% fett, mens smør er ca. 80% fett - og fett inneholder omtrent dobbelt så mange kalorier som karbohydrater og proteiner...
  I velutstyrte butikker kan man få tak i stekespray, som i utgangspunktet bare er raps- eller solsikkeolje til å steke i, men i en sprayflaske som finfordeler det slik at du bare trenger 4-5 sprayer (med 1 kalori!) i stedet for en solid dæsj olje med 50-100 kalorier til middagen.
• Salat kan være sunt og godt, men husk at avocado, nøtter, kylling med skinn og ost kan være skjulte kaloribomber.
• Om du skal kose deg med litt lørdagssnop, bestem deg på forhånd for HVA du skal kose deg med, og HVOR MYE.
  Om du har drømt hele uka om favorittsjokoladen, og så skjeier ut med potetgull i stedet, blir du enten skuffet (ingen sjokolaaaade!) eller skamfull (oops, spiste visst begge deler), så hold fokus på belønningen som gjør det andre verd det.
  (For meg er og blir det SJOKOLADE - jeg kuttet ALT smågodt, ALT salt snop, og beholdt bare LØRDAGSSJOKOLADEN som kos og belønning etter en god uke).
  Mål opp valgt mengde (jeg spiste fire ruter Freia Mørk Sjokolade Med Mousse <3) og pakk vekk/gi bort resten. Å sette seg med en stor sjokolade og tenke "jeg skal bare ta noen biter" er håpløst, har du først startet på den er det vanskelig å stoppe.
• Spis dessert/lørdagssnop RETT etter middag, når du fremdeles er ganske mett. Da er det lett å holde seg til avtalt mengde og bare nyte smaken.
  Er du småsulten, litt trøtt og "fysen" blir det veldig fristende å spise snop for å dekke sultfølelsen, og da sklir det fort ut.
• Prøv å ha sunne snacks lett tilgjengelig - cherrytomater, knaskegulrøtter o.l. i kjøleskapet, gulrøtter, sånne "nøttestenger" (Flapjacks o.l.) eller liknende i veska - slik at du ikke faller for fristelsen til å gumle nedpå en sjokolade eller rosinbolle når du merker at blodsukkeret faller og magen rumler på vei fra jobb til barnehage.

Oj, så bra! Det er tungt å gå ned, men trur det er nesten tyngre å holde vekta! Kjempe imponert! mange gode tips her! Må skrive ned alt sammen! Mange takk!

 

[Bjørkeheksa]

Jeg startet på Grete Roede ved påsketider i fjor, og gikk ned 20kg. Et år etter holder jeg vekten, men ønsker å gå ned 5kg til. Da er jeg under 60kg.
Jeg var veldig motivert. Og har klart det!! Er litt stolt av meg selv

Så bra! Du skal være stolt over deg selv! Du er jo kjempe flink!

 

[Leontodon]

Det er jo kjempe bra! Det er jo mange kg! Fylte magan litt da, så du ikke ble helt mett på mat.

Ja, det også, samtidig så forbereder man magen på at det kommer mat, og kroppen registrerer fortere at den er mett, det heter seg at det tar 20 minutter fra maten kommer i magen til den registrerer at det fylles opp.