Viktig informasjon før du bruker OPP/NED:
Som hovedregel bør du alltid gi ditt barn så lite som mulig hjelp til å falle i søvn. Hjelpen bør foregå i sengen, og du bør alltid arbeide med, å trappe ned på hjelpen. Kan du feks. berolige barnet ditt i sengen, skal du ikke bruke OPP/NED, da barnet bare vil bli forvirret over å bli tatt opp og ned. Bruk om nødvendig samme fremgangsmåte, hvor du trøster (evt. ved at reise barnet opp til sittende stilling, og holder rundt det) og legger barnet ned igjen, når det stopper å gråte. OPP/NED er tenkt til de barna, som ikke kan trøstes i sengen. Det samme gjelder for barnevognssovning. Du kan godt hjelpe dit barn til å falle i søvn, ved å rugge barnevognen. Men det er viktig å stoppe, før barnet er faldt i søvn. Stop, når barnet er rolig, og la det klare siste del før søvnen selv. Denne hjelpen trappes også stille og rolig ned, så du til slutt kan legge barnet i den stillestående vognen. Samme fremgangsmåte kan brukes, hvis barnet våkner for tidlig etter en lur.
Det er viktig for meg å poengtere, at OPP/NED kun virker, hvis du kontinuerlig bruker metoden, hver gang barnet våkner og du ikke kan trøste i sengen. Hvis du kun prøver en gang eller to eller kapitulerer og går tilbake til de gamle løsningene, så vil du forvirre ditt barn unødvendig og vil få enda større problemer, neste gang du forsøker med OPP/NED. Les derfor metoden og avsnittet om fordeler for ditt barn grundig igjennom før du begynner å bruke OPP/NED. Dessuten krever OPP/NED, at du tror på det og viser denne sikkerhet overfor ditt barn. Barnet merker og avspeiler din følelse, så hvis du har det dårlig med OPP/NED og synes at det er synd på barnet, så vil det 100% sikkert ikke virke. Til gjenngjeld virker det innen kort tid, hvis du formidler din sikkerhet til ditt barn.
OPP/NED teknikken:
OPP/NED er en teknikk, som jeg anbefaler, til barn fra 3 - 12 måneder, som ikke har lært gode sovevaner. Hvis ditt barn sover godt, og har en god dagsrytme, så behøver du ikke OPP/NED. Men siden du leser dette, så har du sikkert bruk for redskaper til å lære ditt barn søvnens kunst. Hvis du har etablert en god dagsrytme og puteritual og du har utelukket sult og ubehag (ingen mennesker kan sove, hvis de er sultne eller har ondt), så kan du starte på OPP/NED teknikken. Jo før du starter, jo lettere er det. Det er både en teknikk til å lære barnet gode sovevaner og et redskap til problemløsning. Med denne teknikken, er barnet ikke avhengig av noen støtte, rekvisitt eller betingelse, for å kunne falle i søvn. Du forlater ikke ditt barn, for at hun selv skal finne ut av det, så det er ikke en ”cry-it-out” teknikk.
OPP/NED kan også brukes til å forlenge luren, hvis barnet ikke sover lenge nok. Som nevnt tidligere sover barn i 45 minutters intervaller og våkner lett her imellom for å overgå til neste søvnfase (hvis de vel og merke er i stand til at falle i søvn selv. Ellers vil de våkne helt opp og ha bruk for din assistanse for å kunne sove videre).
Normalt anbefaler jeg, at mor og far hver tar 2 dager på skift. Så dere kan få litt hvile også. Det er hardt, for hun vil sikkert protestere en hel del, fordi dere endrer hennes måte å falle i søvn på. Men hold fast, vær sikker i din sak og utstrål, at du har styr på det!!!! Det er veldig viktig!!!!
Så hva gjør du nå?
Du bruker deres puteritual og legger henne i seng. Når du gjør det, protesterer hun sikkert. Tro på, at det er det riktige du gjør og ta henne opp og fortell henne, at hun bare skal sove og at alt er ok. Bare stå med henne uten å vugge henne (du kan evt. klappe henne meget forsiktig rytmisk midt på ryggen, mens du sier shhh shhhh shhh stille og rolig). Din stemme vil berolige henne, og den vil senere kunne berolige henne uten at du behøver å ta henne opp. Unngå øyekontakt, da det vil forvirre henne og hun vil tro, det skal skje en hel masse. Dessuten vil øyekontakt rent fysisk få blodtrykket og pulsen til å stige, som ikke skaper de beste forutsetningene for å kunne falle i søvn. Og her kommer det viktige: I det sekundet hun stopper å gråte, legger du henne tilbake i sengen eller vuggen. Den mest allminnelige feil foreldre begår, er, å holde barnet for lenge. Hvis hun allerede starter med å gråte igjen på vei ned, legger du henne helt ned, men tar henne opp med det samme igjen. Husk du trøster henne, når du tar henne opp, du skal ikke få henne til å sove i dine armer. Hvis hun kjemper imot og skyver seg bort fra deg, så legg henne ned igen. Du må aldri kjempe med en gråtende baby (og du skal ikke føle deg avvist, for denne reaksjonen kan være hennes måte å få seg selv til å falle til ro).
Slik fortsetter du inntil hun aksepterer og faller i søvn. Det kan godt være, at du kommer til å ta henne opp og legge henne mange ganger (avhengig av temperament). Jeg tror, vi var oppe i rundt 75 ganger OPP/NED den første kvelden. Det kan ta alt fra 20 min til 1,5 time, men blir etter hvert kortere og kortere. Når hun ligger i sengen så hold din hånd på henne, så hun kan merke, at du fortsatt er der. Bli der til hun faller i dyp søvn (pustingen blir dyp, sutten faller ut og kroppen helt avslappet). For hver suksessfull kveld beveger du deg lengere og lengere bort fra sengen, så hun til slutt faller i søvn alene i rommet.
"Jeg holdt kun på min sønn de første 2 dagene, så satt jeg 4 dager og lente meg på kanten av sengen uten å røre ham og deretter tilbakelent i en stol ved siden av sengen i noen dager. Til slutt sto vi i døråpningen og sa shhhh shhhhh shhhh. Men så var den der også. Han faltt i søvn alene i sitt eget værelse uten problemer. Det hele tok omkring en måned."
Henriette, mor til Nicklas 1år
Bruk også denne teknikken til å få henne til å sove om dagen. Vær konsekvent. Det tar ikke mer enn et par ganger, at du gir opp, før du har problemet igjen (og det helt sikkert i en verre form). Hold fast i, at du vil lære henne å falle i søvn selv og tro på, at det kan la seg gjøre. Det er forbudt å gi opp. Det er veldig tungt, men det går raskt over, og ditt lille barn våkner med garanti og er superglad. Ved å bli hos henne viser du henne, at du er der, når hun har bruk for deg, at det er ok at hun er frustrert, og at du kan forstå hennes følelser. Det er veldig viktige elementer i barneoppdragelse, som vil styrke hennes selvtillit og troen på omverdenen og menneskene rundt henne.
Lykkes det ikke å få barnet til at sove en lur, skal du ikke fortsette OPP/NED lengere enn til neste måltid. Det er viktig å ikke overskride måltidene, da dette ville ødelegge dagsrytmen. (Og hvem kan sove, når man både er overtrett og sulten?). Overhold i stedet spisetiden og legg barnet litt tidligere til neste lur eller til natten (og husk på, at dette kun er en overgang, inntil barnet har lært å sove).
VIKTIG: Når hun våkner om natten, gjør du akkurat det samme. OPP – NED til hun legger seg til å sove igjen. Det er vanskelig, men det er verdt det. Tro på, at du gjør det riktige. Hun vil merke din sikkerhet og føle seg trygg på, at du, i det minste, har styr på situasjonen (for det har ikke hun).
HUSK: ingen lys, ingen øyekontakt, ingen sang, moro eller for mye snakking om natten. Snakk kunn stille med ord, som forsikrer henne om, at du elsker henne, at du vil hjelpe henne med å falle i søvn, og at det bare er tid til å sove.
"To dager med OPP/NED, så visste jeg bare, at det her ville forandre vårt liv. Det var vanskelig, men det er verdt det. Vi er alle veldig stolt av oss selv."
Lykke, Mor til Hannah, 8 måneder
