Lucillen sin tråd mot et lettere og sunnere liv oppdatert 31 .03

lucillen

lucillen

Elsker forumet
Hei til dere som er innom dagboka mi og leser den [:)]



Jeg begynte med dagboka mi 22.02.2010 og frem til i dag 31.03.2010 har jeg bare prøvet meg frem ...
 
Resultatet har blitt - 3 , 4  kg . Kjempe Glad [:)][:D][:)]
 
Tenker at fra etter påske  skal jeg spise mer målrettet og trene mer .
 
Kjekt å ha en dagbok å skrive i - blir jo noen tanker i desse ulike fasene
 
Kjempe kjekt med tilbake meldinger - tanker og meninger - ris og ros - masse motivasjon - +++
 
-------------------------------------------------------------------------------
 
Mine nye mål :
 
 

-------------------------------------------------------------------------------



Vekt :
 
Startvekt 03 . 12 . 2008  - 99 , 5 HJELP ! Bmi var 38 , 9
 
Stabil vekt for første gang i mitt liv : 09 . 07 . 2009 - 09 . 09 . 2009 vekt på 82,5 og bmi var 32 , 2
 
Ble 10 . 09 . 2009 flott syk i ca 10 uker
Fikk svinesyken og lungebetennelse 22 . 11 . 2009 - 04 . 01 . 2010
Da 2010 skulle starte med nye muligheter fikk jeg et fall på ski mot halebeinet og har mer eller mindre ligget strak ut i 6 uker . Endelig i dag 13.03 har jeg min første dag uten smerter i halebeinet [:)] Har vært helt uholdbart !!!!!!!!!!!!!
 
Men nå den 22 . 02 . 2010 starter jeg på nytt mot et lettere og sunnere liv !
 
 
           22.02     03.03     13.03     19.03      26.03     31.03     09.04     16.04        
vekt      93,8      92,2 [:)]   90,9 [:)]   90,6 [:)]    90,6     90,4 [:)]    90,6
bmi       36,6       36         35,5
totalt              1.6 kg [:)]   2,9 [:)]     3,2 [:)]     3,2       3,4 [:)]      3,2
 
 
           23.04    30.04   ferieuke     14.05 [:)]  21.05     28.05     05.06     11.06                      
vekt
bmi
totalt
 
       18.06     25.06 [:)]   02.07    09.07     3 uker ferie     13.08                                                  
vekt     
bmi      
totalt 
 
         20.08     27.08 [:)]    03.09    10.09   17.09    24.09    01.10   08.10
vekt     
bmi      
totalt   
 
 

          10.10 [:)]    15.10    22.10    29.10     05.11      12.11     19.11     26.11      
vekt     
bmi   
totalt 
 
          03.12          10.12         ferieuke     24.12 [:)]
vekt     
bmi      
totalt 

 
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
 
 
Målbånd :  22.02     03.03       13.03        19.03     26.03    09.04     16.04     23.04    30.04 ferieuke  
Mage navle 106       110         104            105       103        96
mage        106        102         99             103        93         93
under pupp 95         93           93              91        91         91
puppene    109        109         106            102       106       106
hals          38          34           34             34         34         34
overarm    36           34          34             34         36        36
hofte      110        109         111           108        111         109
1 lår       71          69           65            66          64           65
2 lår      114        109         108          106         104          106
legg       43           43          42            42          40          41
rumpe  115         112         111          108        110           107
totalt
 
Målbånd :   14.05    21.05    28.05    05.06     11.06   18.06    25.06     02.07     09.07     3 uker ferie
Mage navle
mage
under puppene
puppene
hals
overarm
hofte
1 lår
2 lår
legg
rumpe
totalt
 
Målbånd :       06.08     13.08     20.08      27.08     03.09     10.09     17.09     24.09   01.10
Mage navle
mage
under puppene
puppene
hals
overarm
hofte
1 lår
2 lår
legg
rumpe
totalt

 
Målbånd :       08.10     15.10     22.10        29.10      05.11     12.11     19.11      26.11          
Mage navle
mage
under puppene
puppene
hals
overarm
hofte
1 lår
2 lår
legg
rumpe
totalt

 
Målbånd :       03.12      10.12        ferieuke      24.12      
Mage navle
mage
under puppene
puppene
hals
overarm
hofte
1 lår
2 lår
legg
rumpe
totalt




 
--------------------------------------------------------------------------------------------------
 
 
Delmålene mine :
 
Nr 1 den 31 . 03 . 2010 veie 90 kg ( 400 g fra målet [:)] )
 
nr 2 den 14 . 05 . 2010 veie 82 ,5 kg
 
nr 3 den 25 . 06 . 2010 veie 77 kg

nr 4 den 27 . 08 . 2010 veie 70 kg

nr 5 den 10 . 10 . 2010 veie 64 kg
Siden jeg er 160 , er bmi kommen til normalt på 64
vurdere om målel er nådd - jeg er friskere , gladere , sterkere

nr 6 den 24 . 12 . 2010 veie 60 kg
siden vekten kan være litt ustabil , vurderer jeg 60 kg - slik at om jeg skulle gå opp 2 - 3 kg så overstiges ikke bmi

 
nr 7 holde stabil vekt - leste et sted at når vektresultatet er i mål , kan en spise 1 ekstra skive , spise 1 ekstra eple hver dag og drikke et ekstra glass melk hver dag og vips så skal vekten være stabil ved å føle alle innarbeide livsstilsendringene !
 
------------------------------------------------------------------------------------------------
Jeg kommer til å skrive alt jeg spiser , lettere å kanskje finne ut viss det noe mat jeg ikke tåler ...
------------------------------------------------------------------------------------------------


MÅLETRÅD!

            03.03         13.03      19.03        26.03         09.04     16.04     23.04    30.04  ferieuke 

Hals               34             34              34           34          34
Overarmer:     34             34              34           36           36
Under puppene:93              93              91           91         91
liv / midje :      109            107 (-2)     105         101         104(+3)
over navelen:   102              99 (-3)       103         93         93
5 cm under navelen:114        112 (-2)       109         107      111(+4)
hofter/rett på rumpen112            111 (-1)       108       110   107(-3)
Lår:                           69         65 (-4)         66          64     65(+1)
legger:                       43          42 (-1)         42         40     41(+1)
Håndledd:                    18         17 (-1)         19         16      18(+2)


MÅLETRÅD! 
              14.05  21.05  28.05  05.06  11.06 18.06 25.06 02.07 09.07 3 uker ferie                            

Hals:
Overarmer:
Under puppene:
liv / midje :
over navelen:
5 cm under navelen:
hofter/rett på rumpen):
Lår:
legger:                                                          
Håndledd:

MÅLETRÅD! 

06.08     13.08     20.08      27.08     03.09     10.09     17.09     24.09                                        

Hals:
Overarmer:
Under puppene:
liv / midje :
over navelen:
5 cm under navelen:
hofter/rett på rumpen):
Lår:
legger:                                                          
Håndledd:

MÅLETRÅD! 

   01.10        08.10     15.10     22.10        29.10      05.11     12.11                                        

Hals:
Overarmer:
Under puppene:
liv / midje :
over navelen:
5 cm under navelen:
hofter/rett på rumpen):
Lår:
legger:                                                          
Håndledd:

MÅLETRÅD! 

         19.11       26.11   03.12      10.12        ferieuke      24.12                                          

Hals:
Overarmer:
Under puppene:
liv / midje :
over navelen:
5 cm under navelen:
hofter/rett på rumpen):
Lår:
legger:                                                          
Håndledd:



-----------------------------------------------------------------------------------

31 - 29 - 49 - 32- 40


-----------------------------------------------------------------------------------


Min historie :   ( MITT LIV FØR 22 . 02 . 2010 )
 
Jeg er en trøstespiser ! [&:]
 
Jeg har vært  jojo slanker helt siden begynnelsen av tenårene ! [:(]
 

Min situasjon :
Er for tiden langtidssykemeld - Jeg fikk helt brått flere revmatiske sykdommer før jeg er 30 - så har vært sykemeld i 14 månder - har ikke kunne fortsette i mitt yrke og vet lite hva som skjer fremover .
Fikk egentlig et sjokk i november 2008 , trodde jeg bare hadde en liten betennelse i et håndledd - men blodprøvene slo ut på mye . Jeg fikk streng beskjedd om at jeg måte ned i vekt ! Så den dagen hadde jeg min høyeste vekt noengang - 99 , 9 hjelp ! [:(] Jeg tok et stort skippertak og trøstespiste ikke en gang på 9 månder . Jeg gikk ned 17 kg . [:)][:D][:)] Må si selv , jeg var flink !!!Men så kom høsten og vinteren og vips sååå kom 11,3 kg tilbake[:(] På prøvene i november - jeg må ned i vekt og jeg mååå få kontroll på vekten ! Jeg holder på å få flere sykdommer - livsstilssykdommer - før jeg fyller 30
Føler legen nesten bare massser om vektnedgang - men det er ikke så lett å stablisere vekten ...

Trening der er jeg flink en stund , er meget glad i friluftsliv og liker å være ute i naturen ! Men i perioder jeg ikke noe flink !
 

En vanlig dag :
Frokost - 1 glass biola
Lunsj - 2 brødskiver , magert pålegg , 1 glass appelsinjuice
mellom - 1 neve nøtter og 1 eple
middag - halvferdig middag , ofte noe med findus eller toro
kvels - 1 appelsin
noe av det jeg må ha i løpet av en uke og i det mest ekstreme ukene ALT : [&:]


6 -9 liter cola
kakao og vafler
hveteboller og milkshake
muffins
sjokoladekake
eplekake
smågodt









 
Masse lykke til, dette klarer du! [:D]
Å vi er her inne for å støtte deg.
 
Ønsker deg masse lykke til[:)]
 
ORIGINAL: ønsker_baby

Masse lykke til, dette klarer du! [:D]
Å vi er her inne for å støtte deg.

 
Takk [:)] Nå er jeg motivert og vil så gjerne klare det  [:)] Trenger nok noen motiverende ord på veien [:)]
 
ORIGINAL: snuppsi86

Ønsker deg masse lykke til[:)]

 
Takk [:)]
 
Dag 1 er snart over [:)] 
 
Kl 5.30: startet med 1,5 dl cultura
kl 6.45: laget havregrynsgrøt av 1,5 dl havregryn og 2 dl vann og 10 rosiner. Kanel på toppen. Avsluttet med 1 appelsin
kl 12.30: spiste jeg 3 grove brødskiver , 2 stk brødskiver med 1 ss italiensk salat på hver og 1 stk brødskive med hamburgerrygg med en liten ts majones på toppen . 2 dl appelsin juice.
kl 16.30: 1 banan og 1,5 dl lett melk
kl 20.00: 2 dl appelsin juice. Middag
 

Pasta med kjøttsaus
2 - 3 personer
Ingredienser :


300 g kjøttdeig av svin
1 - 2 løk
2 ts olje
2 gulerøtter
1 presset hvitløksbåt
1 paprika
1 boks hermetiske sjampinjonger
1 boks knuste tomater
2 - 3 ss tomatpure
1 / 2 dl vann
salt , pepper , oregano

Tilberedelse :
Brun kjøttdeig av svin , ha i hakket løk og hvitløk på slutten av steketiden. Skrell og rasp gulerøttene. Vask og rens de andre grønnsakene og hakk dem i små biter. Bland alt sammen med kjøttdeigen og la det surre noen minutter. Tilsett vann , tomatpure , knuste tomater og smak til med salt , pepper og annet krydder. La blandingen surre ca 10 minutter.
Serveres med kokt pasta.
 

Dagens tanker :
sambo jobber turnus , så jeg ser etter dag 1 at jeg må spise oftere.
Ble bare ca 30 minutter gå tur i dag , helt utslått i dag. Gleder meg til det blir vår og sommer. Er så herlig å være ute når det er vår og sommer [:)] 
Litt glad ikke noe toro eller findus middag [:D]
 
ORIGINAL: Adrian_å_mamma

Lykke til! dette klarer du helt sikkert[;)][:)]

 
Takk [:)] Ja dette vil jeg så gjerne klare [:)][:)][:)]
 
Dag 2
 
kl 04.30 frokost : 1 ,5 dl cultura , 3 ss havregryn , 10 rosiner
kl 07.30 melk 1 , 5 dl
kl 08.45 pære 2 stk
kl 11.00 lunsj : 2 brødskiver , 1 stk med italiensk salat og 1 stk med hamburgerrygg med 1 ts majones
                      1 , 5 dl melk
kl 15.30 1 banan
kl 17.45 middag og 2 brødskiver
Skinkegrateng
Ingredienser

  • 150 g kokt skinke i biter
  • ¼ stk løk , finhakket
  • ½ stk purre i tynne ringer
  • ½ ss olje til steking
  • 2 stk egg
  • 2 dl skummet melk
  • 2 ss cottage cheese
  • ½ ts salt
  • ¼ ts pepper
  • 25 g revet hvitost, halvfet
    Slik gjør du:
    1. Varm olje i en panne og surr løken til den er blank. Tilsett skinke og purre og stek det raskt, ca. 1-2 minutter. 2. Ha alt over i en ildfast form. Strø osten over.
    3. Pisk eggene og tilsett melk, cottage cheese og salt. Hell over eggeblandingen og stek den på 200 grader, nederste rille i ca. 30 minutter eller til eggestanden har stivnet og fått fin farge.
    Serveres med ferskt grovt brød og salat.
    Laget salat av 2 gulerøtter , 1/4 agurk , 2 epler , 1/4 paprika
     
    Kl 20.30 kvels av : 1 , 5 dl cultura , 3 ss havregryn , 10 rosiner
     
    Jeg har bare gått 20 minutter på tur og i dag når det var sol . Ble heller litt lang soving etter lunsjen . Har i kveld bestemt meg å begynne fast trening fra mandag , denne uka prøver jeg å innarbeide litt måltidsrytme - og jeg merker at suget etter noe søtt er mye mindre! Kjøpte en pose med usaltet nøtter slik at jeg kan ta noen nøtter om jeg holder på å sprekke. Skal kose meg litt til helgen !
    •  
    Dag 3
     
    kl 4.20 cultura 1 , 5 dl
    kl 7.50 frokost : 2 brødskiver med prim , 1 , 5 dl lett melk
    kl 11 lunsj : 2 brødskiver med prim , 1 dl appelsin juice
    kl 14.15 appelsin 1
    kl 17 middag : 2 dl appelsin juice , kjøttboller , pasta , salat
     
    Kjøttboller :
    Ingredienser
    • 500 g kjøttdeig /karbonadedeig
    • 1 ts salt
    • 60 g revet parmesan
    • 1 ss kavring
    • 4 ss hakket bladpersille


    Slik gjør du:
    1. Kna sammen alle ingrediensene og lag små boller.

    2. Stek bollene på middels varme i ca. 10 minutter.
     
    ( p . s jeg steket bollene i stekovnen - det vart litt fiasko [&:] )
     
     
    pastasalat :
    Ingredienser
    • 150 g pasta
    • ½ stk slangeagurk
    • 1 stk eple
    • ½ stk rød paprika
    • 1 boks hermetiske maiskorn, liten boks

    Slik gjør du:
    1. Kok pasta etter anvisning på pakken og avkjøl.

    2. Skjær agurken i terninger og eplet i tynne båter. Finhakk paprikaen. Bland grønnsakene med pastaen.
     
     
    Jeg har drukke 1 liter vann [:)][8D][:)] 
     
    Ellers en smertedag. Ble bare 20 minutter gå tur i dag også.
     
    Dag 4

    Kl 5 cultura 1 , 5 dl
    kl 9.15 frokost : 2 skiver med italiensk salat , 1 , 5 dl lett melk
    kl 12.30 lunsj : 2 skiver , 1 skive med italiensk salat og 1 skive med hamburgerrygg med 1 ts majones ,
                        2 dl appelsin juice
    kl 16 salat
  • noen skiver slangeagurk
  • 1/2 stk eple
  • liten bit rød paprika
  • 2 ss hermetiske maiskorn
     
    kl 19 middag : 2 dl appelsin juice
     

    Laks i folie med poteter :
    2 - 3 personer
    Ingredienser :


    2 - 3 lakseskiver , ca 500 g
    1 / 2 liten løk
    1 / 2 purre
    1 - 2 gulerøtter
    4 sitronskiver
    1 dl vann
    1 ss olje
    salt
    eventuelt hvitløkspepper

    Tilberedelse :
    Tin fiskekotelettene hvis de er frosne.

    Vask og rens grønnsakene og kutt dem i mindre biter.

    Skyll deretter lakseskivene og tørk dem på kjøkkenpapir. Dryss på salt og eventuelt hvitløkspepper på begge sider av fisken.

    Nå er det klart til å legges i aluminiumsfolie.Fordel halvparten av grønnsakene under fiskestykkene og resten oppå - sitronskivene legges sammen med grønnsakene. Hell vannet og oljen over grønnsakene / fisken , og pakk det hele godt inn i folie.

    Stekes midt i ovnen på ca 180 grader i 40 - 45 minutter.

    Serveres med nykokte poteter og kokt brokkoli.

    Dessert :
    Appelsinsalat med kanel

     1/2 appelsin
    1/2 eple 
    1 dl cultura
    10 rosiner
    1 ts kanel

    Kl  22 valnøtter 5 stk og 5 stk rosiner

    Fortsatt en smerte dag og veldig slapp! Er ofte 2 slike dager på rad. Ellers bare 20 minutter gå tur i dag også. Men jeg er glad for det , blir ofte bare inne når jeg har slike smerte dager. Sambo vart sååå glad av middagen og han ønsker det nye livsstilsendringene velkommen [:)][:D][:)]  Så gledet seg til mandag allerede [:)] Jeg sa at fredag denne uken er det helg , spent hvordan det går [8|] Men har jo innarbeidet litt mer fast matrytme
    •  
    ORIGINAL: Arianne SmartASS

    Bytt iallefall cola med cola zero/pepsi max etc. så drikker du ikke kalorier! På sikt klarer du kanskje trappe ned...?[:)]

    Sjokolade har alltid vært min største fiende, jeg bytta den med nutrilettbarene.
    Del den opp i små biter, så spiser du den saaaakte, og det klarer kanskje å dempe det verste suget?
    Og ellers tyggis, halspastiller, ting som varer leeeenge...
    Popcorn istedet for chips osv...  400kcal i en pose micropop, det er ikke såååå ille[:D]

    Jeg har også vært en periodevis trøstespiser. Så jeg måtte legge meg til mantraet:
    A moment on the lips, a lifetime on the hips...[8D]
    Ganske banalt, men fryktelig sant.
    Spis mye søt frukt, det er mye mye mye bedre enn kaker og bakevarer.[:)]

     
    Tusen takk for mange gode råd !!! [:)][:)][:)]
     
    Min største fiend - cola har jeg ikke smakt på siden søndag [:)] Skal prøve bare av og til i helgene ...
     
    Jeg tror det nutrilettbarene er smarte , bestilte 15 stk i går - tilbud. For jeg vet det nærmer seg ganske snart noen dager , da jeg må - bare må ha sjokolade. Tenkte desse barene som nød løsning [:)]
     
    Fikk popcorn maskin til jul , tror popcorn hjemmelaget med maiskorn , rapsolje og litt havsalt kan høres litt sunt ut ... Blir sikkert litt mindre kalorier enn en micropose ... Men blir jo ennormt mye popcorn av 1dl maiskorn...
     
    Jeg har en stor frukt skål som skal friste meg [:)][:)]  Får kaker og bakeverk er vel kanskje ... en større fiend enn cola - kanskje like fiender ! Passer i alle fall godt i lag [&o] 
     
    Igjen tusen takk for mange gode råd !!! [:)][:)][:)]
     
    lykke til :)
     
    håper du vil vere med i fredagsveingene våre :)
     
    kjempegøy!!
     
    ORIGINAL: KariKanin

    lykke til :)

    håper du vil vere med i fredagsveingene våre :)

    kjempegøy!!

     
    Takk for det [:)]
     
    høres bra ut med fredagsveiing , blir med neste fredag [:D] Tror ikke jeg har noe stor vektnedgang denne uken [&:] 
     
    Hvor finner jeg fredagsveiingen ...
     
    Dag 5 [:)]
     
    kl 03.45 cultura 1 , 5 dl
     
    kl 09 frokost : Fruktsalat av
    1 dl cultura , 1 eple , 1appelsin , 1 ts kanel og 10 rosiner
     
    kl 12 lunsj : 2 brødskiver med 1 ts majones på hver
     
    Da er 5 dager på min vei mot et lettere og sunnere liv over , det har gått over all forventing [:)] Nå er det helg og jeg tror jeg skal skal klare dette uten det værste utskeielsene - har lovet meg selv en bocca og en troika - jeg vet ... skal ikke ha sjokolade som belønning , men slik ble etter første uke - kanskje det ikke er så fristene [8D] et lite håp [:)] Neste uke er neste mål - mer trening [:)][:D][8D][:)] 
     
     
     
     
     
    GOD HELG [:)] til alle som titter innom [:)]
     
    Da er jeg over på uke 2 [:)]
     
    Helgen gikk over all forventing [:D] Ble litt kos fra fredag til søndag , men ikke mye [:)] Faktisk en del frukt [8D] Det hjalp med å innarbeide matrytme sist uke. Fra denne uken bare litt kos lørdag og søndag , tre helger på rad , Sambo jobber en helg i månden - den har vi bestemt skal være en ganske sunn helg [;)] 
     
    Dag 1

    kl 04.45 lett melk 1,5 dl og 1 banan
    kl 08.45 2 skiver med hamburgerrygg med 1 ts majones på hver. 1,5 dl lett melk + 1 appelsin

    ut på farten + gikk en lang tur på ca 1 time [:)]

    kl 15.50 vann 1 liter , 2 skiver med prim
    kl 19.30 middag : 2 dl appelsin juice


    Grove pannekaker
    2 egg
    5 dl lettmelk
    1 ss sukker
    1 ts salt
    2 dl hvetemel sammalt
    2 dl hvetemel siktet
    1 dl havremel

    Slik gjør du:
    Pisk egg og melk lett sammen. Tilsett de andre ingrediensene, og la det bli en jevn røre. Stekes i stekepanne på middels varme i et par minutter på hver side.
     
    ( jeg spiste 2 pannekaker , 2 små bacon biter og 4 ss blåbærsyltetøy )
     
    Kl 21 smootie
    2 dl cultura , 2 ss kruskakli , 50 g skogsbær blanding , 1 / 2 banan
     
    heier masse på deg! dette klarer du glatt!
     
    ORIGINAL: *Elsie*

    heier masse på deg! dette klarer du glatt!

     
    Takk for det [:)] Jeg vil sååå gjerne klare dette [:)] 
     
    You must log in or register to reply here.
    Back
    Topp