bambii86
Glad i forumet
Disse øvelsene gir bedre sex og færre plager.
Siv Mørkved har i flere studier forsket på effekten av bekkenbunnstrening for gravide og publisert resultatene i internasjonale tidsskrift. Mørkved er førsteamanuensis i samfunnsmedisin ved NTNU og forskningssjef ved St. Olavs hospital i Trondheim.
– Gravide som trener bekkenbunnen, har mindre risiko enn andre for å få problemer med urinlekkasje under svangerskapet og etter fødselen, sier Mørkved til klikk.no.
Les også: [link=http://www.klikk.no/helse/kvinne/article499174.ece]Tren deg til bedre sex[/link]
Bekkenbunnstrening kan også gi kortere trykketid under fødselen og [link=http://www.klikk.no/foreldre/barnimagen/fodselen/article521494.ece]dermed en enklere fødsel[/link], og ikke minst: et bedre sexliv.
Bekkenbunnen svekkes
Slik trener du bekkenbunnen:
Det krever ikke mye innsats, men gjør gjerne øvelsene et sted der du ikke blir forstyrret, slik at du får konsentrert deg. Sitter du foran tv-en eller på bussen, er det lett å miste fokus.
Fysioterapeut og forsker Siv Mørkved forklarer hvordan gravide (og andre) enkelt kan styrke bekkenbunnen:
1. Slapp av, slipp pusten og kjenn at du trekker sammen musklene i endetarm, skjede og urinrør. Kjenn etter at du får tak i de riktige, innvendige musklene, og ikke sete-, lår- eller magemuskulatur.
2. Trekk sammen, løft opp og inn i kroppen så hardt du kan, og hold sammentrekningen i seks sekunder. Slipp så rolig ned igjen og pust godt.
3. Ta til sammen 10 kraftige sammentrekninger, tre ganger per dag.
Husk at musklene i bekkenbunnen ikke kan sees. De er innvendige muskler, og mange vil ha problem med å få tak i de riktige musklene første gang.
Siv Mørkved har i flere studier forsket på effekten av bekkenbunnstrening for gravide og publisert resultatene i internasjonale tidsskrift. Mørkved er førsteamanuensis i samfunnsmedisin ved NTNU og forskningssjef ved St. Olavs hospital i Trondheim.
– Gravide som trener bekkenbunnen, har mindre risiko enn andre for å få problemer med urinlekkasje under svangerskapet og etter fødselen, sier Mørkved til klikk.no.
Les også: [link=http://www.klikk.no/helse/kvinne/article499174.ece]Tren deg til bedre sex[/link]
Bekkenbunnstrening kan også gi kortere trykketid under fødselen og [link=http://www.klikk.no/foreldre/barnimagen/fodselen/article521494.ece]dermed en enklere fødsel[/link], og ikke minst: et bedre sexliv.
Bekkenbunnen svekkes
Slik trener du bekkenbunnen:
Det krever ikke mye innsats, men gjør gjerne øvelsene et sted der du ikke blir forstyrret, slik at du får konsentrert deg. Sitter du foran tv-en eller på bussen, er det lett å miste fokus.
Fysioterapeut og forsker Siv Mørkved forklarer hvordan gravide (og andre) enkelt kan styrke bekkenbunnen:
1. Slapp av, slipp pusten og kjenn at du trekker sammen musklene i endetarm, skjede og urinrør. Kjenn etter at du får tak i de riktige, innvendige musklene, og ikke sete-, lår- eller magemuskulatur.
2. Trekk sammen, løft opp og inn i kroppen så hardt du kan, og hold sammentrekningen i seks sekunder. Slipp så rolig ned igjen og pust godt.
3. Ta til sammen 10 kraftige sammentrekninger, tre ganger per dag.
Husk at musklene i bekkenbunnen ikke kan sees. De er innvendige muskler, og mange vil ha problem med å få tak i de riktige musklene første gang.
Les også: [link=http://www.klikk.no/helse/kvinne/article459179.ece]Skader rumpa under fødselen[/link]
Bekkenbunnen holdes stabil av muskler, sener og bindevevsdrag. Under svangerskap, ved fødsel og ved økende alder svekkes dette støtteapparatet.
Noen kvinner kan få alvorlige problemer med underlivet etter fødselen, for eksempel underlivsprolaps.
Det betyr at endetarm, livmor eller urinblæren ramler inn mot skjedeveggen.
Les mer om underlivsprolaps i [link=http://nhi.no/sykdommer/eldre/ulike-sykdommer/livmor-nedsunken-oversikt-1358.html]Pasienthåndboka[/link].
Trening av bekkenbunnsmuskler kan være med på å stanse en slik prolaps.
Begynner du aktivt å trene bekkenbunnen under graviditeten, og fortsetter med vedlikeholdstrening senere, vil effekten holde seg over tid, sier Mørkved.
Spesielt viktig for gravide
Hun mener at alle kvinner vil ha godt utbytte av bekkenbunnstrening, men understreker at det er spesielt viktig for gravide:
– Bekkenbunnsmuskulaturen får ekstra tung belastning under svangerskapet. Under graviditeten trykker fosteret og livmoren ned mot bekkenbunnen, som utgjør «gulvet» i kroppen, forklarer Mørkved.
Mørkved understreker at hun ikke ønsker å sykeliggjøre gravide kvinner, men skulle ønske kvinner var mer bevisst på hva bekkenbunnen faktisk går gjennom i en vanlig, vaginal forløsning.
– Under fødselen kan det oppstå skader på muskulatur og nerver. Men det er viktig å huske på at musklene kan trenes opp igjen, sier Mørkved, som tenker på slike fødselsskader nærmest som idrettsskader, der riktig trening gir bedring.
Bedre sexliv
En annen fordel med bekkenbunnstrening, er at det gir bedre sex:
– Seks år etter vår studie, hadde de kvinnene som trente bekkenbunnen en bedre opplevelse av sexlivet etter fødselen enn de som ikke hadde trent, forteller Mørkved.
så hold knipe tråden oppe:)
