9-åring og overvekt

[BabyAlma]

Har en nydelig jente på 9 år som de siste årene har lagt på seg en del på magen. Hun er fortsatt ikke overvektig mener jeg, men jeg har over tid registrert at hun gradvis har lagt på seg og her om dagen kommenterte hun selv at hun følte hun hadde fått stor mage.

Denne kommentaren kom hun med ved leggetid, og vi hadde da en kort samtale om det. Hun sa at hun gjerne ville gjøre noe med det, men at hun ikke visste hvordan, og lurte på om hun kanskje skulle spise mindre. Jeg sa at det skulle hun ikke gjøre, men at vi hele familien kunne bli flinkere til å spise mindre godteri.

Har gått og tenkt på samtalen i ettertid. Jeg vil jo unngå at hun utvikler dårlig selvbilde, spiseforstyrrelser etc. Jeg slet selv med spiseforstyrrelser da jeg var ung og er opptatt at hun får et naturlig forhold til kropp og mat, og unner henne heller ikke å legge på seg mer og potensielt få kommentarer fra andre.

En del av utfordringen er at hun er ganske bedagelig anlagt. Mange barn (bla hennes lillesøster) får jo en god del naturlig trening i form av at de liker fysisk lek, løper, spiller fotball etc. Hun har alltid vært typen som ikke liker å bli sliten, så selv når hun er med på aktiviteter som fotball etc i gymmen feks så unngår hun å løpe eller bevege seg på en måte som gjør at hun blir sliten.

Dette er tiltak som vi gjennomfører pt:
- forsøker så langt det går å begrense ultraprosessert mat, is, godteri og søt drikke, og tilbyr sunn mat til måltider
- ingen skjerm på hverdager, kun morgenen i helgen
- Vi har henne på aktiviteter som svømming to ggr i uken og dansing en gang i uken, som hun liker. I en travel hverdag så blir det vanskelig å få til mer enn det, vil ikke at hun skal bli mentalt sliten av å ha en full kalender ved siden av skole og lekser etc.

Er det noen som har lignende erfaringer og som kan dele tanker/ ting som faktisk har funket?

Jeg vil på ingen måte «slanke henne» eller få henne til å føle at det er noe galt med henne, og er veldig opptatt av at hun skal føle at det er greit å spise seg mett til måltider.

 

[Mymlens]

Anbefaler å øke mengden grønnsaker til hvert måltid betraktelig. Det gir en følelse av mye mat i volum, samtidig som at det utretter mye godt for kroppen og har lite kalorier. Når de kommer hjem fra skolen kan du sette frem oppskjært gulrot, selleri, tomat, agurk, paprika osv. Unngå frukt før middag. Dette er for at ungene ikke konstant skal foretrekke søtt, for det er avhengighetsskapende (også når det bare er frukt og ikke godteri).
Det kan ta tid for dem å lære å like det, men man må fortsette å tilby hele tiden. Plutselig finner de ut at det er ganske godt.

Som tilbehør til middag kan du ha mer kokte/stekte grønnsaker til fisk og fiskekaker, gulrotsalat og vanlig salat til lasagne, ovnsbakte rotgrønnsaker til forskjellige steker, mer grilla grønnsaker og ferske grønnsaker når dere griller ute osv. Vi begynte med dette tidlig med barna våre, spesifikt for å passe på at de ikke blir kresne. Tilbyr grønnsaker til hvert måltid. Noen ganger blir det spist, andre ikke. Foreløpig ser jeg meg fornøyd med at de liker søtpotet, paprika, beter, agurk, pastinakk osv, som mange andre barn ikke har lært seg å like. Det er vanskelig, spesielt om de første måltidene var kjøpegrøt (som er tilsatt fire sukkerbiter pr porsjon ).

Tenker du gjør rett i å si at hun ikke skal spise mindre. Vekt og kropp er så sårt for mange, og klart fine pia di skal få spise seg mett

 

[BabyAlma]

Anbefaler å øke mengden grønnsaker til hvert måltid betraktelig. Det gir en følelse av mye mat i volum, samtidig som at det utretter mye godt for kroppen og har lite kalorier. Når de kommer hjem fra skolen kan du sette frem oppskjært gulrot, selleri, tomat, agurk, paprika osv. Unngå frukt før middag. Dette er for at ungene ikke konstant skal foretrekke søtt, for det er avhengighetsskapende (også når det bare er frukt og ikke godteri).
Det kan ta tid for dem å lære å like det, men man må fortsette å tilby hele tiden. Plutselig finner de ut at det er ganske godt.

Som tilbehør til middag kan du ha mer kokte/stekte grønnsaker til fisk og fiskekaker, gulrotsalat og vanlig salat til lasagne, ovnsbakte rotgrønnsaker til forskjellige steker, mer grilla grønnsaker og ferske grønnsaker når dere griller ute osv. Vi begynte med dette tidlig med barna våre, spesifikt for å passe på at de ikke blir kresne. Tilbyr grønnsaker til hvert måltid. Noen ganger blir det spist, andre ikke. Foreløpig ser jeg meg fornøyd med at de liker søtpotet, paprika, beter, agurk, pastinakk osv, som mange andre barn ikke har lært seg å like. Det er vanskelig, spesielt om de første måltidene var kjøpegrøt (som er tilsatt fire sukkerbiter pr porsjon ).

Tenker du gjør rett i å si at hun ikke skal spise mindre. Vekt og kropp er så sårt for mange, og klart fine pia di skal få spise seg mett

Takk for at du tok deg tid til et langt og godt svar! Enig i at mer grønnsaker vil være positivt. Har slitt litt med at hun er veldig lite interessert i grønnsaker. Da hun var liten var hun sånn type barn som bare ville ha «beige mat», typ brød med kun et type pålegg, pasta uten saus etc. Hun har blitt litt mindre kresen, men fortsatt veldig lite interessert i grønnsaker, selv om jeg tilbyr til hvert måltid så velger hun det vekk. Så da blir det mye energitett mat. Men hun liker hvertfall brokkoli, rå gulrot og paprika. Vi får kanskje være litt strengere med akkurat det, altså ikke tvinge det på henne, men forvente at hun må smake etc.

 

[Mymlens]

Takk for at du tok deg tid til et langt og godt svar! Enig i at mer grønnsaker vil være positivt. Har slitt litt med at hun er veldig lite interessert i grønnsaker. Da hun var liten var hun sånn type barn som bare ville ha «beige mat», typ brød med kun et type pålegg, pasta uten saus etc. Hun har blitt litt mindre kresen, men fortsatt veldig lite interessert i grønnsaker, selv om jeg tilbyr til hvert måltid så velger hun det vekk. Så da blir det mye energitett mat. Men hun liker hvertfall brokkoli, rå gulrot og paprika. Vi får kanskje være litt strengere med akkurat det, altså ikke tvinge det på henne, men forvente at hun må smake etc.

Ja, å tilby uten å mase er lurt. Fylle bordet, fatet og maten med fargerike grønnsaker. Og om noe kommer uspist hjem, så trenger man ikke kommentere det. Det kan skape litt stahet i barn har jeg merket. Plutselig så spiser de!

 

[CottageCore]

Har en nydelig jente på 9 år som de siste årene har lagt på seg en del på magen. Hun er fortsatt ikke overvektig mener jeg, men jeg har over tid registrert at hun gradvis har lagt på seg og her om dagen kommenterte hun selv at hun følte hun hadde fått stor mage.

Denne kommentaren kom hun med ved leggetid, og vi hadde da en kort samtale om det. Hun sa at hun gjerne ville gjøre noe med det, men at hun ikke visste hvordan, og lurte på om hun kanskje skulle spise mindre. Jeg sa at det skulle hun ikke gjøre, men at vi hele familien kunne bli flinkere til å spise mindre godteri.

Har gått og tenkt på samtalen i ettertid. Jeg vil jo unngå at hun utvikler dårlig selvbilde, spiseforstyrrelser etc. Jeg slet selv med spiseforstyrrelser da jeg var ung og er opptatt at hun får et naturlig forhold til kropp og mat, og unner henne heller ikke å legge på seg mer og potensielt få kommentarer fra andre.

En del av utfordringen er at hun er ganske bedagelig anlagt. Mange barn (bla hennes lillesøster) får jo en god del naturlig trening i form av at de liker fysisk lek, løper, spiller fotball etc. Hun har alltid vært typen som ikke liker å bli sliten, så selv når hun er med på aktiviteter som fotball etc i gymmen feks så unngår hun å løpe eller bevege seg på en måte som gjør at hun blir sliten.

Dette er tiltak som vi gjennomfører pt:
- forsøker så langt det går å begrense ultraprosessert mat, is, godteri og søt drikke, og tilbyr sunn mat til måltider
- ingen skjerm på hverdager, kun morgenen i helgen
- Vi har henne på aktiviteter som svømming to ggr i uken og dansing en gang i uken, som hun liker. I en travel hverdag så blir det vanskelig å få til mer enn det, vil ikke at hun skal bli mentalt sliten av å ha en full kalender ved siden av skole og lekser etc.

Er det noen som har lignende erfaringer og som kan dele tanker/ ting som faktisk har funket?

Jeg vil på ingen måte «slanke henne» eller få henne til å føle at det er noe galt med henne, og er veldig opptatt av at hun skal føle at det er greit å spise seg mett til måltider.

Hvis UP-mat er på et minimum vil jeg tro dere gjør mye bra!

I tillegg til de mange gode tingene du nevner vil jeg foreslå å teste:

- 3-4 måltider maks ila dagen. På ingen måte for å minimere inntaket av mat - men for at tynntarmen skal få hvile, rense seg og holde seg fri for bakterier, for det liker den dårlig og vil helst dytte videre til tykktarmen. «Børstebilen» som renser tynntarmen (rumlingen i magen) går kun når man ikke har inntatt mat på en liten stund. Hvis du spiser, stopper prosessen med rensingen. Hyppige måltider eller snacks mellom måltider gir ofte lavgradig betennelse, som kan være roten til svært mange sykdommer. I tillegg vil pauser fra maten gjøre at hun blir ordentlig sulten når dere skal spise, og dermed spise mer av det dere har valgt å ha til middag.

- Fett inn gir ikke fett på kroppen isolert sett. Sukker er verre der, men det er generelt når inntaket er for høyt at det lagres for mye. Riktig fett er ikke noe å være redd for.

- Fokuser på NÆRINGSTETT mat. Da blir man mett av mindre volum. Hun skal ikke gå sulten (småsulten mellom måltider gjør ingenting). Hun skal spise til hun bli mett. Kroppen som utelukkende spiser råvarer og renvarer vil kjenne på kroppen når den er mett. Det kjenner den når den har fått riktige næringsstoffer, og ikke fordi magesekken er full. Barn har mindre plass i magesekken, og næringsinnholdet er derfor lurt å tenke på. Eksempler på mat som er næringstett; rødt kjøtt, egg, h-melk, avokado, fløte mm. Unngå ALLE lettprodukter. Ikke fordi svært mange av dem er UP. Alle er ikke det. Men fordi de er mindre næringstette! Fyller bare magen. Blir mindre mett. Småspiser mer.

- I tillegg bidrar fiber fra grønnsaker til at blodsukkeret holder seg mer stabilt, enn at man får store topper etter måltid, etterfulgt av dype daler. Spiser hun mye råvare-grønnsaker, blir man mer tilfredsstilt mett. I tillegg er grønnsakene god mat for de gode bakteriene i tykktarmen. God tarmhelse = god helse
(Vi bruker mye kremfløte og crème fraîche i middagslagingen. Bruker aldri lettrømme eller matfløte lenger. Prioriterer fettrik mat som metter mer og lenger.)

Marit Kolby sin «Hva og Når skal vi spise?» Og Maja Skogstad sin «Barnematrevolusjonen», eller Susann Stave sin «Hva skjedde med maten?» er gode bøker å lese!!

 

[BabyAlma]

Hvis UP-mat er på et minimum vil jeg tro dere gjør mye bra!

I tillegg til de mange gode tingene du nevner vil jeg foreslå å teste:

- 3-4 måltider maks ila dagen. På ingen måte for å minimere inntaket av mat - men for at tynntarmen skal få hvile, rense seg og holde seg fri for bakterier, for det liker den dårlig og vil helst dytte videre til tykktarmen. «Børstebilen» som renser tynntarmen (rumlingen i magen) går kun når man ikke har inntatt mat på en liten stund. Hvis du spiser, stopper prosessen med rensingen. Hyppige måltider eller snacks mellom måltider gir ofte lavgradig betennelse, som kan være roten til svært mange sykdommer. I tillegg vil pauser fra maten gjøre at hun blir ordentlig sulten når dere skal spise, og dermed spise mer av det dere har valgt å ha til middag.

- Fett inn gir ikke fett på kroppen isolert sett. Sukker er verre der, men det er generelt når inntaket er for høyt at det lagres for mye. Riktig fett er ikke noe å være redd for.

- Fokuser på NÆRINGSTETT mat. Da blir man mett av mindre volum. Hun skal ikke gå sulten (småsulten mellom måltider gjør ingenting). Hun skal spise til hun bli mett. Kroppen som utelukkende spiser råvarer og renvarer vil kjenne på kroppen når den er mett. Det kjenner den når den har fått riktige næringsstoffer, og ikke fordi magesekken er full. Barn har mindre plass i magesekken, og næringsinnholdet er derfor lurt å tenke på. Eksempler på mat som er næringstett; rødt kjøtt, egg, h-melk, avokado, fløte mm. Unngå ALLE lettprodukter. Ikke fordi svært mange av dem er UP. Alle er ikke det. Men fordi de er mindre næringstette! Fyller bare magen. Blir mindre mett. Småspiser mer.

- I tillegg bidrar fiber fra grønnsaker til at blodsukkeret holder seg mer stabilt, enn at man får store topper etter måltid, etterfulgt av dype daler. Spiser hun mye råvare-grønnsaker, blir man mer tilfredsstilt mett. I tillegg er grønnsakene god mat for de gode bakteriene i tykktarmen. God tarmhelse = god helse
(Vi bruker mye kremfløte og crème fraîche i middagslagingen. Bruker aldri lettrømme eller matfløte lenger. Prioriterer fettrik mat som metter mer og lenger.)

Marit Kolby sin «Hva og Når skal vi spise?» Og Maja Skogstad sin «Barnematrevolusjonen», eller Susann Stave sin «Hva skjedde med maten?» er gode bøker å lese!!

Tusen takk

En del av utfordringen her er at jeg kan ha en mening om hva og hvordan hun bør spise, men at det ikke er så lett å gjennomføre i praksis.

Feks har skolen en praksis med å ha en mulighet for å spise «litt» kl 10 i et av de små friminuttene som de kaller «minispis». Hun har da spist frokost, og er egentlig ikke så veldig sulten, men småspiser da litt av det som kanskje er mest fristende i matpakka. Hun er da ikke sulten til storefri, og spiser da ikke resten av matpakka. Kommer hjem utsultet og må ha noe mat da (hvis ikke blir det garantert krangling og konflikter med enten søster eller venninner. Ofte vil hun også ha kveldsmat etter middag, selv om det kan være en time siden vi spiste - mistenker at hun ofte da ikke egentlig er sulten, men at det er en måte å hale ut tiden før legging på, samt at det er koselig å spise kveldsmat. Når hun insisterer på at hun faktisk er sulten er det vanskelig å overprøve det.

Hun er også mye ute og farter, hos venninner og rundt omkring, lager seg mat selv, venninnene har penger og de går på butikken etter skolen og kjøper brus, godteri etc., osv. Det har også blitt en trend med at det er morsomt å bake etter skolen, og selv om vi prøver å begrense mengden kaker som bakes hjemme hos oss så har vi begrenset med påvirkning på hva som gjøres hjemme hos andre. Samt antall is som spises borte etc.

Jeg kan jo ha en mening om hva hun bør spise, og vi kan ha samtaler om hva som er sunt og ikke, men i praksis blir det jo mye av det som hun selv foretrekker de gangene hun spiser uten at det er jeg som har forberedt måltidet. Litt frustrerende, men er vel sånn det er jo eldre de blir. Derfor jeg tenker at det også er viktig å øke mengden fysisk aktivitet, selv om jeg vet at det er kosthold som har mest å si for vekt..

 

[CottageCore]

Tusen takk

En del av utfordringen her er at jeg kan ha en mening om hva og hvordan hun bør spise, men at det ikke er så lett å gjennomføre i praksis.

Feks har skolen en praksis med å ha en mulighet for å spise «litt» kl 10 i et av de små friminuttene som de kaller «minispis». Hun har da spist frokost, og er egentlig ikke så veldig sulten, men småspiser da litt av det som kanskje er mest fristende i matpakka. Hun er da ikke sulten til storefri, og spiser da ikke resten av matpakka. Kommer hjem utsultet og må ha noe mat da (hvis ikke blir det garantert krangling og konflikter med enten søster eller venninner. Ofte vil hun også ha kveldsmat etter middag, selv om det kan være en time siden vi spiste - mistenker at hun ofte da ikke egentlig er sulten, men at det er en måte å hale ut tiden før legging på, samt at det er koselig å spise kveldsmat. Når hun insisterer på at hun faktisk er sulten er det vanskelig å overprøve det.

Hun er også mye ute og farter, hos venninner og rundt omkring, lager seg mat selv, venninnene har penger og de går på butikken etter skolen og kjøper brus, godteri etc., osv. Det har også blitt en trend med at det er morsomt å bake etter skolen, og selv om vi prøver å begrense mengden kaker som bakes hjemme hos oss så har vi begrenset med påvirkning på hva som gjøres hjemme hos andre. Samt antall is som spises borte etc.

Jeg kan jo ha en mening om hva hun bør spise, og vi kan ha samtaler om hva som er sunt og ikke, men i praksis blir det jo mye av det som hun selv foretrekker de gangene hun spiser uten at det er jeg som har forberedt måltidet. Litt frustrerende, men er vel sånn det er jo eldre de blir. Derfor jeg tenker at det også er viktig å øke mengden fysisk aktivitet, selv om jeg vet at det er kosthold som har mest å si for vekt..

Jeg ser utfordringene… Huff det er ikke bare bare å ha kontroll når matmiljøet ellers i samfunnet er så dårlig. Er det mulig å ta en prat med skolen om dette mellommåltidet? Det står ingenting i Helsedirektoratet sine råd for din datters aldersgruppe om mellommåltider. Det står at de skal ha hovedmåltider frokost, lunsj, middag og kveld, og at de bør spise ett måltid i lunsjen. Når Kolby har vært i debatt med Helsedirektoratet om måltidsrytme og antall måltider pr. dag, svarer HD at det er riktig at det ikke er forskningsbasert info som indikerer at man bør spise mellommåltider. Slik jeg forstår dem er de enige om at dette med mellommåltider kommer fra den kommersielle industrien. Skolen kan finne på å argumentere for at det er bra å ha dette «spis litt»-måltidet for de barna som ikke har tilgang på frokost hjemme skal få spise. Men det er altså ikke grunnlag for at dette skal serveres så tett på lunsjen. I tillegg har gjerne ikke de barna tilgang på medbragt lunsj uansett…? Det bør i så fall heller legges til rette for at det spises ved ankomst, og så har barna appetitt til lunsj. Legger ved siden jeg refererer til. Skolene velger ofte å forholde seg til HD og her står det altså ingenting om at mellommåltider har noe for seg. https://www.helsenorge.no/kosthold-og-ernaring/kosthold-for-barn-og-unge/mellom-6-og-12-ar/

Vil de andre barna sine foreldre gå i forsvar dersom du prøver å finne en måte å snakke med dem om innkjøp av godterier i ukedagene, og baking etter skoletid? Finnes det er god måte å ta opp dette hvor fokuset er din datter og ikke deres barn? Snakke om frekvensen av hvor ofte barn i dag egentlig blir møtt med søtsaker? Cottage cheese er i vinden. Vi lager ofte denne https://www.melk.no/Oppskrifter/Pannekaker/Proteinpannekaker bare med h-melk. Bruker helfeit cottage cheese, ikke lett (dessverre vanskelig å få tak i på grunn av trenden). Er det et alternativ til å bake søtsaker som ungene kan godta? Eller hva med denne pizzaen: https://www.instagram.com/reel/DLCaGjuopUq/?igsh=MWxhOG1jdWZueTNkZw==
Sånn hvis de først _må_ lage seg noe, så er det hvert fall uten tilsatt sukker (kun fra melet og melkesukker), og næringstett.

Nå er det sommerferie. Går det an å prøve å lokke henne ut med blåbærplukking, soppsanking, finne spor etter dyr, gå litt før en telttur, slik at hun kanskje kan få opp øynene for hvor deilig det er å være ute? Eller er det naivt av meg å foreslå?

Ikke lett dette her. Hun er vel i en fase hvor hun bryr seg mer om hva vennene gjør enn hva mamma sier. Som hun skal. Men frustrerende og utfordrende når det de gjør kan medføre uhelse på sikt.

 

[BabyAlma]

Jeg ser utfordringene… Huff det er ikke bare bare å ha kontroll når matmiljøet ellers i samfunnet er så dårlig. Er det mulig å ta en prat med skolen om dette mellommåltidet? Det står ingenting i Helsedirektoratet sine råd for din datters aldersgruppe om mellommåltider. Det står at de skal ha hovedmåltider frokost, lunsj, middag og kveld, og at de bør spise ett måltid i lunsjen. Når Kolby har vært i debatt med Helsedirektoratet om måltidsrytme og antall måltider pr. dag, svarer HD at det er riktig at det ikke er forskningsbasert info som indikerer at man bør spise mellommåltider. Slik jeg forstår dem er de enige om at dette med mellommåltider kommer fra den kommersielle industrien. Skolen kan finne på å argumentere for at det er bra å ha dette «spis litt»-måltidet for de barna som ikke har tilgang på frokost hjemme skal få spise. Men det er altså ikke grunnlag for at dette skal serveres så tett på lunsjen. I tillegg har gjerne ikke de barna tilgang på medbragt lunsj uansett…? Det bør i så fall heller legges til rette for at det spises ved ankomst, og så har barna appetitt til lunsj. Legger ved siden jeg refererer til. Skolene velger ofte å forholde seg til HD og her står det altså ingenting om at mellommåltider har noe for seg. https://www.helsenorge.no/kosthold-og-ernaring/kosthold-for-barn-og-unge/mellom-6-og-12-ar/

Vil de andre barna sine foreldre gå i forsvar dersom du prøver å finne en måte å snakke med dem om innkjøp av godterier i ukedagene, og baking etter skoletid? Finnes det er god måte å ta opp dette hvor fokuset er din datter og ikke deres barn? Snakke om frekvensen av hvor ofte barn i dag egentlig blir møtt med søtsaker? Cottage cheese er i vinden. Vi lager ofte denne https://www.melk.no/Oppskrifter/Pannekaker/Proteinpannekaker bare med h-melk. Bruker helfeit cottage cheese, ikke lett (dessverre vanskelig å få tak i på grunn av trenden). Er det et alternativ til å bake søtsaker som ungene kan godta? Eller hva med denne pizzaen: https://www.instagram.com/reel/DLCaGjuopUq/?igsh=MWxhOG1jdWZueTNkZw==
Sånn hvis de først _må_ lage seg noe, så er det hvert fall uten tilsatt sukker (kun fra melet og melkesukker), og næringstett.

Nå er det sommerferie. Går det an å prøve å lokke henne ut med blåbærplukking, soppsanking, finne spor etter dyr, gå litt før en telttur, slik at hun kanskje kan få opp øynene for hvor deilig det er å være ute? Eller er det naivt av meg å foreslå?

Ikke lett dette her. Hun er vel i en fase hvor hun bryr seg mer om hva vennene gjør enn hva mamma sier. Som hun skal. Men frustrerende og utfordrende når det de gjør kan medføre uhelse på sikt.

Ja, det er frustrerende. Mht den «mini spisen» så tror jeg det er av hensyn til de barna som ikke spiser frokost, at det ikke skal bli for lenge før de får i seg mat. De har det i klassen til lillesøster også. Er vel vanskelig å tilrettelegge så det blir riktig for alle.

Dialogen med foreldrene til hennes venninner er ikke på det nivået dessverre. Skulle så ønske det var det, men det har vært mye konflikter i klassemiljøet med utestengning etc., jeg har forsøkt meg på å opprette dialog om flere temaer og det er ikke så lett. Og har derfor lite tro på at det er noe vits i å snakke med de det gjelder.

Nei da du er ikke naiv Og vi kunne helt klart som familie være flinkere til å være fysisk aktive sammen. Dette er litt frustrerende, da jeg opplever at det er kun jeg som tar initiativ til dette. Mannen min jobber mye og er generelt lite glad i fysisk aktivitet på fritiden - han er ikke overvektig eller noe, og hvis jeg drar oss ut på tur, ski, skøyter etc så er han med, men er jeg som må dra det hver gang. Vi fikk nå nettopp et barn til (han er 4 1/2 uke), under graviditeten har jeg ikke vært spesielt god form, og nå er jeg mer eller mindre lenket til sofaen med en baby som vil amme hver time. Han er en god far på mange måter, og han er flink til å bygge lego med dem etc., men i denne situasjonen skulle jeg så ønske at han som pappa gikk foran med et godt eksempel og at også han tok initiativ til å gjøre ting som ikke innebar å sitte stille. Vi har en stor hage og har på alle måter lagt til rette for fysisk aktivitet der, med trampoline, stort klatrestativ, stort basseng (nå på sommeren), etc. Men faktum er vel også at hun er en bedagelig type og at det uansett vil være begrenset hvor mye vi mot hennes vilje kan «aktivisere henne» i hverdagen, nå med baby og senere med full jobb begge to. En tur i helgene vil liksom ikke utgjøre så mye i den store sammenheng.

Lillesøsteren på 8 årmer en helt annen type, som liker fysisk lek, løpe, klatre etc. Så der er det ikke samme behov for at vi drar henne igang, det holder at vi legger til rette for at hun kan gjøre det hun synes er gøy.

 

[BabyAlma]

Jeg ser utfordringene… Huff det er ikke bare bare å ha kontroll når matmiljøet ellers i samfunnet er så dårlig. Er det mulig å ta en prat med skolen om dette mellommåltidet? Det står ingenting i Helsedirektoratet sine råd for din datters aldersgruppe om mellommåltider. Det står at de skal ha hovedmåltider frokost, lunsj, middag og kveld, og at de bør spise ett måltid i lunsjen. Når Kolby har vært i debatt med Helsedirektoratet om måltidsrytme og antall måltider pr. dag, svarer HD at det er riktig at det ikke er forskningsbasert info som indikerer at man bør spise mellommåltider. Slik jeg forstår dem er de enige om at dette med mellommåltider kommer fra den kommersielle industrien. Skolen kan finne på å argumentere for at det er bra å ha dette «spis litt»-måltidet for de barna som ikke har tilgang på frokost hjemme skal få spise. Men det er altså ikke grunnlag for at dette skal serveres så tett på lunsjen. I tillegg har gjerne ikke de barna tilgang på medbragt lunsj uansett…? Det bør i så fall heller legges til rette for at det spises ved ankomst, og så har barna appetitt til lunsj. Legger ved siden jeg refererer til. Skolene velger ofte å forholde seg til HD og her står det altså ingenting om at mellommåltider har noe for seg. https://www.helsenorge.no/kosthold-og-ernaring/kosthold-for-barn-og-unge/mellom-6-og-12-ar/

Vil de andre barna sine foreldre gå i forsvar dersom du prøver å finne en måte å snakke med dem om innkjøp av godterier i ukedagene, og baking etter skoletid? Finnes det er god måte å ta opp dette hvor fokuset er din datter og ikke deres barn? Snakke om frekvensen av hvor ofte barn i dag egentlig blir møtt med søtsaker? Cottage cheese er i vinden. Vi lager ofte denne https://www.melk.no/Oppskrifter/Pannekaker/Proteinpannekaker bare med h-melk. Bruker helfeit cottage cheese, ikke lett (dessverre vanskelig å få tak i på grunn av trenden). Er det et alternativ til å bake søtsaker som ungene kan godta? Eller hva med denne pizzaen: https://www.instagram.com/reel/DLCaGjuopUq/?igsh=MWxhOG1jdWZueTNkZw==
Sånn hvis de først _må_ lage seg noe, så er det hvert fall uten tilsatt sukker (kun fra melet og melkesukker), og næringstett.

Nå er det sommerferie. Går det an å prøve å lokke henne ut med blåbærplukking, soppsanking, finne spor etter dyr, gå litt før en telttur, slik at hun kanskje kan få opp øynene for hvor deilig det er å være ute? Eller er det naivt av meg å foreslå?

Ikke lett dette her. Hun er vel i en fase hvor hun bryr seg mer om hva vennene gjør enn hva mamma sier. Som hun skal. Men frustrerende og utfordrende når det de gjør kan medføre uhelse på sikt.

Men takk for tips for proteinpannekaker forresten! Skal prøve meg litt frem mtp den type oppskrifter! Hun elsker jo å lage mat så kan jo forsøke å inspirere til å lage den type mat i stedet.