Knipeøvelser
- Trådstarter Frozar
- Opprettet
Nei, og kommer ikke til å gjøre det heller 
Er litt uenighet om hvor lurt det faktisk er, på lang sikt. Jeg har det siste året heller trent hypopressiv trening, ettersom knipeøvelser aldri har hjulpet meg annet enn veldig kortsiktig tidligere. Hatt en del problemer med lekkasje og begynnende blæreframfall etter førstemann, og hypo er det eneste som har hjulpet nevneverdig på lekkasjen - og ikke minst hvor jeg kjenner at musklene i mage og bekken aktiveres av seg selv i situasjoner hvor det trengs, i stedet for at jeg aktivt må knipe. (for eksempel når jeg går i bratt nedoverbakke)
I løpet av graviditeten bruker jeg hypopressiv trening sitt gravidkurs, hvor øvelsene som gjøres er laget for at man skal styrke bekkenbunn og kjernemuskulatur på en måte som samarbeider med helheten i kroppen, gjennom hele svangerskapet.
(Pluss veldig gode yogaøvelser)
Er litt uenighet om hvor lurt det faktisk er, på lang sikt. Jeg har det siste året heller trent hypopressiv trening, ettersom knipeøvelser aldri har hjulpet meg annet enn veldig kortsiktig tidligere. Hatt en del problemer med lekkasje og begynnende blæreframfall etter førstemann, og hypo er det eneste som har hjulpet nevneverdig på lekkasjen - og ikke minst hvor jeg kjenner at musklene i mage og bekken aktiveres av seg selv i situasjoner hvor det trengs, i stedet for at jeg aktivt må knipe. (for eksempel når jeg går i bratt nedoverbakke)I løpet av graviditeten bruker jeg hypopressiv trening sitt gravidkurs, hvor øvelsene som gjøres er laget for at man skal styrke bekkenbunn og kjernemuskulatur på en måte som samarbeider med helheten i kroppen, gjennom hele svangerskapet.
(Pluss veldig gode yogaøvelser)
Last edited:
Så spennende at du har det! Har hørt litt om denne type trening i noen podcaster og vurderer å gi gravidkurset en sjanse. Kan du fortelle litt om hvordan det er?Nei, og kommer ikke til å gjøre det heller
I løpet av graviditeten bruker jeg hypopressiv trening sitt gravidkurs, hvor øvelsene som gjøres er laget for at man skal styrke bekkenbunn og kjernemuskulatur på en måte som samarbeider med helheten i kroppen, gjennom hele svangerskapet.
(Pluss veldig gode yogaøvelser)
Det kan jeg absolutt, er det noe spesielt du lurer på?
Ja, nei, egentlig alt. Hvordan fungerer det? Filmer? Tekst? Din erfaring? Tung/lett trening? Mest yoga eller hypopressiv trening? Føler du det er verdt det? Etc etcDet kan jeg absolutt, er det noe spesielt du lurer på?
Ah, ja! Takk for litt mer utdypelse, da er det så mye enklere for meg å skriveJa, nei, egentlig alt. Hvordan fungerer det? Filmer? Tekst? Din erfaring? Tung/lett trening? Mest yoga eller hypopressiv trening? Føler du det er verdt det? Etc etc
All instruksjon er i form av videoer (bortsett fra litt info om kurset og hva du trenger av utstyr osv). Og da er det lagt opp sånn at du også kan trene _til_ videoene, noe som i hvert fall hjelper meg veldig med å faktisk få det gjort
Det er delt inn i forskjellige moduler, hvor tanken er at du bruker et oppgitt antall uker (1 eller 2) på hver modul de første 12 ukene for å lære seg de forskjellige teknikkene.
Det starter med teknikker som man bør få inn i hverdagen sin først - hvordan man best mulig kan unngå smerte når man står/bærer, hvordan man løfter trygt, pust for optimal funksjon, og å gå på do uten å presse.
Så fortsetter det med moduler som har to videoer i hver - én med hypopressiv trening og én med yoga. Det anbefales at man gjør yoga og hypo annenhver dag, fordi de sammen skaper en helhet som er bra for kroppen. (Om man har overskuddet til å gjøre begge hver dag kan man jo selvsagt det, men tanken er også at man ikke skal stresse med det.)
I hypopressiv trening bygges det opp modul for modul, med at man først lærer seg en pusteteknikk, og så etter hvert bygger på med forskjellige stillinger å gjøre denne pusteteknikken i. Stillingene er både styrkende for kroppen, og bidrar til å øke effektiviteten av pusteteknikken (det er den som aktiverer bekken- og kjernemuskulatur). Hver video inneholder først en instruksjonsdel, og så en treningsdel som man kan bruke til å trene til når man ikke lenger trenger instruksjonene. Under videoen står det hva man må spole frem til for å komme til treningsdelen. Selve treningsbiten varierer litt i lengde, men tar i de fleste modulene rundt 10 minutter - altså ikke så mye tid å bruke!
Yogavideoene er rundt en halvtime hver, og uavhengige av hverandre uke for uke. Jeg synes de er veldig fine. Enkle instruksjoner, mye tøying for bevegelighet som vi trenger i denne tiden og fremover, og med behagelig avspenning på slutten. Titlene er rolig gravidyoga for bevegelighet i beina, mobilitet i overkroppen, styrke kjerne og hofter (denne trodde jeg skulle være tung, men var ikke det), squat prep, og å hjelpe babyen å ligge med hodet ned.
Når det gjelder om det er tung trening eller ikke, så er jo sånt veldig individuelt, men jeg vil ikke si det. Både delene med hypo og yoga er laget med tanke på at man skal kunne gjøre dem gjennom hele graviditeten. Av de er det nok det hypopressive som er tyngst, der er det jo gjerne noen stillinger som bruker muskler som er litt uvante å bruke, men der er jo også øktene mye kortere. Og så må jeg også si at den "ordentlige" hypopressive treningen med vakuumpust er mye tyngre
Og så er det også noen bonusmoduler. Tre lydfiler med hypnose (jeg tenker på dette som guidet meditasjon) for en bedre graviditet og fødsel, en modul med forskjellige ting for å forberede fødselen (fødestillinger, perineumsmassasje og pusteteknikk), og en modul for å få en bedre barseltid. Med ting man bør tenke på før og etter fødsel, instruksjon for liggende ammestilling, og en video med barselyoga.
Nå er det jo vanskelig å si hvordan dette vil bli utover i graviditeten osv, men for min egen del tenker jeg _definitivt_ det er verdt det, og skulle ønske det hadde eksistert et sånt tilbud da jeg gikk gravid med førstemann. (Og at jeg hadde oppdaget hypopressiv trening raskere etter fødselen...) Om jeg visste de tingene jeg visste nå med belastning av bekkenbunn og samspillet i kroppen osv, hadde jeg ikke styrt på med jogging og tung styrketrening som gir masse buktrykk i graviditeten... Men dette er jo basert på de erfaringene og den bagasjen jeg har, og godt mulig det ikke gir like full klaff for andre.
Takk for utrolig nyttig svarAh, ja! Takk for litt mer utdypelse, da er det så mye enklere for meg å skrive
All instruksjon er i form av videoer (bortsett fra litt info om kurset og hva du trenger av utstyr osv). Og da er det lagt opp sånn at du også kan trene _til_ videoene, noe som i hvert fall hjelper meg veldig med å faktisk få det gjort
Det er delt inn i forskjellige moduler, hvor tanken er at du bruker et oppgitt antall uker (1 eller 2) på hver modul de første 12 ukene for å lære seg de forskjellige teknikkene.
Det starter med teknikker som man bør få inn i hverdagen sin først - hvordan man best mulig kan unngå smerte når man står/bærer, hvordan man løfter trygt, pust for optimal funksjon, og å gå på do uten å presse.
Så fortsetter det med moduler som har to videoer i hver - én med hypopressiv trening og én med yoga. Det anbefales at man gjør yoga og hypo annenhver dag, fordi de sammen skaper en helhet som er bra for kroppen. (Om man har overskuddet til å gjøre begge hver dag kan man jo selvsagt det, men tanken er også at man ikke skal stresse med det.)
I hypopressiv trening bygges det opp modul for modul, med at man først lærer seg en pusteteknikk, og så etter hvert bygger på med forskjellige stillinger å gjøre denne pusteteknikken i. Stillingene er både styrkende for kroppen, og bidrar til å øke effektiviteten av pusteteknikken (det er den som aktiverer bekken- og kjernemuskulatur). Hver video inneholder først en instruksjonsdel, og så en treningsdel som man kan bruke til å trene til når man ikke lenger trenger instruksjonene. Under videoen står det hva man må spole frem til for å komme til treningsdelen. Selve treningsbiten varierer litt i lengde, men tar i de fleste modulene rundt 10 minutter - altså ikke så mye tid å bruke!
Yogavideoene er rundt en halvtime hver, og uavhengige av hverandre uke for uke. Jeg synes de er veldig fine. Enkle instruksjoner, mye tøying for bevegelighet som vi trenger i denne tiden og fremover, og med behagelig avspenning på slutten. Titlene er rolig gravidyoga for bevegelighet i beina, mobilitet i overkroppen, styrke kjerne og hofter (denne trodde jeg skulle være tung, men var ikke det), squat prep, og å hjelpe babyen å ligge med hodet ned.
Når det gjelder om det er tung trening eller ikke, så er jo sånt veldig individuelt, men jeg vil ikke si det. Både delene med hypo og yoga er laget med tanke på at man skal kunne gjøre dem gjennom hele graviditeten. Av de er det nok det hypopressive som er tyngst, der er det jo gjerne noen stillinger som bruker muskler som er litt uvante å bruke, men der er jo også øktene mye kortere. Og så må jeg også si at den "ordentlige" hypopressive treningen med vakuumpust er mye tyngre
Og så er det også noen bonusmoduler. Tre lydfiler med hypnose (jeg tenker på dette som guidet meditasjon) for en bedre graviditet og fødsel, en modul med forskjellige ting for å forberede fødselen (fødestillinger, perineumsmassasje og pusteteknikk), og en modul for å få en bedre barseltid. Med ting man bør tenke på før og etter fødsel, instruksjon for liggende ammestilling, og en video med barselyoga.
Nå er det jo vanskelig å si hvordan dette vil bli utover i graviditeten osv, men for min egen del tenker jeg _definitivt_ det er verdt det, og skulle ønske det hadde eksistert et sånt tilbud da jeg gikk gravid med førstemann. (Og at jeg hadde oppdaget hypopressiv trening raskere etter fødselen...) Om jeg visste de tingene jeg visste nå med belastning av bekkenbunn og samspillet i kroppen osv, hadde jeg ikke styrt på med jogging og tung styrketrening som gir masse buktrykk i graviditeten... Men dette er jo basert på de erfaringene og den bagasjen jeg har, og godt mulig det ikke gir like full klaff for andre.
Da får jeg se hva det blir til, koster jo noen kroner å bli med…