Utfordring fra Krokus
Utfordringen varer fra SØNDAG - TORSDAG!
Laget med mest poeng (per deltagere) får en vektreduksjon på -0,5kg! Og de bestemmer neste ukes utfordring og det er helt fritt frem.
Utfordringen:
Mosjon/Trening: 5 poeng pr 5 min (eks 30 min 30 poeng, 60 min 60 poeng)
Snop: 25 poeng for snopefri dag.
Plukk og miks:
25 poeng pr oppgave, maks 100 poeng per dag. Husk å skrive hvilke oppgaver du har gjort. Hvis du gjør 5/6/7 forskjellige oppgaver på en dag så må du prioritere 4 av de og bare skrive de 4.
1. 3x10 knipeøvelser
2. Stå så lenge du klarer i strak planke
3. 3x10 rygghev
4. 3x15 knebøy
5. Ta så mange sit ups du klarer på 2 minutter
6. 3x10 push ups (med eller uten knær i bakken)
7. Spis en sunn middag
8. Dans til en hel sang
9. Drikk 1,5 liter vann uten smak og kullsyre
10. En hel dag uten kunstig søtningsmiddel
11. 5 frukt og grønt
12. Gjør noe fint og avslappende for deg selv / Eller gjør noe fint mot noen andre (Pay it forward) Skriv gjerne hva du har gjort.
Bonus:
Trening/mosjon: 200 min gir 50 poeng i bonus
Snop: Snopefri alle dager og få 50 poeng i bonus.
Plukk og miks: Gjør 4 oppgaver hver dag og få 50 poeng i bonus
Ekstra bonus på plukk og miks:
Har du gjort 7 forskjellige oppgaver i løpet av uka får du 50 poeng
Har du gjort 9 forskjellige oppgaver i løpet av uka får du 75 poeng
Har du gjort alle 12 oppgavene i løpet av uka får du 100 poeng
Lag
Søndag
Trening/Mosjon:
Snop:
Plukk og miks:
Dagens total:
Mandag
Trening/Mosjon:
Snop:
Plukk og miks:
Dagens total:
Tirsdag
Trening/Mosjon:
Snop:
Plukk og miks:
Dagens total:
Onsdag
Trening/Mosjon:
Snop:
Plukk og miks:
Dagens total:
Torsdag
Trening/Mosjon:
Snop:
Plukk og miks:
Dagens total:
Bonus:
Trening/Mosjon:
Snop:
Plukk og miks:
Ekstra bonus:
Totalt:
Utfordringen varer fra SØNDAG - TORSDAG!
Laget med mest poeng (per deltagere) får en vektreduksjon på -0,5kg! Og de bestemmer neste ukes utfordring og det er helt fritt frem.
Utfordringen:
Mosjon/Trening: 5 poeng pr 5 min (eks 30 min 30 poeng, 60 min 60 poeng)
Snop: 25 poeng for snopefri dag.
Plukk og miks:
25 poeng pr oppgave, maks 100 poeng per dag. Husk å skrive hvilke oppgaver du har gjort. Hvis du gjør 5/6/7 forskjellige oppgaver på en dag så må du prioritere 4 av de og bare skrive de 4.
1. 3x10 knipeøvelser
2. Stå så lenge du klarer i strak planke
3. 3x10 rygghev
4. 3x15 knebøy
5. Ta så mange sit ups du klarer på 2 minutter
6. 3x10 push ups (med eller uten knær i bakken)
7. Spis en sunn middag
8. Dans til en hel sang
9. Drikk 1,5 liter vann uten smak og kullsyre
10. En hel dag uten kunstig søtningsmiddel
11. 5 frukt og grønt
12. Gjør noe fint og avslappende for deg selv / Eller gjør noe fint mot noen andre (Pay it forward) Skriv gjerne hva du har gjort.
Bonus:
Trening/mosjon: 200 min gir 50 poeng i bonus
Snop: Snopefri alle dager og få 50 poeng i bonus.
Plukk og miks: Gjør 4 oppgaver hver dag og få 50 poeng i bonus
Ekstra bonus på plukk og miks:
Har du gjort 7 forskjellige oppgaver i løpet av uka får du 50 poeng
Har du gjort 9 forskjellige oppgaver i løpet av uka får du 75 poeng
Har du gjort alle 12 oppgavene i løpet av uka får du 100 poeng
Lag
Søndag
Trening/Mosjon:
Snop:
Plukk og miks:
Dagens total:
Mandag
Trening/Mosjon:
Snop:
Plukk og miks:
Dagens total:
Tirsdag
Trening/Mosjon:
Snop:
Plukk og miks:
Dagens total:
Onsdag
Trening/Mosjon:
Snop:
Plukk og miks:
Dagens total:
Torsdag
Trening/Mosjon:
Snop:
Plukk og miks:
Dagens total:
Bonus:
Trening/Mosjon:
Snop:
Plukk og miks:
Ekstra bonus:
Totalt:
Last edited:
