Ukens utfordring fra Liljekonvall.
Utfordringen varer fra SØNDAG - TORSDAG!
Laget med mest poeng (per deltagere) får en vektreduksjon på -0,5kg! Og de bestemmer neste ukes utfordring og det er helt fritt frem.
Utfordringen:
Mosjon/Trening: 5 poeng pr 5 min.
Snop: 25 poeng for snopefri dag.
5 frukt og grønt om dagen: 5 poeng pr enhet, maks 25 poeng om dagen.
(En enhet: ca 100 gram oppskjært, 1 frukt, 1 grønnsak, 1 håndfull salat.)
Plukk og miks:
Velg fra listen under. 25 poeng pr aktivitet men max 100 poeng pr dag. Skriv hvilke aktiviteter dere gjør. Man får bonus for 3 eller 4 aktiviteter om dagen, ikke bonus for begge.
Tiden du bruker på plukk og miks telles ikke som trening.
1. 10 x 3 knipeøvelser.
2. 10 x 3 knebøy.
3. 30 sek planken.
4. 10 000 skritt
5. Husarbeid 30 min
6. Lag en sunn middag
7. Si en positiv ting om deg selv til deg selv.
8. Drikke 1,5 liter rent vann gjennom hele dagen (uten smak og kullsyre)
9. En dag uten kunstig sukker (pepsi max, cola zero etc)
10. Ta en ansiktsmaske
11. Dans til en sang
12. Ha en koffeinfri dag
Bonus:
Trening/mosjon: 200 min gir 50 poeng
Snop: Snopefri alle dager og få 75 poeng i bonus, snopefri 4 av 5 dager og få 50 poeng i bonus. (Grunnet fastelavens på søndag)
Frukt og grønt: "5 frukt og grønt om dagen" alle dagene gir 50 poeng i bonus.
Plukk og miks: Gjør 3 punkter hver dag og få 25 i bonus. Gjør 4 og få 50.
Lag
Søndag
Trening/Mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Plukk og miks:
Dagens total:
Mandag
Trening/Mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Plukk og miks:
Dagens total:
Tirsdag
Trening/Mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Plukk og miks:
Dagens total:
Onsdag
Trening/Mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Plukk og miks:
Dagens total:
Torsdag
Trening/Mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Plukk og miks:
Dagens total:
Bonus:
Trening/mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Plukk og miks:
Totalt:
Utfordringen varer fra SØNDAG - TORSDAG!
Laget med mest poeng (per deltagere) får en vektreduksjon på -0,5kg! Og de bestemmer neste ukes utfordring og det er helt fritt frem.
Utfordringen:
Mosjon/Trening: 5 poeng pr 5 min.
Snop: 25 poeng for snopefri dag.
5 frukt og grønt om dagen: 5 poeng pr enhet, maks 25 poeng om dagen.
(En enhet: ca 100 gram oppskjært, 1 frukt, 1 grønnsak, 1 håndfull salat.)
Plukk og miks:
Velg fra listen under. 25 poeng pr aktivitet men max 100 poeng pr dag. Skriv hvilke aktiviteter dere gjør. Man får bonus for 3 eller 4 aktiviteter om dagen, ikke bonus for begge.
Tiden du bruker på plukk og miks telles ikke som trening.
1. 10 x 3 knipeøvelser.
2. 10 x 3 knebøy.
3. 30 sek planken.
4. 10 000 skritt
5. Husarbeid 30 min
6. Lag en sunn middag
7. Si en positiv ting om deg selv til deg selv.
8. Drikke 1,5 liter rent vann gjennom hele dagen (uten smak og kullsyre)
9. En dag uten kunstig sukker (pepsi max, cola zero etc)
10. Ta en ansiktsmaske
11. Dans til en sang
12. Ha en koffeinfri dag
Bonus:
Trening/mosjon: 200 min gir 50 poeng
Snop: Snopefri alle dager og få 75 poeng i bonus, snopefri 4 av 5 dager og få 50 poeng i bonus. (Grunnet fastelavens på søndag)
Frukt og grønt: "5 frukt og grønt om dagen" alle dagene gir 50 poeng i bonus.
Plukk og miks: Gjør 3 punkter hver dag og få 25 i bonus. Gjør 4 og få 50.
Lag
Søndag
Trening/Mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Plukk og miks:
Dagens total:
Mandag
Trening/Mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Plukk og miks:
Dagens total:
Tirsdag
Trening/Mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Plukk og miks:
Dagens total:
Onsdag
Trening/Mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Plukk og miks:
Dagens total:
Torsdag
Trening/Mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Plukk og miks:
Dagens total:
Bonus:
Trening/mosjon:
Snop:
Frukt og grønt:
Plukk og miks:
Totalt:
