Trening: 5 poeng pr. 5 min med trening. (eks: 30min trening = 30 poeng, 1 time = 60 poeng)
Mosjon: 5 poeng pr 10 min med mosjon. (eks: 30min mosjon = 15 poeng, 1 time = 30 poeng)
Snop: 25 poeng for snopefri dag.
Vann: 25 poeng for 1,5 liter vann om dagen. 15 poeng for 1 liter.
Challenge: Velg fra listen under. Du kan velge de samme hver dag, men bonus gis for de ulike øvelsene du har gjort. Du får poeng for maks 4 pr dag.
PS: Nr 2 og 3 kan ikke gjøres på samme dag. Nr. 10, 11 og 12 kan heller ikke gjøres samme dag. SKRIV HVILKEN CHALLENGE DU HAR TATT HVILKEN DAG!
25 poeng per utført, maks 100 poeng per dag.
1. Ta 3*15 situps eller 3*15 knebøy
2. Gå 10 000 skritt.
3. Gå 15 000 skritt.
4. Dans i 10 minutter.
5. Gjør en fitnessblender (treningsvideo). De er gratis på Youtube e.l.!
6. Gjør 30 min husarbeid.
7. Gjør 3*15 diagonalløft
8. Gjør 3*15 bekkenbunnsknip i løpet av en dag.
9. Lag en middag helt fra bunnen av.
10. Lag en vegetarisk middag.
11. Spis noe grønt/frukt til alle måltider en dag.
12. Spis minst 5 frukt/grønt en dag.
13. Del en sunn/god oppskrift i egen
oppskriftstråd.
14. Løp opp alle trapper du kommer over.
15. Legge deg før 22.30/eller få 8 timer søvn.
Bonus:
Trening: Tren minst 150 minutter i løpet av uken og få 50 poeng i bonus.
Mosjon: Mosjoner minst 240 minutter i løpet av uke og få 50 poeng i bonus.
Snop: Snopefri alle dager gir 50 poeng i bonus.
Vann: Drikk 1,5 liter vann alle dager og få 50 poeng.
Challenge: Har du gjort 12 ulike øvelser får du 20 poeng i bonus. Har du gjort alle 15 får du 50 poeng. Husk å skriv hver dag hvilken challange du har tatt de ulike dagene!
LAG -
Søndag
Trening
Mosjon: 15
Snop:
Vann: 25
Challenge: 2, 6, 9, 15 = 100
Dagens total: 140
Mandag
Trening
Mosjon:
Snop:
Vann: 25
Challenge: 2, 6, 9, 15 = 100
Dagens total:125
Tirsdag
Trening
Mosjon:
Snop:
Vann: 25
Challenge: 2, 8, 15 = 75
Dagens total: 100
Onsdag
Trening
Mosjon: 20
Snop:
Vann: 25
Challenge: 2, 8, 9, 15 = 100
Dagens total:145
Torsdag
Trening
Mosjon:
Snop:
Vann: 25
Challenge: 2, 6, 8 = 75
Dagens total: 100
Bonus:
Trening
Mosjon:
Snop:
Vann:
Challenge: