Laget med mest poeng (per deltagere) får en vektreduksjon på -0,5kg og bestemmer neste ukes utfordring.
Utfordringen:
1.
Trening/mosjon: 5 poeng pr. 5 min uavhengig av intensitet. ( Nødvendige pauser mellom styrketreningssett teller med i tiden. Presiseres bare fordi jeg selv var usikker på det forrige uke) (eks: 30min trening = 30 poeng, 1 time = 60 poeng)
Bonus:
Tren/mosjoner minst 40 min hver dag og få 50 poeng i bonus.
2.
Snop: 25 poeng for snopfri dag.
Bonus:
Snopfri alle dager og få 50 poeng i bonus.
3.
Plukk og mix
Hver av punktene under gir 10 poeng. Du kan få poeng for inntil 5 punkt per dag. Altså maksimalt 50 poeng per dag.
Bonus:
Gjør du totalt 12 punkter i løpet av 5 dager får du 50 poeng i bonus.
Gjør du 5 hver dag får du 100 poeng i bonus. (Ikke 50 + 100)
Punkt 1-5 er trening. Tiden brukt på øvelsene i plukk og mix, skal i utgangspunktet ikke også telle med i trening. Dersom du integrerer øvelsene i en lengre treningsøkt, kan du velge om du trekker 5 minutter per punkt eller dersom du vet hvor lang tid du har brukt trekker du fra den reelle tiden. (Vet du at du brukte f.eks 7 minutter er det lov å trekke 5 likevel.)
Det trekkes ikke i treningstid for punkt 10.
1. 3 x 10 situps
2.
Enten
3 x 10 knebøy uten tilleggsvekt
eller
3 x 5 med minst 20 kg ekstra vekt (stanga)
3.
Enten
- 15 pushups på knær eller tær med de pausene du trenger.
eller
- 3 x 5 benkpress med minst 20kg (stanga)
4. 3 x 10 biceps curl
5. 3 x 5 markløft
6. Minst halve (visuelt) middagstallerkenen med grønnsaker/salat eksklusive potet
7. 5 om dagen
8. Fiskemiddag
9. 1,5 liter vann per dag (det er lov med kullsyre, men ikke smaktilsetting)
10. 10 000 skritt per dag
Alle skal melde seg på ved å kopiere inn malen under og fylle inn etterhvert. Det må være ferdig utfylt innen fredag 19.00 og TOTALSUM må være regnet ut. Om dette ikke er gjort får du automatisk 0 poeng! Og skriv FERDIG!
Lag:
Søndag
Trening/mosjon:
Snop:
Plukk og mix:
Dagens total:
Mandag
Trening/mosjon:
Snop:
Plukk og mix:
Dagens total:
Tirsdag
Trening/mosjon:
Snop:
Plukk og mix:
Dagens total:
Onsdag
Trening/mosjon:
Snop:
Plukk og mix:
Dagens total:
Torsdag
Trening/mosjon:
Snop:
Plukk og mix:
Dagens total:
Bonus
Trening/mosjon:
Snop:
Plukk og mix:
Totalt:
Utfordringen:
1.
Trening/mosjon: 5 poeng pr. 5 min uavhengig av intensitet. ( Nødvendige pauser mellom styrketreningssett teller med i tiden. Presiseres bare fordi jeg selv var usikker på det forrige uke) (eks: 30min trening = 30 poeng, 1 time = 60 poeng)
Bonus:
Tren/mosjoner minst 40 min hver dag og få 50 poeng i bonus.
2.
Snop: 25 poeng for snopfri dag.
Bonus:
Snopfri alle dager og få 50 poeng i bonus.
3.
Plukk og mix
Hver av punktene under gir 10 poeng. Du kan få poeng for inntil 5 punkt per dag. Altså maksimalt 50 poeng per dag.
Bonus:
Gjør du totalt 12 punkter i løpet av 5 dager får du 50 poeng i bonus.
Gjør du 5 hver dag får du 100 poeng i bonus. (Ikke 50 + 100)
Punkt 1-5 er trening. Tiden brukt på øvelsene i plukk og mix, skal i utgangspunktet ikke også telle med i trening. Dersom du integrerer øvelsene i en lengre treningsøkt, kan du velge om du trekker 5 minutter per punkt eller dersom du vet hvor lang tid du har brukt trekker du fra den reelle tiden. (Vet du at du brukte f.eks 7 minutter er det lov å trekke 5 likevel.)
Det trekkes ikke i treningstid for punkt 10.
1. 3 x 10 situps
2.
Enten
3 x 10 knebøy uten tilleggsvekt
eller
3 x 5 med minst 20 kg ekstra vekt (stanga)
3.
Enten
- 15 pushups på knær eller tær med de pausene du trenger.
eller
- 3 x 5 benkpress med minst 20kg (stanga)
4. 3 x 10 biceps curl
5. 3 x 5 markløft
6. Minst halve (visuelt) middagstallerkenen med grønnsaker/salat eksklusive potet
7. 5 om dagen
8. Fiskemiddag
9. 1,5 liter vann per dag (det er lov med kullsyre, men ikke smaktilsetting)
10. 10 000 skritt per dag
Alle skal melde seg på ved å kopiere inn malen under og fylle inn etterhvert. Det må være ferdig utfylt innen fredag 19.00 og TOTALSUM må være regnet ut. Om dette ikke er gjort får du automatisk 0 poeng! Og skriv FERDIG!
Lag:
Søndag
Trening/mosjon:
Snop:
Plukk og mix:
Dagens total:
Mandag
Trening/mosjon:
Snop:
Plukk og mix:
Dagens total:
Tirsdag
Trening/mosjon:
Snop:
Plukk og mix:
Dagens total:
Onsdag
Trening/mosjon:
Snop:
Plukk og mix:
Dagens total:
Torsdag
Trening/mosjon:
Snop:
Plukk og mix:
Dagens total:
Bonus
Trening/mosjon:
Snop:
Plukk og mix:
Totalt:
Last edited:
)
