Trening?

KMB1990

KMB1990

KMB1990
Sommerfuglene <3
Hvordan er det med trening så tidlig i svangerskapet? Glemte å spørre legen :P

Jeg tenker da på lett styrketrening og kondisjon, jeg var egentlig på farten til å legge over på diet med proteinshakes og hard trening.. men den gang ei :P Bra jeg ikke fikk kjøpt proteinpuler i Sverige, kanskje en mening med det?? hehe

Anyways, jeg har ikke tenkt å gjøre som hu her:

http://www.tv2.no/underholdning/gravide-raser-etter-dette-facebookbildet-4125525.html
 
Jeg hadde akkurat tenkt å opprette en tråd om trening :D

Har også lurt veldig på hva som er anbefalt mtp trening i svangerskapet, og jeg har nå lest veldig mye om det på nettet. Det som går igjen er vel at gravide oppfordres til å trene/være i aktivitet (med mindre man har et risikosvangerskap), enten man har trent tidligere eller ikke, men man skal lytte til kroppen.
I forhold til første trimester kan man visst trene stort sett slik man pleier, men være veldig obs på å unngå overoppheting. Noen anbefaler at kondisjonstrening i alle fall ikke bør havne opp på maxpuls. Noen steder står det at man bør holde seg under 75% av makspuls, mens andre plasser står det 60-90% avhengig av utgangspunktet ditt.
I forhold til styrketrening så bør man visst, i allefall etter hvert, unngå øvelser som skaper press i buken. Leddene vil også pga hormoner bli mer bevegelig og demed ustabile, noe man må være obs på ved styrketrening. Man skal vel trene med en slik belastning at man klarer rundt 10 repetisjoner. Generelt kan man vel også si at graviditeten ikke er tiden for å øke i hverken styrke eller kondisjon, men heller vedlikeholde

Selv har jeg trent mest styrke, og ønsker å fortsette å vedlikeholde det. Var og trente styrke i går, og da gikk jeg ned noen kilo på store øvelser som knebøy, markløft og brystpress. Tenker jeg skal fortsette å trene så langt formen tillater det. Er jo mange som ikke kommer seg ut døra en gang pga kvalme og tretthet i første trmester. Tenkte å variere mellom moderat styrketrening, spinning og kanskje litt body balance og den type trening. Og hvis det føles for tøft ut for kroppen, er jo en gåtur bedre enn ingenting :)

Må innrømme at jeg også er litt usikker på hvor tidlig i svangerskapet man skal begynne å ta disse hensynene. Er jo bare rundt 4+2, og det er jo nesten ingenting enda :p

Kan se om jeg finner linker til alt dette :p
 
Stine_S skrev:
Jeg hadde akkurat tenkt å opprette en tråd om trening :D

Har også lurt veldig på hva som er anbefalt mtp trening i svangerskapet, og jeg har nå lest veldig mye om det på nettet. Det som går igjen er vel at gravide oppfordres til å trene/være i aktivitet (med mindre man har et risikosvangerskap), enten man har trent tidligere eller ikke, men man skal lytte til kroppen.
I forhold til første trimester kan man visst trene stort sett slik man pleier, men være veldig obs på å unngå overoppheting. Noen anbefaler at kondisjonstrening i alle fall ikke bør havne opp på maxpuls. Noen steder står det at man bør holde seg under 75% av makspuls, mens andre plasser står det 60-90% avhengig av utgangspunktet ditt.
I forhold til styrketrening så bør man visst, i allefall etter hvert, unngå øvelser som skaper press i buken. Leddene vil også pga hormoner bli mer bevegelig og demed ustabile, noe man må være obs på ved styrketrening. Man skal vel trene med en slik belastning at man klarer rundt 10 repetisjoner. Generelt kan man vel også si at graviditeten ikke er tiden for å øke i hverken styrke eller kondisjon, men heller vedlikeholde

Selv har jeg trent mest styrke, og ønsker å fortsette å vedlikeholde det. Var og trente styrke i går, og da gikk jeg ned noen kilo på store øvelser som knebøy, markløft og brystpress. Tenker jeg skal fortsette å trene så langt formen tillater det. Er jo mange som ikke kommer seg ut døra en gang pga kvalme og tretthet i første trmester. Tenkte å variere mellom moderat styrketrening, spinning og kanskje litt body balance og den type trening. Og hvis det føles for tøft ut for kroppen, er jo en gåtur bedre enn ingenting :)

Må innrømme at jeg også er litt usikker på hvor tidlig i svangerskapet man skal begynne å ta disse hensynene. Er jo bare rundt 4+2, og det er jo nesten ingenting enda :p

Kan se om jeg finner linker til alt dette :p
Klikk for å utvide …

Jeg får bare ta det litt rolig :D Jeg har mista 2 ganger før og er redd for det igjen, så tar ingen sjanser ;)
 
Forrige gang trente jeg 3 ganger i uka hele svangerskapet. Jeg har vel aldri vært sånn som tar meg heeeelt ut, men syntes det var deilig både med styrke og spesielt elipsemaskin. Man merker fort om man ikke bør gjøre ting som gravid, iallfall kjente jeg det i magen med en gang det var ting jeg ikke burde gjøre. Kommer nok ikke til å gjøre de største fysiske utskeielsene, men det er ikke farlig å trene. Jeg tror trening bidro til at jeg forrige gang var i kjempeform hele svangerskapet. Man kommer mye fortere opp i puls enn man gjør ellers, og blir også fortere sliten. Tenker at man bør kjenne på sin egen kropp at man ikke presser seg for hardt, men samtidig er i mye fysisk aktivitet.

Det er veldig lurt å trene armer og rygg med tanke på amming. Det er superslitsomt om man ikke har gjort det før :-) Både jeg og mannen min var fast inventar hos fysio et halvt år etterpå.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Topp