Trening

C

caroline1989

Glad i forumet
Mange som har tenkt og prøve og trene gjennom svangerskapet ?

Jeg har lyst til og prøve den gangen her, hadde planer om det sist også, men så var jeg dårlig i begynnelsen og lang reisevei til jobb så orka rett og slett ikke.

Jeg har snakka med treningsveilder der jeg trener, og fått nytt treningsprogram som skal være ufarlig og sånn. Men jeg er jo på spinning timer og sånn hopp og sprett greier. Så det jeg lurer litt på da er om man skal passe veldig på og ikke få for høy puls og sånn, eller bli altfor varm ? Syns jeg har lest noe om det tidligere, men de sa ingenting om det når jeg spørte.

Hadde en liten sperre på spinningtimen i dag følte jeg [8D]
 
Så lenge du ikke risikerer knall og fall kan du trene det meste.
Det du må passe på er: * ikke bli for varm. (som du nevnte selv)
* Tren ikke mer enn 80% av hva du greide før du ble gravid.
(da du kan risikere dårlig blodsirkulasjon til barnet vis du trener for hardt.
grei regel! du skal føle at du kunne greid en halv runde til når du er ferdig)
* Ved styrke trening ikke noen øvelser hvor du ligger etter uke 12 eller står pasivt over lengere tid.
*Drikke mye og ofte.
 
ORIGINAL: Chira venter nr2

Så lenge du ikke risikerer knall og fall kan du trene det meste.
Det du må passe på er: * ikke bli for varm. (som du nevnte selv)
* Tren ikke mer enn 80% av hva du greide før du ble gravid.
(da du kan risikere dårlig blodsirkulasjon til barnet vis du trener for hardt.
grei regel! du skal føle at du kunne greid en halv runde til når du er ferdig)
* Ved styrke trening ikke noen øvelser hvor du ligger etter uke 12 eller står pasivt over lengere tid.
*Drikke mye og ofte.




Okei. Takk for tips [:)] Da skal jeg huske på det [:)]
 
ORIGINAL: caroline1989

ORIGINAL: Chira venter nr2

Så lenge du ikke risikerer knall og fall kan du trene det meste.
Det du må passe på er: * ikke bli for varm. (som du nevnte selv)
* Tren ikke mer enn 80% av hva du greide før du ble gravid.
(da du kan risikere dårlig blodsirkulasjon til barnet vis du trener for hardt.
grei regel! du skal føle at du kunne greid en halv runde til når du er ferdig)
* Ved styrke trening ikke noen øvelser hvor du ligger etter uke 12 eller står pasivt over lengere tid.
*Drikke mye og ofte.




Okei. Takk for tips [:)] Da skal jeg huske på det [:)]


Bare hyggelig og lykke til med treningen[;)]
 
Dette er sakset fra helsedirektoratet side sider om trening når man er gravid.

Aktiv hverdag i graviditeten
Finn en aktivitet du liker. Da er det lettere å gjennomføre den over tid. Du trenger ikke å delta i organisert trening for å være fysisk aktiv. Hverdagsaktiviteter kan også være god trening. La gjerne bilen stå og gå eller sykle til ulike gjøremål. Du behøver ikke å ta i så veldig hardt for å oppnå positiv effekt. Men det er bra om du blir svett og litt andpusten.

Intensiteten bør være «moderat». Det er den når du så vidt klarer å føre en samtale mens du holder på. Det er ingen ting i veien for at nivået kan være enda høyere, bare du ikke kjenner smerter eller ubehag. Du kan gå tur, gå på ski, sykle, jogge eller svømme. Du kan danse eller drive aerobic. Gjør noe du trives med! Det viktige er ikke hva du gjør, men at du anstrenger deg såpass at du blir svett og kjenner pulsen litt.

Bruk en BH som gir god støtte både under svangerskapet og i ammeperioden.
Har du rygg- eller bekkensmerter? Da kan du velge aktiviteter som svømming, vanngymnastikk og sykling.

Jeg trener nå med Jillian Michaels 30 day shred. Er kommet på level 2 nå. Har tenkt å gjennomføre den og har bestil ny treningsvideo på nett nå. Kommer til å trene så lenge jeg orker i svangerskapet. Sist fikk jeg veldig kynnere når jeg trente, men håper jeg slipper unna nå.
 
Tror jeg fortsetter med mine faste gåturer, bare kutter ned på de etter som tiden går[:D]
Har pilates dvd.. er ikke like sikker på at den blir brukt aktivt nå lengre.
 
Jeg kommer til å fortsette som før, bare ikke så stor vekt på mage/rygg etterhvert :) så lenge man drikker vann og lytter til kroppen sin og ikke utsetter seg for slag spark og fall kan man trene som
Man vil, såsant man har ett friskt svangerskap :)
 
JEg kommer til å fortsette som jeg har gjort. Jeg skal trene og kose meg. Kommer ikke til å ta intervalltrening, og kommer ikke til å øke belastningen på vektene (er vant til tung styrketrening). Det viktigste er å lytte til kroppen og høre på dens signaler. Tren og kos deg [:D]

Da jeg var gravid med snuppa trente jeg masse. Siste styrkeøkt var faktisk på termindagen. Gikk bare opp 7 kg, kun på magen, og dagen etter fødsel var jeg tilbake i min favorittolabukse [:)] Denne gangen har jeg rett og slett ikke tid til å trene like mye (har jo et barn nå [;)]), men helse skal i fokus denne gangen også.

Lykke til!!
 
ORIGINAL: Kvitre

JEg kommer til å fortsette som jeg har gjort. Jeg skal trene og kose meg. Kommer ikke til å ta intervalltrening, og kommer ikke til å øke belastningen på vektene (er vant til tung styrketrening). Det viktigste er å lytte til kroppen og høre på dens signaler. Tren og kos deg [:D]

Da jeg var gravid med snuppa trente jeg masse. Siste styrkeøkt var faktisk på termindagen. Gikk bare opp 7 kg, kun på magen, og dagen etter fødsel var jeg tilbake i min favorittolabukse [:)] Denne gangen har jeg rett og slett ikke tid til å trene like mye (har jo et barn nå [;)]), men helse skal i fokus denne gangen også.

Lykke til!!



Det hørtes deilig ut [:D]

Jeg gikk vel opp rundt 15 kg og tok noen måneder før jeg kom inn i klea mine igjen.
 
Vi har hund, så jeg tenker å fortsette å gå lange turer i skog og mark med hunden.[:)] Kunne også tenkt meg å hatt noen øvelser som jeg trente daglig hjemme, har også spinningsykkel, men det var det å finne motivasjonen til å sette seg oppå den.. He,he. Har en rygg med svake muskler, så jeg er litt bekymret for hvordan ryggen min kommer til å takle graviditeten. Noen som har noen greie øvelser for å styrke ryggen?[:)]
 

 
 
Jøss, her var det en del nei-ting[8|]
Jeg kommer til å trene slik jeg alltid har gjort, body pump(styrke), body step, svømming og lange turer.
Trente ikke sist svangerskap og fikk veldige bekkenplager som jeg trente godt etter fødsel. Håper å holde bekkenet i sjakk med trening[:D]
 
Jeg har også store planer om å få trene bra og ikke minst ha et sunt kosthold. Måtte jeg bare ikke få noen syke cravings som jeg ikke klarer å stå imot[8D]
 
Synes det er vanskelig å kjenne på når jeg må roe ned for ikke å bli for varm som det står her eller få for høy puls under trening. Men lærer vel å kjenne gravid kroppen under trening ganske fort;)
Håper bare bekkenet holder så jeg kan trene leeeenge[:D]
 
You must log in or register to reply here.
Back
Topp