Fra Statens råd for ernæring og fysisk aktivitets rapport om Fysisk aktivitet og helse (2000).
Kvinner som er fysisk aktive under graviditeten opplever svangerskap og fødsel som enklere enn kvinner som ikke har drevet fysisk aktivitet i løpet av svangerskapet. De har bedre selvfølelse, øker mindre i vekt, har flere normale fødsler og færre komplikasjoner. Og de utvikler sjeldnere svangerskaps- eller barseldepresjoner. Videre er det vist at mild til moderat fysisk aktivitet forebygger graviditetsforgiftning.
Når moren har vært fysisk aktiv under svangerskapet, viser barnet mindre tegn til stress under fødselen, og allmenntilstanden er bedre.
Det er ikke økt risiko for spontanaborter, tidlig fødsel eller vekstretardasjon i forbindelse med moderat fysisk aktivitet i svangerskapet. Undersøkelser viser heller ingen sammenheng mellom trening og fertilitet, medfødte misdannelser, uforklarlig fosterdød eller andre komplikasjoner. Flere undersøkelser viser en positiv sammenheng mellom moderat trening og fosterets vekst.
Det er hvordan kvinnen selv opplever kroppen sin som må være avgjørende for hvor mye hun kan trene de første ukene etter fødselen. Generelt sett kan hun starte å trene etter 6-ukers-kontrollen, men hun må begynne forsiktig. Bekkenbunnstrening er svært viktig for alle kvinner, men spesielt etter en fødsel. Svømming bør en vente med til cirka 6 uker etter fødselen på grunn av infeksjonsfaren. Moderat og hard fysisk aktivitet har praktisk talt ingen negativ effekt på melkekvaliteten, melkekvantitet eller barnets vektøkning.
Kvinner som er fysisk aktive under graviditeten opplever svangerskap og fødsel som enklere, har en bedre selvfølelse i forbindelse med svangerskapet, øker mindre i vekt, har flere normale fødsler og færre komplikasjoner enn kvinner som ikke har drevet fysisk aktivitet under svangerskapet. Det er ikke økt risiko for spontanaborter, tidlig fødsel eller vekstretardasjon i forbindelse med moderat fysisk aktivitet i svangerskapet.
Friske gravide bør fortsette med fysisk aktivitet. Treningen tilpasses utviklingen i svangerskapet og opplevelsen av aktiviteten.
Kvinner som ikke tidligere har vært fysisk aktive kan drive med moderat fysisk aktivitet under svangerskapet.
Gravide bør ikke drive anstrengende fysisk aktivitet når det er for varmt, når det er høy luftfuktighet eller hvis de har feber.
Energi- og næringsinntaket må stå i forhold til forbruket. For å unngå dehydrering er tilstrekkelig væsketilførsel i forbindelse med barsel- og ammeperioden viktig.
Kondisjonstrening med høy intensitet bør ikke vare mer enn 30 minutter, og den bør skje maksimalt fem ganger per uke.
Moderat styrketrening er gunstig for å opprettholde en god kroppsholdning. Trening av bekkenbunnsmuskulaturen er spesielt viktig både under svangerskapet og etter fødselen.
Ekstremidretter anbefales ikke i forbindelse med svangerskapet. Aktiviteter som kampsport, fotball og håndball anbefales ikke etter 3. måned."
Og i aktivitetshåndboken fra 2011 er rådene omtrent de samme, men der var teksten så lang
;
http://www.helsedirektoratet.no/fol...kapitler/Documents/graviditet-kapittel-11.pdf
"Kan man unngå svangerskapsdiabetes?
Man kan minimere risikoen for å utvikle sykdommen ved å spise sunt, være i fysisk aktivitet regelmessig og unngå overvekt.
En amerikansk undersøkelse presentert i Tidsskrift for Den Norske Lægeforening, tyder på at særlig fysisk aktivitet kan bidra til å forebygge svangerskapsdiabetes. I undersøkelsen ble 1000 friske kvinne spurt om treningsvaner før og under svangerskapet. Kvinner som mosjonerte minst fire timer i uken før svangerskapet hadde 75 prosent mindre risiko for å utvikle svangerskapsdiabetes enn dem som ikke var aktive. Også mosjon under svangerskapet reduserte risikoen."
Fysisk aktivitet i svangerskapet:
- Reduserer risikoen for svangerskapsdiabetes med 70 %
- Reduserer risikoen for svangerskapsforgiftning med 40 %
- Reduserer risikoen for å føde et stort barn
- Forebygger høyt blodtrykk
- Kan forhindre stor vektoppgang i svangerskapet
- Gir bedre humør (endorfiner)
- Gir mer energi
- Bedrer nattesøvnen
- Hjelper mot forstoppelse og oppblåsthet
- Reduserer ryggsmerter og hevelser
- Øker sjansen for trygg fødsel. Dersom man øker sin fysiske form med 5 % så reduserer man fødselen med 30 minutter. Redusert fødetid gir mindre risiko for komplikasjoner (i snitt gir lengre fødsel økt risiko for komplikasjoner)
Og sikkert mye mer. Det er lov å begynne å trene i svangerskapet selv om man ikke har trent før, men det anbefales at man da starter opp forsiktig og trener seg gradvis opp (egentlig det som anbefales til alle som ikke er vant med å trene). Husk at fysisk aktivitet også kan være å gå en tur i litt raskt tempo, man trenger ikke å dra på treningssenter hver gang. Det er sunt å få litt høyere puls. Det er også lurt å trene litt styrke, f.eks. rygg, mage og lår, så det blir lettere å bære magen på slutten. Og det er lurt å trene bekkenbunnen, det kan hjelpe å forhindre urinlekkasjer senere.
Det er bare noen få aktiviteter man anbefaler å droppe i svangerskapet, særlig ekstremsport og idretter med risiko for fall eller kontaktidretter med fare for slag/spark mot mage, i tillegg til at på slutten av svangerskapet anbefales det å være forsiktig med hopp:
- Fallskjermhopping
- Fjellklatring
- Ridning
- Vannski
- Snowboarding
- Skigåing (særlig slalom)
- Vintersykling
- Strikkhopping
- Dykking
- Fotball, håndball og kampsport anbefales ikke etter 1. trimester
- Gravide må unngå overoppheting, og skal derfor ikke drive anstrengende fysisk aktivitet når det er for varmt, når det er høy luftfuktighet eller under febertilstander.
det meste begrenser seg selv, å hoppe blir nok ukomfortabelt uansett. Kan droppe rockeringen da, og de rette magemusklene fra 2. trimester.
Sikker greit å ha senere også, når den lille er kommet.