Jeg har pleid å trene intervall/kondisjon et par ganger i uka. Etter jeg ble gravid har jeg egentlig bare justert ned intensiteten, og lyttet til kroppen. Tror man stort sett kan trene som før så lenge man føler seg i god form
men er også interessert i å høre andres tanker rundt dette.
Blir litt «lealaus» og skjør haha. Så har ikke kjempestore forhåpninger om å trene så mye, men hååååper på litt snartHar det nesten på samme måte, trent lite det siste året pga en tidligere graviditet(ma) og en skade. Har trent ca 1-2 ganger i uka det siste året(før jeg ble gravid), pleide å trene 5 før dette. Bestemt meg for å komme mer i gang igjen nå, for å skape gode vaner igjen. Det blir ikke hard trening men litt styrke og kondisjonHar ikke trent sånn 1,5 mnd før graviditet pga mye sykdom i hus. Så ble jeg gravid og vært kvalm siden. Så ikke trent enda. Håper jeg kan gjøre litt snart. Spurte jordmor om dette, og hun sier det er bare bra å trene gjennom svangerskapet. Det styrker kroppen før/til fødsel. Med mindre det er andre forhold du vet om som du må ta hensyn til. Men fikk beskjed om å ikke trene med så mye vekter og heller ikke for intensivt. Men merker at kroppen er annerledes for meg nå. Får fortere «vondter» i muskler, ledd og ikke minst bekken. Var ikke supertrent før heller, men sånn helt ok passelig. Trente ca 2 ganger i uka. Kanskje bare sånn kroppen min er når den er gravid
Sånn har jeg følt det også. Fikk litt vondt i bekkenet etter jogging i går, skal prøve en rolig tur til og se hvordan det går. Jeg er veldig redd for å gjøre noe galt, men tenker også at litt bevegelse er godt for meg
Skulle så gjerne ha trent og blir lettere misunnelig på de gravide treningsinflynserne
skulle ønske jeg kunne/klarte. Kanskje jeg kan ta noe helt enkel styrke med kroppsvekt, mot vegg eller med stolSå bra jobbaJeg trente en del styrke og løping før graviditeten, men har droppet trening med vekter etter positiv test (knebøy, markløft osv). Trener nå kjernemuskulatur med styrkesirkel kroppsvekt 3 ganger i uka der jeg også bruker manualer og kettlebell. Merker at jeg får fortere vondt i rygg og bekken med en gang jeg slutter å trene, så det funker veldig bra for meg! Anbefaler sånne typer økter! Går også tur med hunden hver dag
Det var kun et svar til det trådstarter spurte om. Hva slags trening man kan gjennomføre som gir positiv effekt og som ikke er farlig for mor eller baby
Hei
trente mye i forrige svangerskap, og det viktigste er å passe på pulsen din. Den skal ikke bli for høy (holdes under 90% av maxpuls), og at du heller ikke skal starte med noe nytt som er belastende for kroppen. Jeg løp frem til uke 30 da og passet på intensiteten med pulsbånd og kjente etter signaler fra kroppen.
Drev selv med olympisk vektløfting før jeg ble gravid. Jeg tok kontakt med en PT på sats som har sertifisering i trening for gravide, som har vært gravid selv og som har konkurrert i body building. Jeg er nå i uke 19. Sammen har vi trent barbell squats, sumo deadlift, romensk deadlift, Bulgarsk utfall, ett-beins hip thrust (uten stang). Hun sier at man egentlig kan trene som tidligere, men at man må lytte til kroppen. Hvis noe er vondt eller ubehagelig, så gjør man det ikke. Evt må man justere øvelsene. (For eks har jeg endret fra 110kg hip thrust til hip thrust med ett bein uten vekter eller med dumbell som ligger mer på beina enn ved magen). Selv er er jeg ekstremt mye svakere enn det jeg var før jeg ble gravid, så jeg må ta mye lettere vekter og da heller flere reps.
Og så er det viktig at du ikke føler behov for å holde pusten når du løfter. Pust inn på vei ned og pust ut på vei opp. Så du ikke får så mye buktrykk.
