Trening og fremfall

[Svartsol]

Jeg fødte for fire uker siden. Siden fødselen har jeg kjent på fremfall av en av skjedeveggene(endetarm buler ut i skjedevegg). Jeg kjenner det ganske godt når jeg går. Særlig om jeg en dag går litt "mye".

Jeg prøvde å spørre fysioterapeut om dette, men fikk ikke noe godt svar/mulig hun misforstod meg. På fysioen virket det som at jeg måtte bli bra i bekkenbunnen før jeg kunne trene/gå lange turer. Samtidig kunne det ta et år å bli bra. Det kan jo ikke stemme at jeg skal sitte på rævva et år? Har noen erfaringer med dette og kan fortelle hvordan dere gjenopptok trening og fysisk aktivitet etter fødsel? Jeg blir rett og slett deppa av insktiviteten, men er redd for å gjøre fremfallet verre. Jeg skjønner at jeg skal gjøre knipeøvelser, så er mer interessert i hvordan du gjorde det med kondisjon, turer og annen styrketrening. Og når ga følelsen seg av at noe hang ut av skjedeåpningen seg? Jeg blir gal av det.

 

[Havstjerne]

Høres ikke moro ut!

Jeg begynte å trene styrke rundt seks uker etter fødsel, inkludert trening av bekken. Etter hvert også kniping, men det var ikke første prioritet. Men jeg tror det stemmer at bekkenbunnen trenger å strammes opp før trening av kondisjon. For meg tok det under tre måneder å komme til et akseptabelt nivå når jeg gjorde knipeøvelser hver dag (tre sett med ti sekunder knip+ti sekunder pause*ti). Tror det viktigste er å lytte til kroppen: Hvor langt kan du gå uten at det kjennes for ille med fremfallet? Kan heller ikke se for meg at du ikke skal kunne trene på et år. Lykke til og god bedring!

 

[Svartsol]

Høres ikke moro ut!

Jeg begynte å trene styrke rundt seks uker etter fødsel, inkludert trening av bekken. Etter hvert også kniping, men det var ikke første prioritet. Men jeg tror det stemmer at bekkenbunnen trenger å strammes opp før trening av kondisjon. For meg tok det under tre måneder å komme til et akseptabelt nivå når jeg gjorde knipeøvelser hver dag (tre sett med ti sekunder knip+ti sekunder pause*ti). Tror det viktigste er å lytte til kroppen: Hvor langt kan du gå uten at det kjennes for ille med fremfallet? Kan heller ikke se for meg at du ikke skal kunne trene på et år. Lykke til og god bedring!

Tusen takk for svar! Skal være nøye på å gjøre bekkenlvelser og kniping framover. Synes ikke jeg kan gå særlig mer enn kanskje 30-40 min til sammen. Er overvektig, så det hjelper nok heller ikke. Skal fortsette å ta det med ro til seks uker er godt og kanskje fokusere på å redusere vekta noe. Det kan jeg jo regulere med kostholdet.

 

[PrøverPåTredjemann]

Du kan selvfølgelig trene, men kanskje du skal vente med lange turer i noen uker? Bekkenbunnstrening, sykkel, svømming, hjemmetrening, kan du prøve. Lange turer og jogging øker derimot trykket nedentil.
Bekkenbunnen blir ikke 100% før det har gått ca et år pga hormonelle endringer. Før det, regnes problemene som forbigående. Jeg f.eks. opplevde lekkasje da jeg jogget i begynnelsen, hadde noen timer med fysioterapeut spesialisert innen kvinnehelse, og ca 13 måneder etter fødselen (+ masse bekkenbunnstrening) kunne jeg jogge uten noe problem. Så det tar tid...

 

[Svartsol]

Du kan selvfølgelig trene, men kanskje du skal vente med lange turer i noen uker? Bekkenbunnstrening, sykkel, svømming, hjemmetrening, kan du prøve. Lange turer og jogging øker derimot trykket nedentil.
Bekkenbunnen blir ikke 100% før det har gått ca et år pga hormonelle endringer. Før det, regnes problemene som forbigående. Jeg f.eks. opplevde lekkasje da jeg jogget i begynnelsen, hadde noen timer med fysioterapeut spesialisert innen kvinnehelse, og ca 13 måneder etter fødselen (+ masse bekkenbunnstrening) kunne jeg jogge uten noe problem. Så det tar tid...

Tusen takk for svar! Ja, jeg kjenner til at det kan ta et år til det blir helt bra. Jeg sliter ikke så mye med lekkasje(men kan hende jeg ikke merker det), men følelsen av at noe henger ut der nede. Det kjenner jeg så fort jeg reiser meg opp av senga om morgenen. Det er nok endetarmen som buler ut i skjeden, for jeg sliter også med å få til nummer tro, selv om jeg ikke er forstoppet. Håper virkelig ikke den følelsen varer et år, for det vil virkelig tære på psyken. Synes det er vanskelig å få til svømming med liten baby (samt at huden min ikke liker klor), og er spent på om sykling går siden jeg også har skadet halebeinet (men skal prøve det på treningssenteret). Så føler at gåing egentlig er det eneste reelle treningsalternativet mitt i tillegg til styrketrening. Men akkurat nå får jeg angst for gå fordi jeg kjenner fremfallet så innmari godt. Kommer nok til å betale for veiledning hos en fysioterapeut etter hvert. bekkenbunnen trener jeg daglig. Takk igjen for svaret ditt!

 

[Tia]

Alt med måte! Jeg har litt fremfall av det meste, men rectocelen er den mest utprega hos meg. Jeg begynte å gå lengre turer noen få uker etter andre fødsel, med baby i bæresele. Tilpasset det etter tyngdefølelsen, gikk litt kortere og lettere turer om det var veldig ubehagelig. Gått til fysio med spesialisering på kvinnehelse/bekkenbunn og fått beskjed om at man bare kan trene/gå tur. Men at man bør gi kroppen god tid til å hente seg inn igjen etter fødselen, så trene seg opp sakte og lytte til kroppen. Nå er det snart 8mnd siden fødsel, og nå er jeg igang med løping, vært litt ubehag i forbindelse med det, men det går passe greit.

Masse fine styrkeøvelser som er bra for å styrke bekkenbunnen. Og trene bør man gjøre uansett, det gir veldig gode helsegevinster og er bra for kroppen og psyken. Jeg har fått veldig god hjelp av fysio til hvordan å tilpasse øvelser for å legge minst mulig press på bekkenbunnen, og har gradvis gjort færre og færre tilpasninger etterhvert som kroppen har hentet seg mer inn etter fødsel.

Og fire uker siden fødsel er veldig kort for kroppen, jeg har stor tro på at mye av ubehaget vil ha gått over lenge før det har gått et år

 

[Svartsol]

Alt med måte! Jeg har litt fremfall av det meste, men rectocelen er den mest utprega hos meg. Jeg begynte å gå lengre turer noen få uker etter andre fødsel, med baby i bæresele. Tilpasset det etter tyngdefølelsen, gikk litt kortere og lettere turer om det var veldig ubehagelig. Gått til fysio med spesialisering på kvinnehelse/bekkenbunn og fått beskjed om at man bare kan trene/gå tur. Men at man bør gi kroppen god tid til å hente seg inn igjen etter fødselen, så trene seg opp sakte og lytte til kroppen. Nå er det snart 8mnd siden fødsel, og nå er jeg igang med løping, vært litt ubehag i forbindelse med det, men det går passe greit. Masse fine øvelser sol er bra for å styrke bekkenbunnen. Og trene bør man gjøre uansett, det gir veldig gode helsegevinster og er bra for kroppen! Jeg har fått veldig god hjelp av fysio til hvordan å tilpasse øvelser for å legge minst mulig press på bekkenbunnen, og har gradvis gjort færre og færre tilpasninger etterhvert som kroppen har hentet seg mer inn etter fødsel.

Og fire uker siden fødsel er veldig kort for kroppen, jeg har stor tro på at mye av ubehaget vil ha gått over lenge før det har gått et år

Tusen takk for svar. Litt oppløftende å lese at jeg kan gå tur, for jeg blir rett og slett deprimert av å sitte så mye (og det gjør ikke halebeinet bedre). Er vant til å være i aktivitet. Skal absolutt oppsøke fysioterapeut for å få råd når det har gått 6 uker.

 

[BabyApril22]

Jeg fødte for fire uker siden. Siden fødselen har jeg kjent på fremfall av en av skjedeveggene(endetarm buler ut i skjedevegg). Jeg kjenner det ganske godt når jeg går. Særlig om jeg en dag går litt "mye".

Jeg prøvde å spørre fysioterapeut om dette, men fikk ikke noe godt svar/mulig hun misforstod meg. På fysioen virket det som at jeg måtte bli bra i bekkenbunnen før jeg kunne trene/gå lange turer. Samtidig kunne det ta et år å bli bra. Det kan jo ikke stemme at jeg skal sitte på rævva et år? Har noen erfaringer med dette og kan fortelle hvordan dere gjenopptok trening og fysisk aktivitet etter fødsel? Jeg blir rett og slett deppa av insktiviteten, men er redd for å gjøre fremfallet verre. Jeg skjønner at jeg skal gjøre knipeøvelser, så er mer interessert i hvordan du gjorde det med kondisjon, turer og annen styrketrening. Og når ga følelsen seg av at noe hang ut av skjedeåpningen seg? Jeg blir gal av det.

Jeg har akkurat samme følelse som deg og har gjort masse kniping og føler at det har fungert litt, men jeg vil jo også gjerne gå lengre turer uten at det føles som alt faller ut. Det er nå 6 uker siden fødsel og er spent på kontroll hos jordmor og hva hun sier. Blir også gal av at det føles ut som noe henger ut der nede... håper noen kommer med gode tips og råd!

 

[PrøverPåTredjemann]

Tusen takk for svar! Ja, jeg kjenner til at det kan ta et år til det blir helt bra. Jeg sliter ikke så mye med lekkasje(men kan hende jeg ikke merker det), men følelsen av at noe henger ut der nede. Det kjenner jeg så fort jeg reiser meg opp av senga om morgenen. Det er nok endetarmen som buler ut i skjeden, for jeg sliter også med å få til nummer tro, selv om jeg ikke er forstoppet. Håper virkelig ikke den følelsen varer et år, for det vil virkelig tære på psyken. Synes det er vanskelig å få til svømming med liten baby (samt at huden min ikke liker klor), og er spent på om sykling går siden jeg også har skadet halebeinet (men skal prøve det på treningssenteret). Så føler at gåing egentlig er det eneste reelle treningsalternativet mitt i tillegg til styrketrening. Men akkurat nå får jeg angst for gå fordi jeg kjenner fremfallet så innmari godt. Kommer nok til å betale for veiledning hos en fysioterapeut etter hvert. bekkenbunnen trener jeg daglig. Takk igjen for svaret ditt!

Jeg har brukt lokal østrogen etter fødselene for å styrke slimhinnene. (Kjøpes reseptfritt på apoteket, men jeg ville hørt med en gynekolog først). Kan du be legen din om å henvise deg til spesialist/gynekolog? Litt kjedelig om du vente mange måneder når du kjenner fremfallet også utenom turene. Spesialisten kan også se om fremfalett er lite eller om du bør gjøre noe med det.

 

[Svartsol]

Jeg har brukt lokal østrogen etter fødselene for å styrke slimhinnene. (Kjøpes reseptfritt på apoteket, men jeg ville hørt med en gynekolog først). Kan du be legen din om å henvise deg til spesialist/gynekolog? Litt kjedelig om du vente mange måneder når du kjenner fremfallet også utenom turene. Spesialisten kan også se om fremfalett er lite eller om du bør gjøre noe med det.

Ja, skal ta det opp med legen på seksukerskontroll. Takk for tips om det!

 

[Bkno9983330]

Jeg fødte for fire uker siden. Siden fødselen har jeg kjent på fremfall av en av skjedeveggene(endetarm buler ut i skjedevegg). Jeg kjenner det ganske godt når jeg går. Særlig om jeg en dag går litt "mye".

Jeg prøvde å spørre fysioterapeut om dette, men fikk ikke noe godt svar/mulig hun misforstod meg. På fysioen virket det som at jeg måtte bli bra i bekkenbunnen før jeg kunne trene/gå lange turer. Samtidig kunne det ta et år å bli bra. Det kan jo ikke stemme at jeg skal sitte på rævva et år? Har noen erfaringer med dette og kan fortelle hvordan dere gjenopptok trening og fysisk aktivitet etter fødsel? Jeg blir rett og slett deppa av insktiviteten, men er redd for å gjøre fremfallet verre. Jeg skjønner at jeg skal gjøre knipeøvelser, så er mer interessert i hvordan du gjorde det med kondisjon, turer og annen styrketrening. Og når ga følelsen seg av at noe hang ut av skjedeåpningen seg? Jeg blir gal av det.

Hvordan går det med deg? Jeg var litt i lignende situasjon som deg. Det jeg kan si, det tar tid. Begynn først med bekkenbunnen før annen trening. Jeg startet opp med trening alt for tidlig. Vet ikke om det har noe å si for fremfallet men. Jeg brukte kanskje 3 måneder før jeg begynte med kjerne trening, pust og rolige øvelser som ikke ga press nedover. Jeg ville lagt om kostholdet for å unngå forstoppelse,det gjør nedpress følelsen verre. Østrogen har hjulpet på tampongfølelsen. 10 mnd etter har jeg fremdeles noe nedpress men det er mye bedre. Det vil trekke seg mer oppover når man slutter å amme også.

 

[Svartsol]

Hvordan går det med deg? Jeg var litt i lignende situasjon som deg. Det jeg kan si, det tar tid. Begynn først med bekkenbunnen før annen trening. Jeg startet opp med trening alt for tidlig. Vet ikke om det har noe å si for fremfallet men. Jeg brukte kanskje 3 måneder før jeg begynte med kjerne trening, pust og rolige øvelser som ikke ga press nedover. Jeg ville lagt om kostholdet for å unngå forstoppelse,det gjør nedpress følelsen verre. Østrogen har hjulpet på tampongfølelsen. 10 mnd etter har jeg fremdeles noe nedpress men det er mye bedre. Det vil trekke seg mer oppover når man slutter å amme også.

Kan man bruke østrogenkrem når man ammer, eller må jeg vente til ammeslutt?

Jeg synes det går bittelitt bedre nå. Jeg trener bekkenbunn daglig, og skal forsøke å skjerpe inn kostholdet så jeg går litt ned i vekt, men jeg kjenner fortsatt den fæle tampongfølelsen når jeg har gått mye eller bærer babyen mye. Skal snakke med legen om det på seksukerskontroll i neste uke.

 

[Bkno9983330]

Du kan bruke østrogen selv om du ammer. Bedre med tabletter. Uff ja, hang in there sier jeg. Det fins sånn ring man kan bruke, men fungerer ikke med rectocele vistnok. Dette tar tid. Ta det rolig nå i begynnelsen. Korte turer, bygg opp kjerne. Jeg var altfor utålmodig. Kjør øvelser sittende etc. Har du vært hos en fysio?

 

[Svartsol]

Du kan bruke østrogen selv om du ammer. Bedre med tabletter. Uff ja, hang in there sier jeg. Det fins sånn ring man kan bruke, men fungerer ikke med rectocele vistnok. Dette tar tid. Ta det rolig nå i begynnelsen. Korte turer, bygg opp kjerne. Jeg var altfor utålmodig. Kjør øvelser sittende etc. Har du vært hos en fysio?

Takk for svar. Svarte deg på pm.