Braga
Glad i forumet
Jeg går til kiropraktor og har fått øvelser jeg skal gjøre under graviditeten. Jeg har hatt problemer med ryggen siden jeg var 17 og har lært hvor viktig det er med oppvarming før trening og spesielt styrketrening.
Her er øvelser som jeg har fått som jeg vil tipse dere andre om. Særlig med tanke på dere som har skrevet om vondt i ryggen allerede.
En venninne av meg sa at hun sliter enda et år etter fødsel. La oss satse på at ingen av oss trenger å slite mer enn nødvendig
Se første 30 sekunder av denne filmen, jeg ligger med hodet mot en vegg og presser armene mot veggen:
https://www.youtube.com/watch?v=a9uExr60nuE
Sideplanke har vel de fleste vært borti allerede tenker jeg, denne blir tyngre etterhvert som vi blir større:
https://www.youtube.com/watch?v=HXf-ne-Icg4
Diagonal hund:
https://www.youtube.com/watch?v=ffMCOJx0ZxA
Denne gjør jeg, men har mer bøy i knærne for å få hele ryggen inntil veggen:
https://www.youtube.com/watch?v=uGBrLQY-yxw
Skorpionen for å tøye ut:
https://www.youtube.com/watch?v=lUr7ZZ9-wFQ
Rotasjon for øvre del av rygg:
https://www.youtube.com/watch?v=OW0cb1zXSg8
Også tar jeg knebøy på bosuball. Den runde delen ned. Uten vekter og støtter meg til noe så jeg ikke går på trynet
Dette er øvelser jeg har fått til kiropraktoren min for å styrke kjerne og bekken og som vil hjelpe meg mot fødselen. Tar 2x20 og skal ta dem hver dag, men det blir etter energinivået nå.
Håper flere får nytte av dem
I tillegg tar jeg øvelser som nedtrekk, en arms roing og prøvde meg på chins i dag
Trener og biceps og triceps for det blir jo litt bæring etter fødsel også.
Andre som har tips til øvelser?
Her er øvelser som jeg har fått som jeg vil tipse dere andre om. Særlig med tanke på dere som har skrevet om vondt i ryggen allerede.
En venninne av meg sa at hun sliter enda et år etter fødsel. La oss satse på at ingen av oss trenger å slite mer enn nødvendig
Se første 30 sekunder av denne filmen, jeg ligger med hodet mot en vegg og presser armene mot veggen:
https://www.youtube.com/watch?v=a9uExr60nuE
Sideplanke har vel de fleste vært borti allerede tenker jeg, denne blir tyngre etterhvert som vi blir større:
https://www.youtube.com/watch?v=HXf-ne-Icg4
Diagonal hund:
https://www.youtube.com/watch?v=ffMCOJx0ZxA
Denne gjør jeg, men har mer bøy i knærne for å få hele ryggen inntil veggen:
https://www.youtube.com/watch?v=uGBrLQY-yxw
Skorpionen for å tøye ut:
https://www.youtube.com/watch?v=lUr7ZZ9-wFQ
Rotasjon for øvre del av rygg:
https://www.youtube.com/watch?v=OW0cb1zXSg8
Også tar jeg knebøy på bosuball. Den runde delen ned. Uten vekter og støtter meg til noe så jeg ikke går på trynet
Dette er øvelser jeg har fått til kiropraktoren min for å styrke kjerne og bekken og som vil hjelpe meg mot fødselen. Tar 2x20 og skal ta dem hver dag, men det blir etter energinivået nå.
Håper flere får nytte av dem
I tillegg tar jeg øvelser som nedtrekk, en arms roing og prøvde meg på chins i dag
Trener og biceps og triceps for det blir jo litt bæring etter fødsel også.
Andre som har tips til øvelser?
