Smerter (bekkenløsning) i symfysen

[Mymelen]

Noen som har noen tips til øvelser av bekkenløsning i/på/av (?) symfysen? Er så sjuuukt vondt at det hemmer meg i hverdagen, klarer ikke gå, trapp kan jeg bare glemme uten å holde på å grine. Prøver å Google meg til øvelser, men finner ikke stort. Vet dette kan sitte etter graviditet å, så vil prøve å hindre det ved å få trent litt.

 

[Leonore]

Noen som har noen tips til øvelser av bekkenløsning i/på/av (?) symfysen? Er så sjuuukt vondt at det hemmer meg i hverdagen, klarer ikke gå, trapp kan jeg bare glemme uten å holde på å grine. Prøver å Google meg til øvelser, men finner ikke stort. Vet dette kan sitte etter graviditet å, så vil prøve å hindre det ved å få trent litt.

Uff, det er så utrolig vondt. Går bare og venter på at det skal sette skikkelig igang her og, og satt faktisk i i et par måneder etter fødsel sist Etter hva jeg har skjønt på både kiropraktor og osteopat, både forrige gang og denne, er det ikke er noen øvelser som bedrer akkurat dette problemet, annet enn å ikke provosere det ved gange, harde stoler osv. Kiropraktoren sa sist jeg var der at det kun er ved prolaps og bekkenløsning de faktisk ikke kan anbefale bevegelse som måter å bli bedre på, at det eneste som hjelper er hvile og lytte til smertene og unngå alt som fremprovoserer det Kanskje ikke svaret du håpet på Får følge tråden videre jeg og, i håp om at noen andre kanskje kan ha fått en mirakeløvelse av en eller annen behandler

 

[Minibo]

Uff, det er så utrolig vondt. Går bare og venter på at det skal sette skikkelig igang her og, og satt faktisk i i et par måneder etter fødsel sist Etter hva jeg har skjønt på både kiropraktor og osteopat, både forrige gang og denne, er det ikke er noen øvelser som bedrer akkurat dette problemet, annet enn å ikke provosere det ved gange, harde stoler osv. Kiropraktoren sa sist jeg var der at det kun er ved prolaps og bekkenløsning de faktisk ikke kan anbefale bevegelse som måter å bli bedre på, at det eneste som hjelper er hvile og lytte til smertene og unngå alt som fremprovoserer det Kanskje ikke svaret du håpet på Får følge tråden videre jeg og, i håp om at noen andre kanskje kan ha fått en mirakeløvelse av en eller annen behandler

Det same sa manuellterapeuten til meg, dessverre. Det som kan redusere smertene litt er å stramme opp kjernemuskulatur og bekkenbunn før alle bevegelser du veit at gjer vondt, eller generelt er tunge for kroppen.

 

[Mymelen]

Uff, det er så utrolig vondt. Går bare og venter på at det skal sette skikkelig igang her og, og satt faktisk i i et par måneder etter fødsel sist Etter hva jeg har skjønt på både kiropraktor og osteopat, både forrige gang og denne, er det ikke er noen øvelser som bedrer akkurat dette problemet, annet enn å ikke provosere det ved gange, harde stoler osv. Kiropraktoren sa sist jeg var der at det kun er ved prolaps og bekkenløsning de faktisk ikke kan anbefale bevegelse som måter å bli bedre på, at det eneste som hjelper er hvile og lytte til smertene og unngå alt som fremprovoserer det Kanskje ikke svaret du håpet på Får følge tråden videre jeg og, i håp om at noen andre kanskje kan ha fått en mirakeløvelse av en eller annen behandler

Nei ikke akkurat det jeg ville høre, men det er bra det å da. Er den verste smerten jeg har vært med på, og jeg har født før

har skjønt at selvom man har hatt det før så trenger man ikke få det til neste graviditet, så håååper du slipper!!

ingen opptrening nei, bare sitte i ro

Det same sa manuellterapeuten til meg, dessverre. Det som kan redusere smertene litt er å stramme opp kjernemuskulatur og bekkenbunn før alle bevegelser du veit at gjer vondt, eller generelt er tunge for kroppen.

så bare knipeøvelser da?

 

[Minibo]

Nei ikke akkurat det jeg ville høre, men det er bra det å da. Er den verste smerten jeg har vært med på, og jeg har født før

har skjønt at selvom man har hatt det før så trenger man ikke få det til neste graviditet, så håååper du slipper!!

ingen opptrening nei, bare sitte i ro

så bare knipeøvelser da?

Ja knipe i bekkenbunnen og stramme magemusklene før du gjer bevegelser som du trur kjem til å gjere vondt eller være anstrengende.

 

[Mymelen]

Ja knipe i bekkenbunnen og stramme magemusklene før du gjer bevegelser som du trur kjem til å gjere vondt eller være anstrengende.

Takk! Det skal jeg gjøre! Må bli flinkere til å trene bekkenbunn generelt, så nå skal det inn dagligx3

 

[Prøveliten]

Hadde det forrige graviditet og denne gangen også Varte nesten et år etter fødsel, så ikke nødvendigvis tenk at det går over så fort du har født.

Kan anbefale boka «Frisk graviditet» skrevet av to fysioterapeuter, men er jo nesten litt for sent i denne graviditeten…

Mine beste tips basert på boka, naprapaten jeg går til og egen erfaring:
Ta hensyn, ikke belast mer enn du orker
Ikke sitt med beina i skredderstilling, best å ha de samlet
Ligg på ryggen med bøyde bein og en ball mellom knærne, klem sammen. Gjør vondt, men gjør godt på sikt.
Samme stilling, så med strikk rundt knærne eller noen som holder imot, press knærne litt fra hverandre (ikke langt). Bytt på noen runder med ball og strikk.
Forskjellige myke tøyeøvelser.
Sitt ned når man kler på seg for å unngå å provosere frem smerte.
Gå bare et og et trinn i trappa og sett begge beina samlet på trinnet før man tar et nytt trinn. Ta heis så ofte man kan.
Sove med pute/bbhugme mellom knær og ankler.

 

[Mymelen]

Hadde det forrige graviditet og denne gangen også Varte nesten et år etter fødsel, så ikke nødvendigvis tenk at det går over så fort du har født.

Kan anbefale boka «Frisk graviditet» skrevet av to fysioterapeuter, men er jo nesten litt for sent i denne graviditeten…

Mine beste tips basert på boka, naprapaten jeg går til og egen erfaring:
Ta hensyn, ikke belast mer enn du orker
Ikke sitt med beina i skredderstilling, best å ha de samlet
Ligg på ryggen med bøyde bein og en ball mellom knærne, klem sammen. Gjør vondt, men gjør godt på sikt.
Samme stilling, så med strikk rundt knærne eller noen som holder imot, press knærne litt fra hverandre (ikke langt). Bytt på noen runder med ball og strikk.
Forskjellige myke tøyeøvelser.
Sitt ned når man kler på seg for å unngå å provosere frem smerte.
Gå bare et og et trinn i trappa og sett begge beina samlet på trinnet før man tar et nytt trinn. Ta heis så ofte man kan.
Sove med pute/bbhugme mellom knær og ankler.

Ja, er innstilt på at dette ikke forsvinner etter fødsel og at det kan ta tid, er faktisk greit å få vite det nå slik at man ikke tror det blir borte og blir skuffet.

takk for tips! Er det stor ball det er snakk om her? Sånn man ser gravid sittet og ruller på?

 

[Leonore]

Hadde det forrige graviditet og denne gangen også Varte nesten et år etter fødsel, så ikke nødvendigvis tenk at det går over så fort du har født.

Kan anbefale boka «Frisk graviditet» skrevet av to fysioterapeuter, men er jo nesten litt for sent i denne graviditeten…

Mine beste tips basert på boka, naprapaten jeg går til og egen erfaring:
Ta hensyn, ikke belast mer enn du orker
Ikke sitt med beina i skredderstilling, best å ha de samlet
Ligg på ryggen med bøyde bein og en ball mellom knærne, klem sammen. Gjør vondt, men gjør godt på sikt.
Samme stilling, så med strikk rundt knærne eller noen som holder imot, press knærne litt fra hverandre (ikke langt). Bytt på noen runder med ball og strikk.
Forskjellige myke tøyeøvelser.
Sitt ned når man kler på seg for å unngå å provosere frem smerte.
Gå bare et og et trinn i trappa og sett begge beina samlet på trinnet før man tar et nytt trinn. Ta heis så ofte man kan.
Sove med pute/bbhugme mellom knær og ankler.

Ja, uff, ble såå skuffet sist, over at det ikke bare forsvant som dugg for solen idet babyen var født. Så skuffende å ikke kunne dure ut på turer med vogna i full vigør, før det hadde gått nesten tre måneder og ett helt år da gitt!

 

[Prøveliten]

Ja, er innstilt på at dette ikke forsvinner etter fødsel og at det kan ta tid, er faktisk greit å få vite det nå slik at man ikke tror det blir borte og blir skuffet.

takk for tips! Er det stor ball det er snakk om her? Sånn man ser gravid sittet og ruller på?

Jeg var ikke forberedt på det i det hele tatt sist, så skikkelig nedtur.

Nei, bare en liten en. Jeg bruker en liten myk fotball til mini, i boka anbefales en sånn som vi spilte stikkball med i gymmen, kan kan bruke en liten pute eller få hjelp av noen til å presse beina litt ut (tenk max skulderbredde) mens msn selv presser knærne inn.

 

[Prøveliten]

Ja, uff, ble såå skuffet sist, over at det ikke bare forsvant som dugg for solen idet babyen var født. Så skuffende å ikke kunne dure ut på turer med vogna i full vigør, før det hadde gått nesten tre måneder og ett helt år da gitt!

Ble jo selvklart bedre og bedre underveis, men kunne kjenne det godt etter lange turer veldig lenge etter graviditeten.

 

[Mymelen]

Jeg var ikke forberedt på det i det hele tatt sist, så skikkelig nedtur.

Nei, bare en liten en. Jeg bruker en liten myk fotball til mini, i boka anbefales en sånn som vi spilte stikkball med i gymmen, kan kan bruke en liten pute eller få hjelp av noen til å presse beina litt ut (tenk max skulderbredde) mens msn selv presser knærne inn.

Tusen tusen takk!

 

[Minibo]

Takk! Det skal jeg gjøre! Må bli flinkere til å trene bekkenbunn generelt, så nå skal det inn dagligx3

Eg er også skikkelig dårlig på det! Sleit med lekkasje etter sist fødsel, pollensesongen kom rett etter fødsel med litt meir nysing enn bekkenbunnen min likte...

 

[Mymelen]

Eg er også skikkelig dårlig på det! Sleit med lekkasje etter sist fødsel, pollensesongen kom rett etter fødsel med litt meir nysing enn bekkenbunnen min likte...

Ah, det er jo veldig typisk med pollen og bekkenbunn Jeg har den ‘knipetid’ appen, veldig fin! Prøvde den i stad, men babyen ble så veldig aktiv

Det var fordelen med KS med første, alt var i orden ‘der nede’ etterpå, sikkert derfor nr to kom så tett på første å Etter han så tissa jeg faktisk på meg en gang husker jeg, måtte så tisse, men hadde besøk. Kom meg heldigvis på badet før det skjedde. Følte seg ganske nedfor da ja!

 

[JuniMamma22]

Har hatt symfysesmerter siden uke 12, og her er de tingene som hjelper meg:
- Dusje i godt varmt vann før jeg legger meg, det myker opp og hjelper muskulaturen å slappe av slik at det er lettere å få sove skikkelig.
- God søvn og nok søvn gjør meg mer motstandsdyktig mot stress. Stress gir spente muskler og høye skuldre, som gir mer anspent kropp, som gir mer symfysesmerter.
- Gå på do når smertene øker på. Å tømme tarm og blære gir livmora bedre plass i bekkenet slik at den presser mindre på symfysen.
- Drikke nok vann, spise nok fiber og være litt i aktivitet hver dag hjelper på tarmfunksjon, som gjør punktet over lettere å gjennomføre.

Håper du finner ut av hvilke ting som funker for deg, man kan virkelig bli gal av de smertene..

 

[Pissi87]

Hadde det forrige graviditet og denne gangen også Varte nesten et år etter fødsel, så ikke nødvendigvis tenk at det går over så fort du har født.

Kan anbefale boka «Frisk graviditet» skrevet av to fysioterapeuter, men er jo nesten litt for sent i denne graviditeten…

Mine beste tips basert på boka, naprapaten jeg går til og egen erfaring:
Ta hensyn, ikke belast mer enn du orker
Ikke sitt med beina i skredderstilling, best å ha de samlet
Ligg på ryggen med bøyde bein og en ball mellom knærne, klem sammen. Gjør vondt, men gjør godt på sikt.
Samme stilling, så med strikk rundt knærne eller noen som holder imot, press knærne litt fra hverandre (ikke langt). Bytt på noen runder med ball og strikk.
Forskjellige myke tøyeøvelser.
Sitt ned når man kler på seg for å unngå å provosere frem smerte.
Gå bare et og et trinn i trappa og sett begge beina samlet på trinnet før man tar et nytt trinn. Ta heis så ofte man kan.
Sove med pute/bbhugme mellom knær og ankler.

Ja, du snakker om boka til 2 fysioterapeuter som driver House of Femme treningssenter (Simone og Mona). Jeg er så heldig og bo i nærheten så kommer til å melde meg inn etter fødsel. Har mer enn nok med å stå i 100% jobb med denne helv. bekkenløsningen. Symfysesmertene er verst ja. Viktig det du sier med påkledning. Jeg sitter alltid, ig får ofte samboer til å kle på meg. Tar også en og en fot over kneet når jeg tar på sko og sokker, ligger med pute mellom bena hver natt og starter hver natt med å legge varmebeslag mellom bena. Jeg var også en av de som hadde det leeenge etter fødsel sist. Samboer måtte ta min permisjon.

 

[Prøveliten]

Ja, du snakker om boka til 2 fysioterapeuter som driver House of Femme treningssenter (Simone og Mona). Jeg er så heldig og bo i nærheten så kommer til å melde meg inn etter fødsel. Har mer enn nok med å stå i 100% jobb med denne helv. bekkenløsningen. Symfysesmertene er verst ja. Viktig det du sier med påkledning. Jeg sitter alltid, ig får ofte samboer til å kle på meg. Tar også en og en fot over kneet når jeg tar på sko og sokker, ligger med pute mellom bena hver natt og starter hver natt med å legge varmebeslag mellom bena. Jeg var også en av de som hadde det leeenge etter fødsel sist. Samboer måtte ta min permisjon.

Huff, høres ikke bra ut! Gjør du noe annet for å gjøre det bedre nå underveis? Og når forsvant det etter fødsel for deg?

 

[Minibo]

Om det er vondt å gå så kan det kanskje hjelpe å bruke krykker for å avlaste.

 

[Surfeline]

Jeg har også begynt å få vondt i det jeg tror er symfysen - men jeg er rett og slett usikker. Smertene kommer mellom underlivet og lysken/toppen av låret.. mer spesifikt langs trusekanten nedentil på høyre side. Er dette symfysen? Hvis ikke, noen som vet hva det kan være? Gjør særlig vondt dersom jeg sitter på harde stoler osv.

 

[Prøveliten]

Jeg har også begynt å få vondt i det jeg tror er symfysen - men jeg er rett og slett usikker. Smertene kommer mellom underlivet og lysken/toppen av låret.. mer spesifikt langs trusekanten nedentil på høyre side. Er dette symfysen? Hvis ikke, noen som vet hva det kan være? Gjør særlig vondt dersom jeg sitter på harde stoler osv.

Hei. Symfysen er midt foran i bekkenet mellom de to bekkenbeina (ofte kalt skambeinet). Jeg vet ikke helt hva som kan gjøre vondt der på siden din, men kan jo være alt fra smerter som stråler ut fra symfysen, stramme muskler etc…