Kosthold for østrogendominans handler også mye om å hjelpe kroppen øke progesteron. Jeg leste en fin artikkel som forklarte det slik at du kan se på østrogen som gress, og progesteron som gressklipperen. Man trenger begge deler for å få et fint plen.. og begge må fungere optimalt og i balanse. Dersom gresset(østrogen) vokser hurtig og gressklipperen(progesteron) ikke fungerer optimalt så vil gresset etterhvert vokse seg høyt og ukontrollert.
Hovedmålet med kostholdet er å skape hormonbalanse. Det aller viktigste for å oppnå dette er et høyt inntak av sunt fett, nok vann, samt at man kutter ut raske karbohydrater(loff, sukker, lys pasta osv). Det er også viktig med en "velfungerende" og "førnøyd" mage/fordøyelse. Mye østrogen blir tatt opp i tarmen fra maten vi spiser, og jo lenger maten blir liggende i tarmen jo mer østrogen blir tatt opp.. f.eks ved forstoppelse. Styrketrening er også viktig.
For å få i meg de næringsstoffene som anbefales ser kostholdet mitt ca slik ut om dagen:
Frokost
Havregrøt (ca 45-50g)
1ss peanøttsmør på grøten
Kanel
Lunsj
Smoothie:
60% Frossen avokado (kan kjøpes på rema og kiwi)
40% Frossen mango/ananas/banan mix (For vit C)
Biola (Probiotika for magen)
Appelsinjuice (Vit C)
2 knekkebrød (med frø og kjerner)
Pålegg: laks, snøfrisk, avokado, leverpostei, cottage cheese med syltetøy på, ost, makrell i tomat, mager kjøttpålegg..
Snack
En liten neve nøtter (cashew, valnøtter, paranøtter, mandler, hassel)
Banan
Middag
Laks 1-2x uken, torsk 1x i uken, kylling/karbonadedeig resten. Veksler mellom fullkornpasta, ris, søtpotet og potet. Alltid grønnsaker til.
Kvelds
Blandes sammen:
1x Dobbel 0% yoghurt med mango eller fersken og pasjonsfrukt
Ca 3-4ss Cottage cheese orginal
1 boks hermetisk ananas (ikke ha juicen oppi).... dette er kun fordi jeg synes det er godt
Gresskarkjerner og solsikkekjerner
En firkant mørk sjokolade
Jeg tar også disse tilskuddene for å kick-starte det hele litt.. men det er helt sikkert ikke nødvendig:
Skal kunne hjelpe med økt progesteron:
- B6
- Vit C
- Magnesium
- Sink
- L-arginin
Disse skal også hjelpe, men jeg tar ikke tilskudd:
- Vit E
- Svovel
- Fiber og probiotika (for fordøyelsen)
Jeg har også lest mye om noe som heter DIM, som tydeligvis er en veldig stor og kjent "greie" i utlandet men som ikke virker å ha nådd Norge helt..
Brokkoli, blomkål, kål og grønnkål inneholder en phytonutrient kalt di-indolylmethane (DIM). DIM hjelper med å forbrenne østrogen bedre, og anbefales ofte til de som sliter med endometriose, muskelknuter og østrogendominans - som igjen er hovedårsaken til for lavt progesteron. For å få i seg store nok mengder DIM må man spise veldig mye brokkoli/blomkål. Man finner DIM som kosttilskudd ved å søke opp DIM, Indole 3-Carbinol eller Diindolylmethane. Jeg har kjøpt Indole 3-Carbinol via iherb.com.
https://no.iherb.com/pr/Now-Foods-Indole-3-Carbinol-200-mg-60-Veg-Capsules/636
Jeg har ikke mottatt det enda, men er spent på å prøve. Har lest
veldig mye bra om det..
Sunt fett:
Plante oljer - olivenolje jomfru f.eks. Tips: Fett som ikke blir hardt i kjøleskapet er som regel sunt fett. Fett som blir hardt i kjøleskapet er som regel ikke bra..
Fet fisk
Nøtter og frø
Oliven
Avokado
Egg
Så gøy at du faktisk merker en forskjell i huden din også, det er en bonus
Jeg og tror jeg har litt østrogendominans siden jeg har kort lutealfase, men har ingen av de andre symptomene som du beskev over.. hmm
Så kanskje det er verdt å prøve ut B6 neste pp da
Spent på morgendagens måling..
