Har lest litt om kosthold gjennom syklusen nå som jeg er ferdig med tilskudd til mannen
(Dere må jo tro jeg er gal, haha! Heldigvis synes jeg bare at det er veldig gøy og spennende.. for meg er det en måte å gjøre prøvingen litt mer moro
)
Ut i fra det jeg fant skal jeg prøve å ha litt mer fokus på følgende denne syklusen:
(Syklusdagene er etter min syklus.. jeg har som regel 28 dagers syklus og EL på CD12)
Under menstruasjon CD 1-5
Viktig å få i seg nok jern og vitamin C (vitamin C hjelper med opptak av jern)
- spesielt viktig for de med endometriose og de som blør mye.
Jern: Kjøtt, bønner, fisk, grønne grønnsaker, frø
Vit C: Paprika, tomater, brokkoli, kiwi, sitrus
Under follikkelfase CD 5-11
DIM: For de med endometriose, de som sliter med muskelknuter og de som har østrogendominans er det fint å spise mye brokkoli, blomkål, kål og grønnkål. Disse grønnsakene inneholder en phytonutrient kalt di-indolylmethane (DIM) som hjelper mange kvinner med å forbrenne østrogen bedre.
Vitamin E: Olivenolje, avokado, nøtter og frø
Støtter follikkelutvikling: nøtter, frø, grønne grønnsaker, belgfrukter, egg og fisk
Ved eggløsning CD 9-13
B vitaminene støtter utgivelsen av egg og befruktning, sink hjelper med celledeling og progesteron produksjon. Man finner høye mengder vitamin C etter at egget har sluppet og det tenkes at dette hjelper med progesteron produksjon også. Essensielle fettsyrer(omega-3) fremmer blodgjennomstrømningen til livmoren og støtter åpningen og frigjøringen av egget. Under EL er det viktig å få i seg nok vann for å tynne ut EL-slimet samt at vann spiller en nøkkelrolle i transport av hormoner og utviklingen av follikler.
B vitaminer: potet, kornvarer, kjøtt, fisk, lever, melk, ost, grønnkål, brokkoli, asparges, skalldyr
Sink: kjøtt, fisk, skalldyr, egg, fullkornprodukter, spinat, persille, grønnkål
Under lutealfasen CD 13-28
Nå er det viktig med næringsstoffer som fremmer cellevekst. Betakaroten bidrar til å holde hormonene i sjakk og hindrer tidlig SA. Betakaroten finnes i grønne, gule og oransje matvarer. Ananas inneholder en substans som kalles bromelain, bromelain har vist seg å støtte implantasjonen med sine anti-inflammatoriske egenskaper(Tilskudd av bomelain anbefales ikke da er for høye doser). (Husk at betakaroten er hovedkilden til vitamin A i kroppen, noe gravide IKKE skal ha for mye av! Trå varsomt med vanlig betakaroten tilskudd pga høye doser).
Andre tips
- Mye fiber og nok sunt fett!
- Spise økologisk pga sprøytemidler
- Mørk sjokolade
- Unngå koffein! Koffein trekker sammen blodårene og påvirker insulinet
- Unngå rødt kjøtt dersom du har endometriose
- Unngå for mye alkohol
- Unngå mye soya. Man er ikke kjent med i hvilken grad(om i det hele tatt) planteøstrogenet påvirker fertiliteten og hormonene. Derfor kan det være greit å styre unna..
Mat jeg ser går igjen som skal være bra... egentlig vanlig sunn kost
Laks og annen fet fisk
Nøtter
Frø
Avokado
Egg
Fargerike grønnsaker
Blomkål, grønnkål, kål..
Belgfrukter
Grove kornprodukter
Unngå sukker og tomme karbohydrater(loff)