Mammafettet skal bort [dagbok]

Ukestrening:

Mandag:
Beinpress 2x10 40, 1x8 55
Benkpress 1x8 30, 1x8 32,5, 1x5 32,5
Stående roing 3x12 10
Skulderpress 3x10 6
Nedtrekk 2x10 40, 1x8 40
Chins 1x10 47
Hammercurl 1x10 6, 2x10 4
Hantelcurl 2x10 4
Enarms triceps 3x10 4

Tredemølle: 3min gåing(7), 6 min jogging (10,5), 2 min gåing (7), 2 min jogging (10,5), 1 min gåing, 3 min jogging (10,5-11), cooldown.

Beinpress (to bein) 1x10 65
Nedtrekk 1x10 40
Hammercurl 1x10 6
Hantelcurl 1x10 6
Chins 1x10 40
Dips 1x10 40
Mage 2x10 35
Rygg 2x10 +10

Tirsdag:
14 min tredemølle, gj.snitt fart 7,5, motstand alt fra 1-9, jogga på 11,5 og gikk på 6-7. (160kcal)
12 min sittesykkel (12-15-20 motstand), (162 kcal)

Onsdag:
Beinpress (ett bein) 2x10 60, 1x10 70
Benkpress 2x8 30, 1x5 30
Foroverbøyd roing 3x10 10
Skulderpress 2x10 8
Chins 1x10 -40, 1x2 -33, 1x3 -40
Nedtrekk 1x10 40, 1x10 33, 1x8 40
Dips 2x10 -40
Hammercurl 2x10 8
mage 1x10 30, 1x10 35
Rygghev 1x10 +10, 1x10 +15
Sidehev mage 1x10

Fredag:
Beinpress (ett bein) 1x10 60, 1x10 70
Benkpress 1x8 32,5, 1x8 30, 1x5 30
Foroverbøyd roing 2x10 12,5 1x10 17,5 (uten stangvekt)
Skulderpress 2x10 8
Chins 1x10 -40, 1x6 -40
Nedtrekk 2x10 40, 1x8 40
Dips 2x10- 33
Hammercurl 2x10 8
mage 1x10 30, 1x10 40
Rygghev 2x10 15
Sidehev 1x10
Lårcurl 1x10 10, 1x10 16
 

Så flink du er!!!
Og jeg er kjempeimponert hvor mye du trener selv med en liten baby.

Skal starte med trening etterhvert jeg også. Men har en gutt som er meget urolig,( Født mai 11) Han har hatt kolikk til nå nylig, så har derfor ikke hatt energi eller mulighet.

Heier på deg og ønsker deg masse lykke til:)
 


supernint skrev:

Så flink du er!!!
Og jeg er kjempeimponert hvor mye du trener selv med en liten baby.

Skal starte med trening etterhvert jeg også. Men har en gutt som er meget urolig,( Født mai 11) Han har hatt kolikk til nå nylig, så har derfor ikke hatt energi eller mulighet.

Heier på deg og ønsker deg masse lykke til:)

Har to små, så er innimellom en liten utfordring å skaffe barnevakt, men det går seg til.
Snuppa her har kiss og kolikk, så har ikke vært det enkleste heller, men takker for kiropraktor, så nå er det enklere å sette henne bort for et par timer :)
 
Ukestrening:

Mandag:
Beinpress 1x10 55, 1x10 80
Benkpress 1x8 32,5, 1x8 35, 1x5 37,5
Foroverbøyd roing 3x10 17,5 (stang ikke inkludert)
Skulderpress 2x10 10
Chins 1x10 -40, 1x10 -47
Nedtrekk 1x10 40, 1x6 47, 1x5 40
Dips 2x10 -33
Hammercurl 1x10 8, 1x8 8
Mage 1x10 40, 1x10 50
Rygg 2x10 20


Tirsdag:
55 min Corebar

Onsdag:
Beinpress 1x10 70kg, 1x10 80kg
benkpress 2x8 35kg, 1x5 35kg, 1x3 37,5kg
stående roing 3x10 17,5kg (eksl. stangvekt)
skulderpress 2x10 10kg
chins 2x10 -40kg
nedtrekk 2x10 40kg, 1x4 47kg
dips 2x10 -33kg
mage 1x10 40kg, 1x10 50kg
rygg 2x10 20kg
goblet squat 1x10 12kg, 1x10 16kg
skulder 1x10 4kg
push ups 1x4

Torsdag:
20 min CardioEnergy (Time er på 55 min, men hadde ei med fryktelig magevondt)
40 min CoreExtreme
55 min EnergyYoga


Fredag:
Beinpress 1x10 75, 1x10 85
Benkpress 2x8 37,5, 1x5 40
stående roing 3x10 17,5 (eksl. stangvekt)
skulderpress 2x10 10
chins 1x10 -40, 1x4 -40
nedtrekk 2x10 40
dips 2x10 -33
mage 1x10 40, 1x10 50
rygg 2x10 20


Lørdag:
50 min Zumba
5 min jogging
(14 på 5%, 8,7 på 3% og 10,4 på 0%)

Søndag:

Beinpress (ett bein) 1x10 70kg, 1x10 90kg, 1x10 100kg

Beinpress (begge) 1x10 200kg

Skråbenkpress 1x6 40kg

Benkpress 2x8 40kg, 1x3 45kg

Foroverbøyd roing 3x10 30kg (eksl. stangvekt)

Skulderpress 2x10 10kg

"chins maskin aktig" 2x10 40kg

Nedtrekk 2x10 40kg

Rygghev 1x10 10kg, 1x4 20kg

mage 1x10 40kg

 

Så utrolig flink du er til å trene!!!!!
Her går vekta litt saktere nedover enn jeg håpet, men går ihvertfall nedover:)
Håper på å komme meg ned til 75 til jul(23 des)
Har du noe julemål?
 
Back
Topp