H
halt0
Guest
Ukestrening:
Mandag:
Beinpress 2x10 40, 1x8 55
Benkpress 1x8 30, 1x8 32,5, 1x5 32,5
Stående roing 3x12 10
Skulderpress 3x10 6
Nedtrekk 2x10 40, 1x8 40
Chins 1x10 47
Hammercurl 1x10 6, 2x10 4
Hantelcurl 2x10 4
Enarms triceps 3x10 4
Tredemølle: 3min gåing(7), 6 min jogging (10,5), 2 min gåing (7), 2 min jogging (10,5), 1 min gåing, 3 min jogging (10,5-11), cooldown.
Beinpress (to bein) 1x10 65
Nedtrekk 1x10 40
Hammercurl 1x10 6
Hantelcurl 1x10 6
Chins 1x10 40
Dips 1x10 40
Mage 2x10 35
Rygg 2x10 +10
Tirsdag:
14 min tredemølle, gj.snitt fart 7,5, motstand alt fra 1-9, jogga på 11,5 og gikk på 6-7. (160kcal)
12 min sittesykkel (12-15-20 motstand), (162 kcal)
Onsdag:
Beinpress (ett bein) 2x10 60, 1x10 70
Benkpress 2x8 30, 1x5 30
Foroverbøyd roing 3x10 10
Skulderpress 2x10 8
Chins 1x10 -40, 1x2 -33, 1x3 -40
Nedtrekk 1x10 40, 1x10 33, 1x8 40
Dips 2x10 -40
Hammercurl 2x10 8
mage 1x10 30, 1x10 35
Rygghev 1x10 +10, 1x10 +15
Sidehev mage 1x10
Fredag:
Beinpress (ett bein) 1x10 60, 1x10 70
Benkpress 1x8 32,5, 1x8 30, 1x5 30
Foroverbøyd roing 2x10 12,5 1x10 17,5 (uten stangvekt)
Skulderpress 2x10 8
Chins 1x10 -40, 1x6 -40
Nedtrekk 2x10 40, 1x8 40
Dips 2x10- 33
Hammercurl 2x10 8
mage 1x10 30, 1x10 40
Rygghev 2x10 15
Sidehev 1x10
Lårcurl 1x10 10, 1x10 16
Mandag:
Beinpress 2x10 40, 1x8 55
Benkpress 1x8 30, 1x8 32,5, 1x5 32,5
Stående roing 3x12 10
Skulderpress 3x10 6
Nedtrekk 2x10 40, 1x8 40
Chins 1x10 47
Hammercurl 1x10 6, 2x10 4
Hantelcurl 2x10 4
Enarms triceps 3x10 4
Tredemølle: 3min gåing(7), 6 min jogging (10,5), 2 min gåing (7), 2 min jogging (10,5), 1 min gåing, 3 min jogging (10,5-11), cooldown.
Beinpress (to bein) 1x10 65
Nedtrekk 1x10 40
Hammercurl 1x10 6
Hantelcurl 1x10 6
Chins 1x10 40
Dips 1x10 40
Mage 2x10 35
Rygg 2x10 +10
Tirsdag:
14 min tredemølle, gj.snitt fart 7,5, motstand alt fra 1-9, jogga på 11,5 og gikk på 6-7. (160kcal)
12 min sittesykkel (12-15-20 motstand), (162 kcal)
Onsdag:
Beinpress (ett bein) 2x10 60, 1x10 70
Benkpress 2x8 30, 1x5 30
Foroverbøyd roing 3x10 10
Skulderpress 2x10 8
Chins 1x10 -40, 1x2 -33, 1x3 -40
Nedtrekk 1x10 40, 1x10 33, 1x8 40
Dips 2x10 -40
Hammercurl 2x10 8
mage 1x10 30, 1x10 35
Rygghev 1x10 +10, 1x10 +15
Sidehev mage 1x10
Fredag:
Beinpress (ett bein) 1x10 60, 1x10 70
Benkpress 1x8 32,5, 1x8 30, 1x5 30
Foroverbøyd roing 2x10 12,5 1x10 17,5 (uten stangvekt)
Skulderpress 2x10 8
Chins 1x10 -40, 1x6 -40
Nedtrekk 2x10 40, 1x8 40
Dips 2x10- 33
Hammercurl 2x10 8
mage 1x10 30, 1x10 40
Rygghev 2x10 15
Sidehev 1x10
Lårcurl 1x10 10, 1x10 16