Sniker fra februar. Jeg kjøpte og tok i bruk min omtrent da jeg ble gravid, så får ikke sammenligna med gravid/ikke gravid før etter fødsel (og når ting roer seg etter det).
Hvilepulsen ligger mellom 65 og 67. Jeg får ofte skryt av rolig og restituerende dager, men er også opptatt av å legge opp til det. Jeg spiser ikke UP-mat, spiser 2-3 måltider om dagen (ingen mellommåltider, tyggis, kaffe, eple eller lignende i mellom), og har lang nattfaste. Jeg spiser meg skikkelig mett mår jeg spiser, og starter alle måltid med grønnsaker, fett og protein. Starter jeg med karbohydrater blir stressnivået høyere og over lenger tid. Spiser ikke etter middag. Det ødelegger natten fullstendig.
Prøver å legge vekk telefonen en stund før leggetid (men klarer ikke alltid motstå den). Trener hvis jeg har kapasitet, men bruker den «fritiden» jeg har nå som hele familien har ferie, til å sove mens minsten på 2 år sover lur. Jeg legger meg seinest kl. 22.00. Jeg legger meg når ungene legger seg kl. 19.00 hvis jeg ikke har sovet lur. Håper på mindre trøtthet når jeg bikker 12 uker snart. Jeg bruker hvert øyeblikk jeg finner ila dagen til å puste dypt og sakte, nyte og observere. Får som regel til 2-3 slike nå i ferien med små barn. Blir som regel mindre av det i dagvaktsuker på jobb.
Jeg får «kjeft» av klokka innimellom, men da vet jeg selv at jeg ikke bare har gjort mye på kort tid, men at jeg også oppriktig har kjent på tidspress og stresset.
HRV-en var under balansert før jeg begynte med lur.
Andre ting man kan gjøre, som jeg ikke alltid gjør, for å forbedre nattesøvn;
- ikke trene siste to timene før leggetid.
- ha det helt mørkt på soverommet
- ha maks 19 grader på soverommet
- ikke bruk lys fra lamper siste timene, men stearinlys er supert
- les papirbok på senga med stearinlys (jeg blir så fort søvnig versus mobiltitting)
- få partner til å følge opp unger om natten noen ganger slik at du får noen gode netter innimellom
- ta en bodyskan før du sovner hvor du forsøker å slappe av i panne, nesa, kjeve, nakke, skuldre osv nedover hele kroppen.
- lytt til positiv fødsel-kurs (spesielt avspenningsfilene) når du skal sovne.
- ta en varm dusj om kvelden/kald om morgenen (ikke isbad mens gravid, men sjøen i Norge er trygg nå og frem til oktober vil jeg tippe. Sikkert lenger også, men det har ingen forsket på)
- kom deg UT i dagslys så tidlig som mulig om morgenen. Hjelper den naturlige døgnrytmen.
- ikke drikk kaffe (brus, energidrikk el.l) etter kl. 12.00
- prøv å være fysisk aktiv hver dag, helst ute, og veldig gjerne i skog/natur.
Man kan ikke gjøre alt. Gjør det du liker, finner overkommelig, og som funker best for deg. Forsøk å unngå at ting stresser deg opp. Det meste vi gjør er sosiale konstruksjoner og ikke nødvendig for oss.
Det viktigste mennesker trenger å gjøre aktivt for å overleve er; god søvn, spise (kvalitetsmat) og ha sosiale interaksjoner. «Dårlig tid», «jobb», «prestasjon» osv er bare sosiale konstruksjoner. Gjør dem, og tilsvarende ting, mindre viktig for deg.
