Knipetråden!

[ElskerJesus♡]

Me trenge ein tråd til å minne oss om knipeøvelser for å styrke bekkenbunn!

Etter mitt første svangerskap var muskulaturen så slapp i bekkenbunn at eg var heilt sikker på eg hadde fått fremfall. Klarte ikkje stå oppreist i meir enn 15min i slengen og kunne ikkje gå tur før det var gått mange veker, og sleit iallefall i 6mnd med nedpress. Så til dei andre svangerskapa har eg forebygd stort sett heile tida, masse knipeøvelsar og kjerneøvelsar og vært veldig bevist på holdning etter fødsel. Det har gjort at eg har hatt null problem med nedpress, slapp muskulatur osv. Har og fått stålkontroll på dei ulike muskelgruppene i bekkenet og bedre holdning generelt. Har og brukt hypopressiv trening forebyggande, anbefales virkelig

Så min største anbefaling for alle gravide er å knipe knipe knipe. Helst så OFTE som du kommer på det nesten, når du får kontroll kan du knipe i alle posisjoner, og du vil virkelig takke deg sjølv etter fødsel!
Så når du ser denne tråden poppe opp er det berre å knipe ivei mens du scroller!

 

[ellim]

Takk for påminnelsen! Veldig viktig dette ja! Holdt på å tisse på meg hver gang heg hoppet, nøys, hostet... 1 år etter førstefødte. .. Men etter knipeøvelser er det mye bedre

 

[Solskinnshjerte]

Takk for påminnelsen!

 

[Novo]

Denne må dyttes opp litt! Kniiip

 

[Mikri]

Noen som har forslag til gode knipefilmer/apper/lignende? Hvor man får informasjon om når og hvor lenge og sånt, f.eks med timer?

 

[Hassel]

For de som bruker Instagram kan jeg anbefale å følge femalephysioco, hun poster knipevideoer ofte og jeg gjør dem hver gang de popper opp i feeden min!

 

[Hassel]

Noen som har forslag til gode knipefilmer/apper/lignende? Hvor man får informasjon om når og hvor lenge og sånt, f.eks med timer?

Jeg gjorde denne videoen mye i starten av graviditeten, sånn ca. annenhver dag, synes hun har gode cues: https://youtu.be/mkrSYQnA5cQ?si=nmkzBYWP2163aXJO

For meg var det lettere å gjøre en 10-minutters økt annenhver dag enn å bare randomly knipe her og der, i alle fall i starten, da jeg følte jeg trengte litt veiledning for å finne de riktige musklene

 

[n00bie]

Dytter denne opp igjen!