bambii86
Glad i forumet
[:)][:)][:)][:)][:)][:)][:)]
(kiddnappa denne fra februar[;)])
Alle vet jo at man trenger å trene knipemusklene under svangerskapet og etter...
Såååå, derfor utfordrer jeg dere alle til å holde denne på første siden!
Klatrer den nedover så dytt den opp igjen!
Og hver gang du går inn på tråden MÅ du skrive noe og knipe, og hver gang den er skrevet i så KNIIIIIIP!!!
På denne måten hjelper vi hverandre til å holde knipemusklene i orden og å minne hverandre på det... [;)]
Så jenter...:
KNIIIIIIIIIIIIIIIIIIP..!!!!!
Slik gjør du:
Finn de riktige musklene!
Fastlegen din, en gynekolog eller en fysioterapeut kan hjelpe deg dersom du ikke føler at du får det ordentlig til.
Øvelser:
Få rutine
De første gangene du øver, er det viktig at du finner et rolig sted å gjøre øvelsene, slik at du kan konsentrere deg. Senere, når du har fått god kontakt med og kontroll over de riktige musklene, kan du gjøre øvelsene hvor som helst.
Vær tålmodig, og ikke gi opp!
Det tar tid å trene opp muskler. Ikke fortvil selv om du ikke føler bedring den aller første tiden. Det kan ta noen uker før du merker at du har fått bedre kontroll over blæren. Husk, det er bare noen minutter hver dag!
Ta spenntak!
Øv deg på å knipe igjen før du løfter, hoster, hopper eller nyser. På den måten beskytter du bekkenbunnsmuskulaturen mot ytterligere skade, og, ikke minst: Du vil oppleve færre lekkasjer.
Husk:
(kiddnappa denne fra februar[;)])
Alle vet jo at man trenger å trene knipemusklene under svangerskapet og etter...
Såååå, derfor utfordrer jeg dere alle til å holde denne på første siden!
Klatrer den nedover så dytt den opp igjen!
Og hver gang du går inn på tråden MÅ du skrive noe og knipe, og hver gang den er skrevet i så KNIIIIIIP!!!
På denne måten hjelper vi hverandre til å holde knipemusklene i orden og å minne hverandre på det... [;)]
Så jenter...:
KNIIIIIIIIIIIIIIIIIIP..!!!!!
Slik gjør du:
Finn de riktige musklene!
- Dette er veldig viktig, og i begynnelsen vanskelig for noen. Her er noen måter å identifisere musklene på:
- For å finne de riktige musklene kan du øve deg på å stoppe urinstrømmen når du tisser. Greier du dette, bruker du de riktige musklene.
- Tenk deg at du må slippe ut luft fra endetarmen, og må prøve å holde den inne. Kjenn på de musklene du da ville bruke. Dersom du kjenner en følelse av at du trekker området oppover, bruker du de rette musklene.
- Legg deg ned på sengen eller gulvet. Før en finger inne i skjeden, og prøv å klemme musklene så hardt du kan rundt den. Det er de samme musklene som du bruker når de skal stoppe urinstrømmen når du tisser. Kjenner du at det blir trangere rundt fingeren, bruker du de rette musklene.
- Forsøk mens du sitter å "heise" bekkenbunnen oppover. Hvis du kjenner at du får til dette, uten å knipe rumpemusklene sammen, bruker du de rette musklene.
Fastlegen din, en gynekolog eller en fysioterapeut kan hjelpe deg dersom du ikke føler at du får det ordentlig til.
Øvelser:
- Trekk opp/ klem igjen bekkenmuskulaturen opp og hold igjen alt du kan mens du teller til tre.
- Slipp ned igjen (uten å presse nedover) og slapp av mens du teller til tre.
- Gjenta dette 15 ganger.
- Gjenta øvelsen minst tre ganger daglig.
- Bruk forskjellige stillinger når du trener: Liggende, sittende stående. På denne måten blir musklene sterkest.
- Ikke stram andre muskler samtidig!
- Dette kan være litt vanskelig, men prøv å ikke stramme magemusklene, setemusklene eller lårmusklene, men bare bekkenbunnsmusklene. Dersom du strammer magemusklene, øker det presset på blæren og du får ikke så god effekt av treningen.
- Pust rolig, og ikke hold pusten!
Få rutine
De første gangene du øver, er det viktig at du finner et rolig sted å gjøre øvelsene, slik at du kan konsentrere deg. Senere, når du har fått god kontakt med og kontroll over de riktige musklene, kan du gjøre øvelsene hvor som helst.
Vær tålmodig, og ikke gi opp!
Det tar tid å trene opp muskler. Ikke fortvil selv om du ikke føler bedring den aller første tiden. Det kan ta noen uker før du merker at du har fått bedre kontroll over blæren. Husk, det er bare noen minutter hver dag!
Ta spenntak!
Øv deg på å knipe igjen før du løfter, hoster, hopper eller nyser. På den måten beskytter du bekkenbunnsmuskulaturen mot ytterligere skade, og, ikke minst: Du vil oppleve færre lekkasjer.
Husk:
- Svak bekkenbunnsmuskulatur kan gi problemer med blærekontroll
- Daglige bekkenbunnsøvelser styrker bekkenbunnsmusklene
- Øvelsene kan bedre eller fjerne problemene
- Spør legen, gynekologen eller en fysioterapeut om hjelp, hvis det er vanskelig å finne de rette musklene
- Knip igjen før du hoster, nyser, løfter eller hopper.
