hvor mange kcal

 
Det er alt ettersom hvor høy, gammel, mye du veier osv
 
Men veldig gjennomsnittlig er rundt 1500 kcla, og aldri mindre enn 1200.
 
 
ORIGINAL: *TinyTullann*


Det er alt ettersom hvor høy, gammel, mye du veier osv

Men veldig gjennomsnittlig er rundt 1500 kcla, og aldri mindre enn 1200.



hvorfor aldri under 1200?? regna ut på den grete rode siden at jeg hadde spist for
ca 1167 idag
 
ORIGINAL: lille umulius

ORIGINAL: *TinyTullann*


Det er alt ettersom hvor høy, gammel, mye du veier osv

Men veldig gjennomsnittlig er rundt 1500 kcla, og aldri mindre enn 1200.



hvorfor aldri under 1200?? regna ut på den grete rode siden at jeg hadde spist for
ca 1167 idag

 
Fordi om du spiser for lite vil du gå ned mye den første uken eller 2, men så har vi et eget system i kroppen vår som forsvarer oss mot sult perioder ( instinkt eller kall det hva man vil) dette slår inn om kroppen får for lite mat. Da går den over i sult modus og sparer på fettreservene, di mister da muskler istede for fett.
 
 
Det beste du kan gjøre er å spise ca 1300-1600 , alt ettersom som sagt (trening osv teller også) ... basert på bare sunn god mat.. hver 3. time for å holde blodsukkeret stabilt. Begynner blodsukkeret å synke/hoppe så blir kroppen ustabil og du vil føle søthunger.
 
Så kommer alt som har med insulin i kroppen og slikt, men det er et langt kapittel[;)]
 
 
SÅ: 2-3 liter vann for å rense systemet og tarmer, 1300-1600 kcal. trening, og normalt sundt vett... OG du vil gå ned på en sunn måte[;)]
 
dette er da metoden Grete Roede bruker for å bergene kalori inntak.


Vekt : kg *(ganges med)10
Høyde : cm * 6,25 (disse to svarene adderes)
Alder : år * 5 ( subtraher forrige svar med dette svaret)
Kjønn : (kvinne = - 161, mann = + 5)

Hvilestoffskifet (er det tallet du kom frem til etter å ha trukket fra 161 for kvinne eller + 5 for mann)
faktor for hverdags aktivitet (gang dette tallet med hvilestoffskifet): *
ENERGIFORBRUK FØR TRIM=

Trimpoeng pr uke; * 28,58
MITT DAGLIGE ENERGI FORBRUK; (addere forrige sum med energi forbruk før trim så får du ditt daglige energi forbruk)

ett eksempel:
95 * 10 = 950
170 * 6,25 = 1062.50
35 * 5 = 175
161 for kvinne

Vi får: 950 + 1062.50 - 175 - 161 = 1676.50 (HVILESTOFFSKIFTE)

Så skulle vi ha med hverdagsfaktoren: 1676.50 * 1,4 = 2347.10 (ENERGIFORBRUK FØR TRIM)

Også var det trimmen: 8 * 28.58 = 228.64

Damens daglige energiforbruk = 2575.74
Du skal spise 500-800 kcal under denne summen. Og ALDRI mer enn 1000 kcal under ditt daglige energi forbruk


faktor for hverdagsaktivtet;
1,3= stillesittende arbeid og fritid)
1,4 = sittestillende arbeid og noe aktiv fritid
1,5 = fysisk arbeid og/ eller meget aktiv fritid.

her skal du IKKE telle trimpoeng! De kommer utenom..

Energiforbruk og meny;
under 2000 kcal, meny 1 /1300 kcal)
1900- 2400 kcal meny 2 / 1600 kcal)
2300- 2800 kcal meny 3 / 1900 kcal
2700- 3200 kcal meny 4/ 2200 kcal
3100 kcal eller mer meny 5/ 2500 kcal
 
Pjuh... Dette blir alt for mye å sette seg inn i. Jeg detter helt ut... [8|]
 
Har spist ca 3000ckal i dag og vekta raser ned.... Er litt glad i Atkins jeg  
 
Jeg klarer ikke å få i meg mer enn 900-1100 kalorier for dag, skal vel egentlig ha i meg rundt 1600 for dag, har ikke en sjangs å få i meg så mye.[&:]
 
Men nå som jeg trener, så går jeg ned like vel, fordi når jeg trener så forbrenner jeg sykt mye kalorier.
 
Gange, rask 6 km/t i 10.min 95 kcal
Styrketrening, moderat i 1 time og 40 min 1040 kcal
Sykling, 15 km per time i ca 10.min 98 kcal
 
Det blir til sammen 1233 kcal, og bare der har jeg forbrent mye mer enn hva jeg klarer å spise, men om det er så bra tviler jeg på.
 
Da jeg ikke var så flink til å trene så sto vekta bomstille.[>:]
 
You must log in or register to reply here.
Back
Topp