Flere med vondt mellom skulderbladene/høyt opp i ryggen?

E

Eliine

Flørter med forumet
Lurer på om flere er plaget med smerter mellom skulderbladene/høyt oppe i ryggen? Hva gjør dere evt for å lindre, eller evt unngå at smertene kommer?
Ser det anbefales bruk av varmeflaske og tennisball/massasje, samt å tøye/strekke litt og være i bevegelse.
Jeg opplever smerten mest ettermiddag og kveld, spesielt dager hvor det har vært en del stillesitting. Veldig ubehagelig, men ser det er vanlig hos gravide og rammer mange.
 
Eliine skrev:
Lurer på om flere er plaget med smerter mellom skulderbladene/høyt oppe i ryggen? Hva gjør dere evt for å lindre, eller evt unngå at smertene kommer?
Ser det anbefales bruk av varmeflaske og tennisball/massasje, samt å tøye/strekke litt og være i bevegelse.
Jeg opplever smerten mest ettermiddag og kveld, spesielt dager hvor det har vært en del stillesitting. Veldig ubehagelig, men ser det er vanlig hos gravide og rammer mange.
Klikk for å utvide …
Jeg er også plaget av det. Kjenner på det hele dagen egentlig :( Tar gjerne imot tips jeg også.
 
Ja, plaget med dette. Og det er verre de dagene jeg har vært helt stillesittende! Har dessverre lite tips. Men prøver å forebygge ved å gjøre litt enkle sittende øvelser i løpet av dagen. Type rulle med skuldrene, legge armen over brystet, legge hodet mot skulderen for å tøye nakke osv. Føler det er hakket bedre de dagene jeg har gjort dette flere ganger :)
 
Sommerstjerne skrev:
Ja, plaget med dette. Og det er verre de dagene jeg har vært helt stillesittende! Har dessverre lite tips. Men prøver å forebygge ved å gjøre litt enkle sittende øvelser i løpet av dagen. Type rulle med skuldrene, legge armen over brystet, legge hodet mot skulderen for å tøye nakke osv. Føler det er hakket bedre de dagene jeg har gjort dette flere ganger :)
Klikk for å utvide …
Så bra du har funnet noe du føler hjelper litt! :) Er nok lurt å prøve å tøye og bevege seg litt, ja. Føler innimellom smerten legger seg som et "belte" rundt hele, under brystene og bak i ryggen. Vurderer å kjøpe en varmepute for å se om det kan hjelpe, blir litt rådløs.
 
Eliine skrev:
Merker du mer til det dager du har sittet mye i ro? Eller dersom bh/andre klær har strammet rundt ryggen og mellom magen og brystene?
Klikk for å utvide …
Jeg har en kontorjobb, og kjenner det gjennom hele dagen. Det er veldig ubehagelig. Prøver å tøye nakken og sitte riktig men det løser ikke problemet.

Stramme klær/bh gjør det verre. Går nesten bare med trenings-BH nå, og merker stor forskjell. Jeg er helt sikkert på at det er de tyngre brystene som er hovedårsaken til smerten i nakken og øvre del av ryggen. Det blir til og med vanskelig å puste ordentlig noen ganger.

Dro frem shiatsu massasje- & varmepute til nakke og skuldre som jeg hadde langt inne i skapet. Den hjalp faktisk litt :)
 
WannaBeMama skrev:
Jeg har en kontorjobb, og kjenner det gjennom hele dagen. Det er veldig ubehagelig. Prøver å tøye nakken og sitte riktig men det løser ikke problemet.

Stramme klær/bh gjør det verre. Går nesten bare med trenings-BH nå, og merker stor forskjell. Jeg er helt sikkert på at det er de tyngre brystene som er hovedårsaken til smerten i nakken og øvre del av ryggen. Det blir til og med vanskelig å puste ordentlig noen ganger.

Dro frem shiatsu massasje- & varmepute til nakke og skuldre som jeg hadde langt inne i skapet. Den hjalp faktisk litt :)
Klikk for å utvide …
Så lurt med trenings-BH , og godt det hjelper! :) Kjøpte nye bh'er for et par mnd siden, de er allerede trange, hehe. Har bestilt bh- forlenger, så får se om det hjelper. Nå føler jeg bhen strammer og gjør det verre, så går mye uten, men brystene er tunge og en god del større, så det blir vel ekstra tungt for rygg/nakke da o_O
 
Jeg hadde utfordringer med dette sist svangerskap og den første tiden i barsel.
Jeg som hjalp meg var god støtte til tunge bryst, strekke/tøye godt ut midt på dagen, og en stor pute bak ryggen når jeg ligger på siden. På den måten kan skuldrene avlastet litt i løpet av natten.

Gode stillinger og hjelpemiddel under amming ble også viktig når babyen kom.
 
Jeg også har begynt å kjenne på dette :-( Startet igrunn denne uken.. dessverre lite tips :-/
 
Har kjøpt varmeflaske og større bh'er i dag:hilarious:, håper det hjelper. Ryggen min var ganske vond i går, eneste som hjalp var å legge seg å sove.. om morgenen og formiddagen går det greit, så blir det vondere utover dagen for min del o_O
 
Jeg slet med dette et par mnd, men det har heldigvis gått over nå. Begynte å bruke BH-er som støtter godt, i tillegg begynte jeg med Yoga, trene lette pull øvelser med strikk/manual for øvre del av ryggen, og bruke en triggerball. Vet ikke om det var grunnen til at det gikk over:)
 
Hvordan går det med andre som har/har hatt vondt mellom skulderbladene bak i ryggen?
For meg har det gått litt opp og ned, med perioder uten, men nå plages jeg av det igjen. Er nok delvis grunnet tunge bryster i tillegg til mye stillesitting grunnet kynnere og bekkenløsning, samt dum stilling når jeg sitter i ro mtp mobil og armer litt hevet/i en ugunstig stilling :dead:

Noen som har funnet eller gjort noe som har hjulpet? :)
 
Eliine skrev:
Hvordan går det med andre som har/har hatt vondt mellom skulderbladene bak i ryggen?
For meg har det gått litt opp og ned, med perioder uten, men nå plages jeg av det igjen. Er nok delvis grunnet tunge bryster i tillegg til mye stillesitting grunnet kynnere og bekkenløsning, samt dum stilling når jeg sitter i ro mtp mobil og armer litt hevet/i en ugunstig stilling :dead:

Noen som har funnet eller gjort noe som har hjulpet? :)
Klikk for å utvide …
Jeg har det innimellom, og det ble et stort problem etter jeg fødte første da hun ville ha pupp som smokk store deler av natten.
Her har en kombinasjon av kiropraktor og enkle øvelser hjulpet mye. Samt mye fokus på hvordan jeg bruker kroppen i løpet av dagen. Jeg får ikke avlastet om natten da jeg blir kjempedårlig av å ligge på rygg nå.
 
HennieL skrev:
Jeg har det innimellom, og det ble et stort problem etter jeg fødte første da hun ville ha pupp som smokk store deler av natten.
Her har en kombinasjon av kiropraktor og enkle øvelser hjulpet mye. Samt mye fokus på hvordan jeg bruker kroppen i løpet av dagen. Jeg får ikke avlastet om natten da jeg blir kjempedårlig av å ligge på rygg nå.
Klikk for å utvide …
Så bra kiropraktor og øvelser har hjulpet, for det er ikke noe behagelig når de smertene kommer. Jeg får heller ikke ligget på ryggen, ligger på siden med pute mellom beina og under magen. Sover ikke så godt for tiden og våkner ofte. Forsøkt med pute bak ryggen om natten nå, så litt av et prosjekt å snu seg :wacky:

Er det tøyeøvelser du er blitt anbefalt? :)
 
Eliine skrev:
Så bra kiropraktor og øvelser har hjulpet, for det er ikke noe behagelig når de smertene kommer. Jeg får heller ikke ligget på ryggen, ligger på siden med pute mellom beina og under magen. Sover ikke så godt for tiden og våkner ofte. Forsøkt med pute bak ryggen om natten nå, så litt av et prosjekt å snu seg :wacky:

Er det tøyeøvelser du er blitt anbefalt? :)
Klikk for å utvide …
Jeg bruker også tidvis pute bak ryggen, men er som du poengterer et prosjekt å snu seg om natten :hilarious:

Nå på slutten er det veldig enkle øvelser.
- den hvor man ruller skuldrene hele veien frem, holder en liten stund før man ruller hele veien bak og holder en liten stund.
- streking av nakken
- ta en arm og løfte den bak hodet og ned langs ryggen så albuen står opp
- siste er å stå inn til en vegg med ryggen og passer på at hælene er helt inn til veggen og press skuldrene bak

Jeg er ikke så god på å forklare men håper du skjønte poenget av øvelsene isåfall :shy:
 
HennieL skrev:
Jeg bruker også tidvis pute bak ryggen, men er som du poengterer et prosjekt å snu seg om natten :hilarious:

Nå på slutten er det veldig enkle øvelser.
- den hvor man ruller skuldrene hele veien frem, holder en liten stund før man ruller hele veien bak og holder en liten stund.
- streking av nakken
- ta en arm og løfte den bak hodet og ned langs ryggen så albuen står opp
- siste er å stå inn til en vegg med ryggen og passer på at hælene er helt inn til veggen og press skuldrene bak

Jeg er ikke så god på å forklare men håper du skjønte poenget av øvelsene isåfall :shy:
Klikk for å utvide …
Tusen takk for tips, du forklarer veldig bra! De skal jeg prøve :happy: :Heartpink
 
Jeg har fått vondt i øvre del av rygg i dag, takk for gode tips fra dere i denne tråden!
 
You must log in or register to reply here.
Back
Topp