Dere som har peiling på dette med kalorier, hva tilsvarer en dagsmeny på omtrent 1500-1800 kalorier? Tar gjerne i mot flere forslag :)
Dette med kalorier...
- Trådstarter Hormonfrøkna
- Opprettet
Tøsa!
Gift med forumet
Hvis du går på diett.no (helt gratis, ingen registrering) så kan du legge inn matvarer og få en oversikt over det totale kaloriinntaket.
En frokost tilsvarer vel en 250-300 kcal, og da kan du spise to skiver med pålegg og kanskje et glass melk/juice til.
Så kan du jo spise et mellommåltid, en lettyoghurt (50kcal) eller et eple (husker ikke eksakt antall kcal, men er vel mellom 50 og 100 et sted)
Lunsjen kan jo være på det samme som frokosten, en salat eller en omelett. 2 egg + stekeoljen + skinke og grønnsaker = 300 kcal kanskje
Mellommåltid igjen, ca 100 kcal - et par knekkebrød eller en skive med noe magert eller yoghurt/frukt
Middagen bør vel ligge på rundt 400 kcal. Du kan jo spise det meste, men hvis det er kaloririkt, må du jo spise mindre, derfor lønner det seg å velge magert. Kyllingfilet og masse grønnsaker.
Så kan du spise et mellommåltid igjen
Og kveldsmat, 200 kcal, en skive med et glass melk feks. Eller to knekkebrød.
En frokost tilsvarer vel en 250-300 kcal, og da kan du spise to skiver med pålegg og kanskje et glass melk/juice til.
Så kan du jo spise et mellommåltid, en lettyoghurt (50kcal) eller et eple (husker ikke eksakt antall kcal, men er vel mellom 50 og 100 et sted)
Lunsjen kan jo være på det samme som frokosten, en salat eller en omelett. 2 egg + stekeoljen + skinke og grønnsaker = 300 kcal kanskje
Mellommåltid igjen, ca 100 kcal - et par knekkebrød eller en skive med noe magert eller yoghurt/frukt
Middagen bør vel ligge på rundt 400 kcal. Du kan jo spise det meste, men hvis det er kaloririkt, må du jo spise mindre, derfor lønner det seg å velge magert. Kyllingfilet og masse grønnsaker.
Så kan du spise et mellommåltid igjen
Og kveldsmat, 200 kcal, en skive med et glass melk feks. Eller to knekkebrød.
Jeg spiser rundt 1800 kalorier om dagen.
Her er et eksempel på min dag:
Frokost:
2 skiver havrebrød
1 kokt egg
1 ts lett majones
1 kopp kaffe med lettmelk
1 banan
ca 374 kalorier
Lunsj:
240 gram yougurt, melon og pasjonsfrukt
30 gram firkorn
7 gram linfrø
8 stk hasselnøtter
ca 414 kalorier
Mellommåltid(er)
1 stort eple
1 appelsin
ca 147 kalorier
Middag:
100 gram mager kesam
400 gram kylling enchiladas
div salat
ca 600 kalorier
Kveldsmat:
95 g havrebrød (2 skiver og skalk)
2 skiver lammerull
ca 277 kalorier
Totalt: ca 1812 kalorier.
Her er et eksempel på min dag:
Frokost:
2 skiver havrebrød
1 kokt egg
1 ts lett majones
1 kopp kaffe med lettmelk
1 banan
ca 374 kalorier
Lunsj:
240 gram yougurt, melon og pasjonsfrukt
30 gram firkorn
7 gram linfrø
8 stk hasselnøtter
ca 414 kalorier
Mellommåltid(er)
1 stort eple
1 appelsin
ca 147 kalorier
Middag:
100 gram mager kesam
400 gram kylling enchiladas
div salat
ca 600 kalorier
Kveldsmat:
95 g havrebrød (2 skiver og skalk)
2 skiver lammerull
ca 277 kalorier
Totalt: ca 1812 kalorier.
Jeg spiser rundt 1800 kalorier om dagen.toneany skrev:
Her er et eksempel på min dag:
Frokost:
2 skiver havrebrød
1 kokt egg
1 ts lett majones
1 kopp kaffe med lettmelk
1 banan
ca 374 kalorier
Lunsj:
240 gram yougurt, melon og pasjonsfrukt
30 gram firkorn
7 gram linfrø
8 stk hasselnøtter
ca 414 kalorier
Mellommåltid(er)
1 stort eple
1 appelsin
ca 147 kalorier
Middag:
100 gram mager kesam
400 gram kylling enchiladas
div salat
ca 600 kalorier
Kveldsmat:
95 g havrebrød (2 skiver og skalk)
2 skiver lammerull
ca 277 kalorier
Totalt: ca 1812 kalorier.
Henter dette fra vektklubben, som jeg bruker da.
Som regel veier jeg ikke maten så veldig, men gjør det i perioder, lett å lure seg til å tro at maten er enten mye lettere eller mye tyngre.
Mammatoo
Glad i forumet
Mange forslag inne på http://www.melk.no :)