Delte magemuskler og løping etter fødselen

[Lavendel]

Jeg har to spørsmål :

Jeg har delte magemuskler 2 mnd etter tvillingfødsel. Finnes det noen øvelser som kan 'støtte' musklene til å dra seg sammen?

Når vil du anbefalle å begynne med korte løpeturer etter keisersnitt?

 

[Kari Jaquesson]

Jeg har to spørsmål :

Jeg har delte magemuskler 2 mnd etter tvillingfødsel. Finnes det noen øvelser som kan 'støtte' musklene til å dra seg sammen?

Når vil du anbefalle å begynne med korte løpeturer etter keisersnitt?

Magen: 2 måneder er ikke lang tid. Fokuser på den dype muskulaturen først, f eks, ligg på rygg, begge knær på magen, senk det ene benet sakte, hele tiden mens du holder ryggen i gulvet. M Etterhvert kan du ta "crunch med vri", altså det som mange kaller skrå situps uten å løfte så høyt. Den kan du ta stående også, med albu til motsatt kne.
Når du begynner med rette crunch (sit ups) kan du ta et klede rundt ryggen og krysse det foran på magen, slik at du holder endene i hendene for å støtte og dytte sammen magemusklene mens du strammer dem. Men ikek forhast deg, jobb opp styrken i kjernemuskulaturen først og være tålmodig.
Vennlig hilsen Kari

www.trimtram.no

Her finner du mine trim-DVD’er, også for gravide: http://powermusic.no/storefront.php?c1=206&c2=206

Bok om trening for mage & rygg : http://powermusic.no/storefront.php?pid=692

Bok med masse tips om mat og barn: http://powermusic.no/storefront.php?pid=978