Bekkenplager - tips og triks!

[Henriette23]

Hei!
Sikkert flere som kommer til å oppleve bekkenplager utover så tenkte det kunne være kjekt med en tråd hvor vi kan dele tips og øvelser som kan hjelpe

Jeg har spesielt den siste uke begynt å merke det i korsryggen, og stråler av og til litt nedover beina så jeg antar det er bekkenet. Merker det også spesielt når jeg vrir meg eller når jeg skal sette meg inn i bilen f eks.

Sover med pute mellom beina om natta, føler det hjelper med å avlaste!

Er der noen her om har vært hos kiropraktor med slike problemer, eller for å forebygge mer smerter?

 

[Fluffpuff95]

Jeg merker allerede at isjasnerven trøbler litt. Har vært plaga med det i begge de forrige graviditetene også… Her har det å rulle en stund rundt med hoftene på en yogaball vært redningen!

 

[Henriette23]

Jeg merker allerede at isjasnerven trøbler litt. Har vært plaga med det i begge de forrige graviditetene også… Her har det å rulle en stund rundt med hoftene på en yogaball vært redningen!

Merka det litt jeg også! Spesielt hvis jeg får vridning! Så lurt, kanskje jeg får skaffe meg en sånn en da!
Merker at det er bra for bekkenet når jeg rir og får den bevegelsen, men hesten min skal ha føll i juni så blir ikke mer enn en mnd tid fremover ca jeg kan ri!

 

[Blåbærpiken]

Følger denne! Hittil ikke funnet øvelser som fungerer, annet enn ofte opp å gå

 

[Lillafrosk]

Sniker fra juli!
Selv har jeg vært hos en osteopat som kan faget sitt (og har erfaring med gravide). Det har hjulpet VELDIG.

For fire uker siden, så hadde jeg så vondt i bekkenet etter en gåtur, at jeg ikke greide lufte hunden et par dager etterpå engang.. og jeg tenkte ikke jeg kom til å bli særlig BEDRE (.. ble ikke-gangfør i perioder av gangen ved belastning, også ble det bare "normalt vondt" etterpå)...
Nå kan jeg plutselig gå normalt uten å kjenne svie i symfysen. Etter TO behandlinger..

Så, anbefaler STERKT å finne en behandler med peiling!!
Prøvde selv fysio forrige svangerskap, men han kunne egentlig ikke gjøre noe for meg. Hører det er en gjenganger hos mange.. Min venninne sverger til kiropraktoren sin når hun er gravid, og har god effekt. Jeg har ikke prøvd kiropraktor, men osteopat var altså tingen for meg.

 

[Henriette23]

Sniker fra juli!
Selv har jeg vært hos en osteopat som kan faget sitt (og har erfaring med gravide). Det har hjulpet VELDIG.

For fire uker siden, så hadde jeg så vondt i bekkenet etter en gåtur, at jeg ikke greide lufte hunden et par dager etterpå engang.. og jeg tenkte ikke jeg kom til å bli særlig BEDRE (.. ble ikke-gangfør i perioder av gangen ved belastning, også ble det bare "normalt vondt" etterpå)...
Nå kan jeg plutselig gå normalt uten å kjenne svie i symfysen. Etter TO behandlinger..

Så, anbefaler STERKT å finne en behandler med peiling!!
Prøvde selv fysio forrige svangerskap, men han kunne egentlig ikke gjøre noe for meg. Hører det er en gjenganger hos mange.. Min venninne sverger til kiropraktoren sin når hun er gravid, og har god effekt. Jeg har ikke prøvd kiropraktor, men osteopat var altså tingen for meg.

Oi så bra at det hadde god effekt! Ser ikke ut som det er noen osteopat i området går jeg bor, må nok litt avgårde. Men hvor ofte hadde du behandling?
Vurderer å prøve kiropraktor for å se om deg kan hjelpe litt forebyggende så det ikke blir verre, men har en liten skepsis ovenfor kiropraktor da jeg ikke alltid føler det er helt bra å knekke for mye

 

[Lillafrosk]

Oi så bra at det hadde god effekt! Ser ikke ut som det er noen osteopat i området går jeg bor, må nok litt avgårde. Men hvor ofte hadde du behandling?
Vurderer å prøve kiropraktor for å se om deg kan hjelpe litt forebyggende så det ikke blir verre, men har en liten skepsis ovenfor kiropraktor da jeg ikke alltid føler det er helt bra å knekke for mye

Vært en gang i uka. Skal igjen i dag.
Osteopaten knakk og trykte litt på meg første runde, men sist var det mest nålebehandling; for jeg har visstnok en stram muskulatur i sete-hofte som ødelegger for meg. Så vi prøver få løst opp i den, sånn at det løser seg mot symfysen. Og det funker jo tydeligvis!

 

[MarOK]

Støtter dette innlegget!

Er i mitt tredje svangerskap, og for hver runde har bekkenplagene kommet tidligere og tidligere Denne gangen kom de i uke 3, og har virkelig bestemt seg for å utkonkurrere tidligere svangerskap hva gjelder smerter og omfang.

For min del har oppfølging av fysioterapeut med spesialkompetanse på kvinnehelse og svangerskap vært en viktig støtte, med tilpasset trening, avspenningsøvelser og treningsgruppe for gravide.

Hjemme bruker jeg en treningsmatte på gulvet på kjøkkenet og andre steder jeg må stå mye, og en avlastningsstol med hjul for å variere arbeidsstillingen.

 

[Henriette23]

Vært en gang i uka. Skal igjen i dag.
Osteopaten knakk og trykte litt på meg første runde, men sist var det mest nålebehandling; for jeg har visstnok en stram muskulatur i sete-hofte som ødelegger for meg. Så vi prøver få løst opp i den, sånn at det løser seg mot symfysen. Og det funker jo tydeligvis!

Ja ikke sant, da blir det litt upraktisk å finne en osteopat over en time unna
Får prøve ut kiropraktor, eller eventuelt akupunktur da for det vet jeg de har her. Bor på et lite sted så er ikke så mye å velge mellom dessverre.

 

[Henriette23]

Støtter dette innlegget!

Er i mitt tredje svangerskap, og for hver runde har bekkenplagene kommet tidligere og tidligere Denne gangen kom de i uke 3, og har virkelig bestemt seg for å utkonkurrere tidligere svangerskap hva gjelder smerter og omfang.

For min del har oppfølging av fysioterapeut med spesialkompetanse på kvinnehelse og svangerskap vært en viktig støtte, med tilpasset trening, avspenningsøvelser og treningsgruppe for gravide.

Hjemme bruker jeg en treningsmatte på gulvet på kjøkkenet og andre steder jeg må stå mye, og en avlastningsstol med hjul for å variere arbeidsstillingen.

Uke 3 allerede ja huff, håper du klarer å holde det noenlunde i sjakk!
Det hørtes lurt ut! Tviler på det finnes noen med spesialkompetanse på kvinnehelse her jeg bor, men kan jo sjekke ut hva jeg finner!

 

[Lillafrosk]

Ja ikke sant, da blir det litt upraktisk å finne en osteopat over en time unna
Får prøve ut kiropraktor, eller eventuelt akupunktur da for det vet jeg de har her. Bor på et lite sted så er ikke så mye å velge mellom dessverre.

Hehe, jeg reiser 40 min til min; og han pendler 2,5 timer til arbeidsstedet sitt, to-tre ganger i uka x) Det er dry needling som gjøres her, ikke akupunktur. Skal settes inn i muskler for å løse dem opp, ikke inn i nerver liksom.
Bor på et lite sted jeg og,så nesten overraskende at vi har et privat tilbud i det hele tatt her vi bor...
Men prøv kiropraktor!

 

[ALovise]

Hei!
Jeg har hatt bekkenplager/bekkenløsning med begge guttene mine. Det ble dessverre bare verre og verre, men noen ting synes jeg at hjalp og noen råd tror jeg var med på å forebygge at det ikke ble verre enn det ble:
-Pute som du kan snu på i bilsete sånn at du slipper å ta ut ett og ett bein når du skal ut av bilen.
-Hodepute mellom bena når du skal sove.
- Sitt med bena rett ned og ikke i kryss
- masser innsiden av lysken din
- bekkenbelte kan føles godt der og da, men min erfaring er at det gjør tusen ganger mer vondt når du tar det av igjen (det kan selvfølgelig ha med at jeg ikke var like flink til å ta det med ro når jeg har det på).
Noen bekkenplager sitter dessverre igjen enda, jeg kan f.eks ikke ligge flat på et hardt gulv uten å få vondt. Men å gå kunne jeg fra dag 1 etter begge fødslene, og jeg kunne løpe etter 6 uker (håper at det går like fort over denne gangen også... )

 

[Ruttis]

Hei!
Jeg har hatt bekkenplager/bekkenløsning med begge guttene mine. Det ble dessverre bare verre og verre, men noen ting synes jeg at hjalp og noen råd tror jeg var med på å forebygge at det ikke ble verre enn det ble:
-Pute som du kan snu på i bilsete sånn at du slipper å ta ut ett og ett bein når du skal ut av bilen.
-Hodepute mellom bena når du skal sove.
- Sitt med bena rett ned og ikke i kryss
- masser innsiden av lysken din
- bekkenbelte kan føles godt der og da, men min erfaring er at det gjør tusen ganger mer vondt når du tar det av igjen (det kan selvfølgelig ha med at jeg ikke var like flink til å ta det med ro når jeg har det på).
Noen bekkenplager sitter dessverre igjen enda, jeg kan f.eks ikke ligge flat på et hardt gulv uten å få vondt. Men å gå kunne jeg fra dag 1 etter begge fødslene, og jeg kunne løpe etter 6 uker (håper at det går like fort over denne gangen også... )

Har du noen konkrete øvelser du gjør under graviditet og etter fødsel for å forebygge og bedre bekkenplagene?

 

[ALovise]

Har du noen konkrete øvelser du gjør under graviditet og etter fødsel for å forebygge og bedre bekkenplagene?

Under graviditet med de to forrige prøvde jeg å holde meg aktiv og bevegelig med styrke- øvelser og ved å sitte en del på ball. Styrke var typisk knebøy og den der du står på alle fire og strekker ut en og en fot bak deg. Ellers var det å "gni" hardt i lysken. Fysio gav meg råd om å være aktiv men ikke om det gav smerte. Bevegelse generelt er bra, men det er ikke sikkert at det gjør at du slipper unna bekkenplager fordeom...
Den siste måneden ca har jeg brukt krykker for å avlaste ved gange i begge svangerskapene. Der er rådet å alltid ta de med selv om det føles ok ut akkurat da. Var mange ganger jeg gikk vanlig fra stua til toalettet, og så låste det seg når jeg reiste meg fra do og jeg kom ingen vei/ måtte dra meg selv langs gulvet for å komme tilbake til krykkene...

Etter fødsel har jeg bare jobber med knipeøvelser og å ligge flat på magen, ikke noe spesifikt utenom. Så begynte jeg med løping og "vanlige" styrkeøvelser igjen 6 uker etter fødsel.

 

[Ruttis]

Under graviditet med de to forrige prøvde jeg å holde meg aktiv og bevegelig med styrke- øvelser og ved å sitte en del på ball. Styrke var typisk knebøy og den der du står på alle fire og strekker ut en og en fot bak deg. Ellers var det å "gni" hardt i lysken. Fysio gav meg råd om å være aktiv men ikke om det gav smerte. Bevegelse generelt er bra, men det er ikke sikkert at det gjør at du slipper unna bekkenplager fordeom...
Den siste måneden ca har jeg brukt krykker for å avlaste ved gange i begge svangerskapene. Der er rådet å alltid ta de med selv om det føles ok ut akkurat da. Var mange ganger jeg gikk vanlig fra stua til toalettet, og så låste det seg når jeg reiste meg fra do og jeg kom ingen vei/ måtte dra meg selv langs gulvet for å komme tilbake til krykkene...

Etter fødsel har jeg bare jobber med knipeøvelser og å ligge flat på magen, ikke noe spesifikt utenom. Så begynte jeg med løping og "vanlige" styrkeøvelser igjen 6 uker etter fødsel.

Takk for svar. Jeg skal trene med PT min i dag, så skal høre med hun om hvilke styrkeøvelser jeg kan fortsette med selv med litt bekkenplager

 

[ALovise]

Takk for svar. Jeg skal trene med PT min i dag, så skal høre med hun om hvilke styrkeøvelser jeg kan fortsette med selv med litt bekkenplager

Del gjerne om du får noen smarte tips

 

[Saga94]

Hei!
Sikkert flere som kommer til å oppleve bekkenplager utover så tenkte det kunne være kjekt med en tråd hvor vi kan dele tips og øvelser som kan hjelpe

Jeg har spesielt den siste uke begynt å merke det i korsryggen, og stråler av og til litt nedover beina så jeg antar det er bekkenet. Merker det også spesielt når jeg vrir meg eller når jeg skal sette meg inn i bilen f eks.

Sover med pute mellom beina om natta, føler det hjelper med å avlaste!

Er der noen her om har vært hos kiropraktor med slike problemer, eller for å forebygge mer smerter?

Hei! Jeg er i uke 36 og begynte å merke bekkenplager relativt tidlig i svangerskapet. Bare av den erfaringen jeg har nå, så anbefaler jeg å tilpasse livsstilen din til plagene allerede nå slik det ikke blir verre. For min del tok det litt tid før jeg forstod at det faktisk var bekkenplager og ikke noe annet, og jeg var ikke flink nok til å tilpasse meg dette. Gikk lengre turer selv om jeg ble støl, gikk i dårlige sko, oppsøkte ikke hjelp siden jeg tenkte det bare er "vanlig" i svangerskapet. Merker nå det har økt på kraftig og oppsøkte kiropraktor først denne uka. Hun anbefalte i hvertfall å gå kortere turer (om du bruker å gå tur), bruk gode sko, røys deg med brei benstilling (skrev på sengekanten), tren bekkenbunnmuskler og ligg med pute mellom bena. Viktig og hvile og ikke løfte tungt/presse deg selv. For min del har jeg muskelspenninger i korsryggen som hun har trykket og knekt på idag. Håper det hjelper. Blir mye tyngre mot slutten så forebygging er bra!