Bekkenløsning
- Trådstarter borga001
- Opprettet
Makko med 3 gull
Gift med forumet
jeg kjente det i uke 8 sist. Gikk til fysio/trening 3-4ganger pr uke og holdt meg fin i svangerskapet....
Har du tips til øvelser eller?
Her er fin oversikt over øvelser. I tilleg til disse ville jeg også før jeg begynte på disse brukt litt tid på å løsene opp bekkenet. Dette kan enhelt gjøre med to øvelser:
http://friskryggbok.no/gravid-og-ryggplager/
1. Stå rett opp med føttene i skulderbredde og bøy knerne slik at du "synker" ned 15 cm.
Begynn med sirkelbevegelser i bekkenområded. Det er viktig at knærne dine beveger seg minst mulig og det er bekkenet som gjør all jobben. Legg en hånd på ryggen og en på magen slik at du kjenner at du jobber i sirkelbevegelser og at korsryggen jobber
2. legg den ned på alle fire og gjør sirkelbevegelser med hele kroppen rundt langs gulvet (frem, høyre, bak, venste, osv). Armene skal alltid være strake.
Gjør begge øvelsene i begge rettningene.
I tillegg er balanseøvelser bra for ryggen. jo dårligere balanse du har, jo men må musklene i ryggen kompansere.
Og nå som du kommer til å endre tyngdepunktet så vil mange ofte bli slitne i ryggen. Stå på ett ben, mens det andre ruller rundt, bøy deg slik at du står i en T med armene ut forran deg og ene foten ut bak, prøv å stå med armene rett opp og ene foten plasert på kneet og kneet peker ut over (yoga posisjon "tree pose"). Alt dette vil trene opp balansen din og disse øvelsene kan gjøres når som helst og hvor mye som helst
http://friskryggbok.no/gravid-og-ryggplager/
1. Stå rett opp med føttene i skulderbredde og bøy knerne slik at du "synker" ned 15 cm.
Begynn med sirkelbevegelser i bekkenområded. Det er viktig at knærne dine beveger seg minst mulig og det er bekkenet som gjør all jobben. Legg en hånd på ryggen og en på magen slik at du kjenner at du jobber i sirkelbevegelser og at korsryggen jobber
2. legg den ned på alle fire og gjør sirkelbevegelser med hele kroppen rundt langs gulvet (frem, høyre, bak, venste, osv). Armene skal alltid være strake.
Gjør begge øvelsene i begge rettningene.
I tillegg er balanseøvelser bra for ryggen. jo dårligere balanse du har, jo men må musklene i ryggen kompansere.
Og nå som du kommer til å endre tyngdepunktet så vil mange ofte bli slitne i ryggen. Stå på ett ben, mens det andre ruller rundt, bøy deg slik at du står i en T med armene ut forran deg og ene foten ut bak, prøv å stå med armene rett opp og ene foten plasert på kneet og kneet peker ut over (yoga posisjon "tree pose"). Alt dette vil trene opp balansen din og disse øvelsene kan gjøres når som helst og hvor mye som helst
Last edited: