©Smartass * -5kg til 17.mai!!

©Smartass

Forumet er livet


Da var vekt innkjøpt, og den grusomme sannheten var litt verre enn jeg trodde..
Med bare +3-4kg da, så jeg tar den ekstra utfordringen!
Med knappe 5 uker igjen, setter jeg i gang!emoticon 

14.04: 87,5kg
20.04: 85,5kg
27.04:
04.05:
11.05:
17.05:
Nedgang hittil: -2,0kg


Treningsprogram:

Dag 1:

  • Pull-ups, max ant reps etterfulgt av negativ på 30 sekunder
  • Brystpress/benkpress 1 x 8-12
  • Pull-ups, max ant reps etterfulgt av negativ på 30 sekunder
  • Brystpress/benkpress 1 x 8-12
  • Pull-ups, max ant reps etterfulgt av negativ på 30 sekunder
  • Brystpress/benkpress 1 x 8-12
  • Pull-ups, max ant reps etterfulgt av negativ på 30 sekunder
  • Sittende press over hodet med hantel 3 x 10-15
  • Sidehev 3 x 10-12
  • Face-pulls 3 x 12-15
  • Fransk press 3 x 12-15

Dag 2:

  • Knebøy 3 x 15-20
  • Utfall 2 x 10-15
  • Strake markløft 3 x 15-20
  • Lårcurls 2 x 10-15
  • Rygghev 3 x 15
  • Crunches 3 x max
  • Planken 2 x max tid
Jeg har SÅ lyst til å klare pull-ups! Til nå klarer jeg ikke 1..
Så fra mandag skal jeg kjøre dette programmet, 12 uker fremover.
4 ganger i uka.
Dag 1: mandag
Dag 2: tirsdag
Dag 1: torsdag
Dag 2: fredag

 
Jeg tenker outside the box, og kjører proteinshake-kur!
Ingenting å anbefale, men det er for en kort periode.
Proteinet jeg bruker har veldig lavt karbinnhold, slik at jeg kommer i ketose.
Første dag har gått veldig bra! 4 shakes, og 2 selleristenger.emoticon
 
Halvannen time på mølla i dag :)

2 shakes, litt kylling med spinat. Og en boks CC. 
 
Dag 1 på det nye programmet er gjennomført. Gøy med litt nytt! :)
Men jeg sliter med de negative pull-upsene altså.. Jeg skal liksom holde tilbake i 30sek på vei ned, jeg klarte 2 :P
Har ikke sjans til å holde meg igjen på toppen, og siger rett ned i siste 15% av øvelsen..
Men bedre skal det bli!!


3 shakes, 2 egg, 1 boks CC..... og en atkinsbar xP
 
Hva slags protein pulver saker er det? 

Skal ha en del proteiner selv men sliter ofte med å få inn nok.. Spiser mye Q skyr siden de har lite fett og mye proteiner

Lykke til med -5 kilo, det klarer du 
 
Det er vanlig proteinpulver (fra ProteinFabrikken)
Whey Isolate, som har veldig lite karber.
Anbefales hvis du sliter med å få nok protein.
Det anbefales jo å få det meste fra mat, men dette er den enkle løsningen for meg :P

En shake har 30g protein, 1g karbo og 0,5g fett. Såfremt du blander i vann.
 
17/4: Kjørte dag 2 på styrkeprogrammet.. det var hardt!!!! Og deilig :)

3 shakes, 1 boks cc med 1 ss Lerum uten sukker syltetøy.
 
Jeg har ikke offisiell  veiedag før på fredag, så bare ticker oppdatert, men etter 4 dager har jeg gått ned 2,5kg! 

Vekta påstår at jeg har gått ned 1% i fettmasse, men... det er en sånn billigvekt, så ingenting å stole på sånn sett.. men wihiiiiii!
 
Så gode resultater da  selv kvitt 1,4 kilo og super fornøyd så langt  kanskje vi blir kvitt mer enn 5 kilo før 17 mai 
 
18/4: Treningsfri.. Cardio har ingenting for seg på denne dietten. Tærer på muskelmasse, at the best.. 
3shakes, halv boks CC (hadde ikke mer igjen :(...   )
 
19/4: Dag1 i programmet igjen. I dag gikk det litt bedre. Brukte chins-grep istedet, da holdt jeg litt..:P Men det er jo overhåndsgrep som er målet. 
Feira bursdagen til venninna hjemme hos meg, med kkkkaaaakkkkerrr i fleng.
Jeg spiste en atkinsbar :P Det føltes faktisk helt greit :)


3 shakes, atkinsbar, 2 kyllinglår uten skinn og 200g grønnsaker.
Må komme meg opp i 5 shakes asså..
 
Bein igjen i dag. Det nye programmet er hardt altså!
Har vært litt feig på vekt merker jeg, men driver og tøffer meg nå.
Prøvde et sett 60kg i knebøy i dag, og det gikk greit :)
Skal nok ikke forvente å øke noe i styrke sånn som jeg spiser nå, men det blir det blir.

Fredag er veiedag, og -2,0kg i dag :) Kjempefornøyd med det.
Var -2,5 fram til i går, men jeg spiste jo endelig noe sent i går kveld :P
 
Beklager "avbrytelsen" i dagboka di.....men laget ikke du en dagbok for alle oss som vil ned 5 kg til 17.mai??? Finner den ikke....?!!?! Tenkte jeg skulle oppdatere ;)
 
Okei okei, jeg dreit meg på fredag med å spise en stratosplate (150g)
Og det var ikke litt godt en gang.
Totalt unødvendig.
Har ingenting å si i det lange løp, pytt pytt, men en sprekk gjør mye med motivasjonen..
Ikke på treningsfronten :D Men på å fortsette på dietten, som jo er veeeldig strikt!
Men jeg kjører på videre, helt fram til 17.mai, som var målet! :)
 

Wow, så utrolig flink du er!
Kastet meg med på minus 5 kilo til 17 mai jeg også. Men er veldig kort tid for min del da... men skal virkelig prøve!!
Her har jeg gått over til å kutte godis, spise mindre og oftere... spent på om det gir resultater. Har tenkt på diverse shakes jeg også, for å få en god start.. men er nok for svak! Samt midt i eksamensperiode, så trenger litt ekstra energi:)

Vi er jo på samme lag i slankekrigen, så blir gøy å følge med vektnedgangen din:)
 
Back
Topp