Med knappe 5 uker igjen, setter jeg i gang!
20.04: 85,5kg
27.04:
04.05:
11.05:
17.05:
Nedgang hittil: -2,0kg
Treningsprogram:
Dag 1:
- Pull-ups, max ant reps etterfulgt av negativ på 30 sekunder
- Brystpress/benkpress 1 x 8-12
- Pull-ups, max ant reps etterfulgt av negativ på 30 sekunder
- Brystpress/benkpress 1 x 8-12
- Pull-ups, max ant reps etterfulgt av negativ på 30 sekunder
- Brystpress/benkpress 1 x 8-12
- Pull-ups, max ant reps etterfulgt av negativ på 30 sekunder
- Sittende press over hodet med hantel 3 x 10-15
- Sidehev 3 x 10-12
- Face-pulls 3 x 12-15
- Fransk press 3 x 12-15
Dag 2:
- Knebøy 3 x 15-20
- Utfall 2 x 10-15
- Strake markløft 3 x 15-20
- Lårcurls 2 x 10-15
- Rygghev 3 x 15
- Crunches 3 x max
- Planken 2 x max tid
Jeg har SÅ lyst til å klare pull-ups! Til nå klarer jeg ikke 1..
Så fra mandag skal jeg kjøre dette programmet, 12 uker fremover.
4 ganger i uka.
Dag 1: mandag
Dag 2: tirsdag
Dag 1: torsdag
Dag 2: fredag
Dag 2: tirsdag
Dag 1: torsdag
Dag 2: fredag